Spiritus Vitae – die bewusste, verlangsamte Atmung im Sitzen

Übe die bewusste, verlangsamte Bauchatmung. Diese Atemweise nenne ich gerne Spiritus Vitae, den Atem des Lebens, weil sie viele positive Wirkungen hat, wie z. B. besseren Umgang mit Stress, besseren Schlaf und mehr Entspannung, Freude und Energie im Alltag.

Mithilfe dieser Anleitung übst du diese lebenswichtige Atemweise im Sitzen. Besonders gut ist es, wenn du diese Atemweise auch ohne Anleitung zwischendurch am Tag übst. Erhöhe dadurch dein Atem- und Körperbewusstsein und du wirst immer besser spüren, was du wirklich brauchst. Probiere es einfach aus und tue dir damit etwas sehr Gutes!

Diese Atemweise ist auch sehr gut geeignet am Anfang deiner regulären Meditationspraxis, da sie zu mehr innerer Ruhe und Klarheit führt.

Transcript

Sitze gerade.

Der Rücken ist lang.

Ziehe das Skin leicht ein,

So dass der Nacken lang ist.

Lege die Hände so ab,

Dass deine Arme und Schultern entspannt sind.

Kiefergelenke entspannt.

Gesicht entspannt.

Atme tief ein und gib die Wirbelsäule länger.

Atme tief ruhig aus und gefühlt um deine Wirbelsäule herum entspanne dich.

Komm an im Sitzen.

Gerade ausgerichtet,

Aber so entspannt,

Wie es dir möglich ist.

Du kannst deine Augen schließen.

Wenn dir das aber unangenehm ist,

Lasse deine Augen sanft geöffnet.

Richte deine Aufmerksamkeit völlig auf den Körper.

Auf die Empfindungen in deinem Körper.

Bemerke,

Wie dein Körper sich anfühlt,

Was sich alles im Körper bemerkbar macht.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auch auf deine Gedanken und Emotionen.

Bemerke,

Woran du gerade denkst,

Womit deinem Kopf und deinem Herz momentan beschäftigt sind.

Erlaube dich,

Deine Erfahrungen,

Deine Empfindungen nur wahrzunehmen.

Du brauchst nichts zu tun,

Nichts zu beurteilen,

Nichts zu ändern.

Nur registrieren.

Nur beobachten.

Körper,

Gedanken,

Emotionen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit freundlich,

Aber entschlossen auf den Atem,

Auf den natürlichen Fluss des Atems in deinem Körper.

Spüre,

Wie der Atem so im Sitzen in den Körper hineinfließt und wieder herausfließt.

Atme dabei,

Wenn möglich,

Durch die Nase ein und aus.

Ruhig,

Kontrolliert,

Entspannt.

Übe jetzt die Bauchatmung.

Atme gefühlt ein zu deinem Bauch,

So dass die Bauchdecke sich leicht nach vorne wirbt.

Atme ruhig aus,

Weg von dem Bauch,

So dass die Bauchdecke sich wieder zurück senkt in Richtung Wirbelsäule.

Atme ruhig und bewusst ein zum Bauch.

Die Bauchdecke kommt nach vorne,

Aus.

Die Bauchdecke senkt sich wieder.

Ein,

Bauch hinaus,

Aus,

Bauch hinein.

Atme ruhig und bewusst weiter.

Ein,

Bauch hinaus,

Aus,

Bauch hinein.

Spüre jede Einatmung und jede Ausatmung.

Spüre,

Wie die Atemluft in dich hineinströmt und wieder aus dem Körper herausströmt.

So übst du die bewusste Bauchatmung,

Wobei du deinen Fokus und deine Bewusstheit trainierst.

Es ist eine Atemmeditation mit kraftvoller,

Positiver Wirkung auf Körper und Geist.

Jetzt kannst du einen Schritt weiter gehen mit der Übung,

Indem du deine Atemzüge verlangsamst.

Atme langsam etwas vertieft ein.

Atme langsam,

Ruhig,

Kontrolliert und wieder aus.

Nimm langsame,

Sehr bewusste Atemzüge.

Deine Aufmerksamkeit ruht bei dem Atem.

Atme ein und aus.

Atme entspannt,

Ohne Atemnot.

Das ist wichtig.

Nicht wichtig ist,

Wie langsam oder schnell du genau atmest.

Für dein Gespür atme aber langsamer als dein natürlicher Rhythmus.

Etwas langsamer oder auch viel langsamer.

Ohne Atemstress.

Und so bist du angekommen in der bewussten,

Verlangsamten Bauchatmung.

Spiritus vitae,

Der Atem des Lebens.

Immer wieder ein zum Bauch.

Aus,

Weg vom Bauch.

Ein,

Bauch hinaus.

Aus,

Bauch hinaus.

Verlangsamt,

Bewusst,

Entspannt.

Sitze mit der Absicht jede Einatmung und jede Ausatmung in voller Aufmerksamkeit zu spüren.

Und wenn deine Aufmerksamkeit deinen Geist abschweift und das wird immer wieder passieren,

Dann in dem Moment,

Dass du das bemerkst,

Bist du wieder dabei.

Abschweifen gehört dazu.

Du machst gar nichts Falsches.

Abschweifen ist halt,

Was dein Geist macht.

Ein,

Bauch hinaus.

Aus,

Bauch hinein.

Atme so noch einige Atemzüge in der Stille.

Kehre zu deinem natürlichen Atemfluss zurück und dehne die Aufmerksamkeit von deinem Atem ausgehend langsam aus.

Werde dich bewusst von deinem ganzen Körper,

Von deinem atmenden Körper,

So wie du hier sitzt.

Bleibe noch einige Momente im Sitzen,

Entspannt,

Bewegungslos,

Wach,

Alert.

Dann öffne langsam die Augen und strecke die Beine aus.

Bewege,

Regle,

Strecke dich,

Wie es dir gut tut und nimm das Körper- und Atembewusstsein dieser Übung mit in deinem Tag und in den Sachen,

Die du noch zu erledigen hast.

Reviews

Eine schöne Erfahrung: sitzen und tief in den Bauch atmen. Es war toll angeleitet und ich konnte wunderbar entspannen 🧘‍♀️ Namasté und vielen Dank!

Lieber Arjen! Vielen Dank für diesen ruhigen Start in den Tag. Deine Stimme führt mich gut und achtsam immer wieder zum Atem zurück. Ich fühle mich bereit für den Tag.
NAMASTE 🙏🏻

so einfach, aber unendlich wohltuend und wunderbar beruhigend gesprochen 😇

Genau das gelingt dir ja so gut, lieber Arjen! Deine Meditationen laden wunderbar dazu ein, sich ohne Schnörkel auf das einfache Essenzielle einzulassen und gleichzeitig jede Menschlichkeit unseres Geistes liebevoll anzunehmen. Ich danke die von 💙für diese wertvollen Bereicherungen im Alltag.
Liebe Grüsse mit 🇨🇭Atemluft
Vera