20 Minuten Metta

Loving Kindness - Liebevolle Güte Meditation: Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch Metta Meditation. Sie kann dich dabei unterstützen, wenn du dich ängstlich oder einsam fühlst oder du dich wieder verbundener fühlen möchtest - mit dir selbst und allen anderen Wesen.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner liebevollen Gütepraxis,

Deiner Metameditation.

Finde einen für dich bequemen und aufrechten Sitz,

In dem du die nächsten 20 Minuten gut verweilen kannst.

Deine Füße sind wunderbar geerdet,

Dein Becken schwer,

Deine Wirbelsäule ragt leicht nach oben,

Deine Schultern sind entspannt und dein Brustraum,

Dein Herzraum hat ganz viel Platz,

Ist offen und weit.

Entspann dich bewusst in deinen Sitz hinein und wenn dir gerade noch anlehnen ist,

Dann kannst du dich hier auch gerne anlehnen,

Das ist dir ganz bequem machen.

Und dann atme nochmal tief ein durch die Nase und gelöst aus durch den Mund.

Lass alle Anspannung los und komm vollkommen hier an,

In deinem Körper,

Auf deinem Platz,

Ganz bei dir und deiner Praxis.

Nichts anderes ist jetzt wichtiger,

Dein Atem fließt entspannt und fühl nochmal bewusst in deinen Herzraum hinein,

Kannst du da gerade auch noch gar nicht so viel fühlen,

Beobachte einfach dein Zentrum,

Vielleicht nimmst du so ein Pulsieren wahr,

Vielleicht auch ganz viel Weite oder Offenheit,

Vielleicht auch ein Gefühl von Enge oder Zusammengezogensein.

Alles darf jetzt sein,

Alles ist völlig okay.

Dann sprich für dich selbst die folgenden Sätze oder auch gerne andere,

Wenn sie für dich nicht passen scheinen,

Möge ich sicher sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich in Leichtigkeit leben,

Sprich sie immer wieder für dich,

Fühl dich hinein in deine guten Wünschsätze und lass sie einfach wirken,

Ohne etwas zu erwarten oder Veränderungen zu erzwingen.

Alles darf sein,

Alles ist okay.

Immer wieder gedanklich,

Möge ich sicher sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich glücklich sein und möge ich in Leichtigkeit leben und wenn du merkst,

Dass du gedanklich abdriftest,

Komm liebevoll und ohne Urteil wieder zurück zu deinen Sätzen,

Spür immer wieder die Präsenz im Hier und Jetzt zu sein,

Möge ich sicher sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich glücklich sein und möge ich in Leichtigkeit leben.

Komm immer wieder mit deiner Aufmerksamkeit zurück,

Bleib ganz da.

Nun hol dir eine Person in dein Gewahrsein,

Die du mit Freude und Liebe assoziierst,

Mit der sich dein Herz ganz leicht öffnet und du ein wohliges Gefühl bekommst.

Lass sie vor deinem inneren Auge erscheinen und sprich dann gedanklich für diesen wunderbaren Menschen deine Sätze.

Mögest du sicher sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein und mögest du in Leichtigkeit leben.

Mögest du sicher sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein und mögest du in Leichtigkeit leben.

Bemerkst,

Dass du abdriftest,

Komm immer wieder zurück,

Dass diese Sätze aus deinem Herzraum entstehen.

Dann lass allmählich das Bild dieser Person wieder vergehen und erinnere dich an jemanden,

Dem oder der es momentan nicht gut geht,

Die es gerade schwer hat im Leben.

Und sprich auch für diesen Menschen die Sätze aus mit einem wohlwollenden,

Liebevollen Gefühl.

Mögest du sicher sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein und mögest du in Leichtigkeit leben.

Mögest du sicher sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein und mögest du in Leichtigkeit leben.

Bleib ganz wach,

Ganz präsent,

Mit vollem Herzen dabei.

Und nun eine weitere die Wunschsätze auf alle Wesen dieser Welt,

Ob groß,

Ob klein,

Dick oder dünn,

Alt oder jung.

Alle Wesen dieser Welt,

Spür die Weite in deinem Herzraum.

Veranker dich auch nochmal über deine Füße,

Bleib gleichzeitig verbunden mit dir und spür diese Kraft in deinem Herzen.

Mögen alle Wesen dieser Welt sicher sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt gesund sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt glücklich sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt in Leichtigkeit leben.

Mögen alle Wesen dieser Welt sicher sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt gesund sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt glücklich sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt in Leichtigkeit leben.

Sprich die Sätze für dich gedanklich noch einmal ganz bewusst.

Mögen alle Wesen dieser Welt sicher sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt gesund sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt glücklich sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt in Leichtigkeit leben.

Wunderschön.

Dann ab noch einmal tief ein durch die Nase,

Gelöst aus durch den Mund.

Spür dich in deinem Sitz,

In deinem Körper.

Spür deine Atmung.

Lege,

Wenn du magst,

Beide Hände auf dein Herz.

Halte nochmal für einen Moment inne.

Ganz für dich in Stille bei dir.

Und dann entspann dich wieder.

Lass deine Gesichtszüge ganz weich sein,

Die Lippen entspannt.

Vielleicht magst du dir ein Lächeln schenken,

Dich bei dir selbst bedanken.

Dafür,

Dass du dir Zeit genommen hast für deine Praxis.

Diese wichtige Praxis der Metameditation.

Dann langsam deine Augen wieder.

Du kannst dich hier gerne so ein bisschen durchstrecken und räkeln.

Nochmal tief durchatmen.

Ich bedanke mich bei dir für dein Vertrauen.

Bis bald.

Reviews

sehr entspannte und auch sehr gut angeleitete Metta-Meditation, hat mir jedenfalls super gefallen und geholfen. Vielen Dank!

Vielen Dank!

Und ich danke dir, liebe Melissa, für diese wichtige Meditation, die mich heute wieder mit dem Eigentlichen in Verbindung gebracht hat. ❤️

Danke für die tiefe Mettameditation! Besonders gut hat mir die Stille zwischen den Sätzen getan. Die Ruhe, die dadurch entstanden ist. Liebe Grüße Hanna

So wundervoll! Danke❤️😍

Schöne und inspirierende Metta-Meditation.

Schöne Version von Metta. Ein rundes, stimmiges Ende mit den Händen auf dem Herzen.
Danke!

Auch diese längere Mettameditation von Dir erreicht mein Herz - besonders durch Deine liebevolle und menschliche Stimme.
Vielen Dank!⚘

Gerade jetzt so wertvoll. 🙏

Danke!! :)

Schöne Anleitung mit angenehm weicher Stimme und gutem Rhythmus. Einfach gehalten und vor allem liebevoll!

Herzlichen Dank ☺️

Wunderschön, klare, warme Stimme, klassische, angenehme Metta-Meditation. Herzlichen Dank 🙏!

Wunderbare Stimme, schöne Affirmationen, ganz herzlichen Dank🙏🌺

So so schön. Ich kannte die Sätze in anderer Reihenfolge und es war wundervoll erfrischend sie in anderer Reihenfolge zu sprechen. Die Stimme ist einfach toll. Du führst so entspannt und aufrichtig durch die Meditation, dass ich sehr gut präsent bleiben kann.
Danke