Mitfühlender Bodyscan

Durch diesen Bodyscan kannst du dich deines eigenen Körpers bewusster werden und eine respektvollere und wertschätzendere Haltung gegenüber diesem entwickeln. Der mitfühlende Bodyscan enthält Elemente, die explizit eine wohlwollende und liebevolle Haltung unserem Körper gegenüber kultivieren. Während der Meditation werden wir jedem Körperteil auf verschiedene Art und Weise liebevolle Aufmerksamkeit schenken und uns diesen mit Neugier und Zärtlichkeit zuwenden.

Transcript

Nimm eine angenehme Position im Liegen ein und komm mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Leg eine Hand oder beide Hände auf dein Herz,

Um dich an die Qualität von verbundener Präsenz zu erinnern.

Spür deine eigene warme Berührung und Zuwendung.

Du kannst die Arme wieder neben deinen Körper legen und auch immer wieder zu dieser Geste zurückkommen,

Wenn du möchtest.

Während du mit der Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper wanderst und ihm liebevolle Aufmerksamkeit schenkst.

Wenn du zwischendurch eine unangenehme Empfindung hast,

Kannst du deine Hand auch auf diese Stelle legen,

Als Geste des Mitgefühls oder dir vorstellen,

Dass Wärme oder Wohlwollen über deine Hand in deinen Körper fließt.

Fang an,

Indem du mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken Fuß gehst.

Mit Neugier,

Mit Wohlwollen alles so sein lassen,

Wie es ist.

Mit einem inneren Lächeln deiner Fußsohle Dankbarkeit schenken dafür,

Dass sie dich trägt.

Spür dein Fußgelenk,

Dein Schienbein,

Deine Wade,

Dein linkes Knie.

Begegne den einzelnen Körperteilen mit Wertschätzung oder mit Umsorgen,

Wenn es sich schwierig anfühlt.

Spür dann in deinen Oberschenkel,

Zu deiner Hüfte und wenn du abschweifst,

Komm immer wieder zu der direkten Empfindung zurück.

Spür nochmal dein ganzes linkes Bein,

Bevor du dann behutsam zu deiner rechten Seite gehst.

Fang wieder an,

An deinem rechten Fuß.

Nimm die Zehen wahr,

Die Fußsohle,

Dein Sprunggelenk,

Das Schienbein und die Wade,

Dein rechtes Knie und erlaub dir Stellen auszulassen,

Wenn sie sich nicht gut anfühlen.

Oder bei Unbehagen deine Hand auf dein Herz oder die Stelle legen und sanft atmen.

Spür weiter in deinen rechten Oberschenkel,

Deine rechte Hüfte und nimm dann nochmal dein ganzes rechtes Bein wahr.

Geh von da aus mit einer Aufmerksamkeit in dein Becken und dann zu deinem unteren Rücken.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Dein Rücken ist ein warmes Handtuch eingewickelt.

Erlaub dir deine Haltung ein bisschen zu verändern,

Wenn sich das angenehmer anfühlt.

Geh dann weiter zu deinem oberen Rücken und wenn du Anspannung begegnest,

Erlaube dir sie abfließen zu lassen.

Lenk dann die Aufmerksamkeit auf die Vorderseite deines Körpers,

Deine Bauchgegend.

Gib dir selbst Dankbarkeit und Wertschätzung.

Lass diese Region weicher werden.

Vielleicht findest du freundliche Worte des Wohlwollens,

Der Akzeptanz.

Und dann spür in deinen Brustkorb,

Zu dem Zentrum deiner Atmung.

Wenn du magst,

Leg deine Hände sanft auf die Mitte deines Oberkörpers und erlaub dir,

Das zu spüren,

Was du gerade spürst.

Du kannst jederzeit auch deine Hand an eine andere Stelle legen,

An der sich das beruhigend oder wohl anfühlt.

Spür dann in deine linke Schulter,

Zum linken Oberarm,

Dem Ellenbogen und beobachte mit warmherziger Zuwendung den linken Unterarm,

Den Handgelenk,

Die Hand mit den Fingern und genieß die Empfindungen.

Es geschenkt der Finger,

Die Dinge halten können,

Sich bewegen können,

Berührungsempfindlich sind.

Und dann spür nochmal den ganzen linken Arm und deine Hand mit mitfühlendem Gewahrsein.

Geh dann von da aus auf deine rechte Seite,

Zur rechten Schulter,

Dem rechten Oberarm,

Dem Ellenbogen,

Deinem Unterarm,

Dem Handgelenk,

Deiner rechten Hand mit den einzelnen Fingern und sp��r dann nochmal deinen rechten Arm mit der Hand als Ganzes.

Geh von da aus zu deinem Hals,

Der Hals,

Der den Kopf unterstützt und begegne auch deinem Nacken mit Wertschätzung und Wohlwollen.

Vielleicht magst du eine Hand an die Stelle legen,

Wenn du Anspannung spürst.

Nimm dann deinen Hinterkopf wahr,

Deine Ohren,

Diese sensiblen Wahrnehmungsorgane,

Dankbar für die Fähigkeit des Hörens oder wenn dir deine Ohren Sorgen machen,

Leg deine Hände auf deine Ohren und schenk ihnen Mitgefühl.

Link dann deine Aufmerksamkeit auf deine anderen Sinnesorgane,

Die Augen,

Die Nase,

Deine Lippen.

Gib Anerkennung für deine Wangen,

Deinen Kiefer,

Dein Kinn,

Die dir ermöglichen zu essen,

Zu sprechen,

Zu lächeln.

Nimm deine Stirn wahr,

Den Scheitelpunkt an deinem Kopf und nachdem du so jedem einzelnen Körperteil Aufmerksamkeit geschenkt hast,

Lass deinen Körper nochmal als Ganzen,

Von Kopf bis Fuß,

In Wertschätzung,

Mitgefühl,

Respekt und Dankbarkeit baden und fang dann langsam an,

Dich zu dehnen,

Zu strecken,

Deinem Körper zu erlauben,

Sich so zu bewegen,

Wie er sich bewegen möchte und öffne dann auch sanft wieder deine Augen.

Reviews

Insgesamt toller Bodyscan. Tolle Stimme. Richtiges Tempo. ...

Danke für diese wunderbare Anleitung. Sehr klar, simpel und leicht zu folgen. Bei vielen BodyScanAnleitungen drifte ich ab, weil eine "Einschlafstimme" verwendet wird. Das ist hier nicht der Fall. Ich war bis zum Schluss präsent. Danke!

Danke für diese feine Anleitung!
Sie hat mir sehr gut getan.
Liebe Grüße Hanna

Dankeschön! 😇

Herzlichen Dank, die ruhige Stimme hat mich wunderbar durch den Bodyscan geleitet.

Danke 🙏

Vielen Dank für die schöne Anleitung. Das wertschätzende Mitgefühl werde ich jetzt öfters praktizieren. Deine Stimme ist sehr angenehm und liebevoll.

Wärme und Zugewandtheit im Sprechen, sehr angenehmes Tempo und Gesamtlänge dieses Bodyscans, nicht zu lang, nicht zu schnell. Danke für die Anleitung zum wohligen Bad im eigenen Körper. 🙏