Conectar con tu Verdad Interior

¡Hola! Te doy la bienvenida a una nueva meditación guiada. En esta práctica vamos a buscar conectar con nuestra verdad, aquella que siempre se encuentra accesible en nuestro interior cuando nos permitimos parar en silencio y pausar el ruido externo. Espero que disfrutes mucho de este ratito. Muchas gracias por practicar junto a mí. Te mando un abrazo enorme lleno de amor. Gracias. Namasté.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Marina y te doy la bienvenida a esta nueva meditación guiada.

Para esta meditación la intención la vamos a poner en conectar con nuestra verdad,

Con nuestro yo interior,

Y vamos a intentar dejar a un lado todo lo que pueda distorsionar esa verdad,

Ya que muchas veces buscamos respuestas en el exterior,

En otras personas,

En otras circunstancias o experiencias,

Cuando en realidad siempre esa verdad está interna,

Dentro nuestra,

Y no tenemos que irnos muy lejos para buscarla,

Simplemente necesitamos unos instantes de silencio y de conectar con nosotros,

Con nuestra respiración,

Nuestro cuerpo,

Y eso es lo que vamos a hacer en esta meditación para esta práctica.

Así que vamos a comenzar y te invito que busques una postura cómoda,

Te sugiero también que a ser posible sea en una postura sentada,

Puede ser sobre un cojín,

En el suelo,

Porque así la postura nos va a ayudar a conectar mucho mejor con la respiración y a poder recibir estos mensajes que nuestro cuerpo nos quiere dar,

Y nuestras emociones también,

Y ahora cuando hayas encontrado esa postura cómoda,

Vas a tomar tres respiraciones profundas,

Inhalando y exhalando por la boca,

Suelta en esas exhalaciones,

Inhala dos,

Exhala por la boca,

Suelta,

Deja ir todo,

Relaja el cuerpo,

Y una última,

Inhala,

Exhala tres.

Ajusta la postura si es necesario para que estés en la mayor comodidad posible y cuando lo sientas puedes empezar a cerrar los ojos y vamos a empezar a conectar con nuestro cuerpo.

Continuamos respirando y soltamos los hombros hacia abajo,

Abrimos ligeramente el pecho,

La columna se alarga hacia arriba,

Se estira,

Facilitando esa apertura del pecho y de corazón,

La mandíbula se relaja,

Se suelta,

Las cejas y la expresión de los ojos también se relajan y empiezas a conectar con tu cuerpo físico a través de la respiración y sientes como tu cuerpo se va relajando cada vez más,

Al mismo tiempo que se alarga hacia arriba,

Está relajado y enfocado al mismo tiempo,

Permite que tu respiración te guíe y ahora vas a llevar tu mirada interna hacia tu entrecejo y vas a intentar que tus ojos,

Aunque estén cerrados,

Miren hacia ese punto sin moverse y si al principio se mueven no te preocupes,

Es normal,

Simplemente pon ahí el foco y observa como al poner ahí el foco en tu entrecejo,

La respiración se va alargando,

Tu cuerpo se va también relajando cada vez más y vamos a hacer unas respiraciones específicas para poder conectar de forma más profunda y se trata de alargar las exhalaciones.

Si por ejemplo inhalas en dos segundos,

Tu exhalación durará cuatro segundos.

Observa con qué conteo de segundos te sientes más cómodo o cómoda,

Adáptalo y vamos a tomar 10 respiraciones así.

Comenzamos.

Recuerda seguir alargando la columna,

La barbilla está paralela al suelo y la mirada sigue puesta en el entrecejo y 10.

Muy bien.

Y ahora que te sientes en total relajación y estás en capas más profundas de tu ser,

Te invito a que desde tu corazón hagas una pregunta y tampoco se trata de pensarla demasiado sino algo que sientas que tu cuerpo o que tu ser anhela conocer y una vez que tengas esa pregunta puedes pronunciarla en voz alta o susurrarla o simplemente decirla internamente y ahora sin expectativas,

Sin juicios,

Intentando que la mente entre lo menos posible,

Coloca tus palmas mirando hacia arriba en señal de querer recibir,

Alarga tu columna de nuevo bajando los hombros y abre ligeramente de nuevo tu pecho y tu corazón para recibir las respuestas a tu pregunta.

Respuestas que pueden llegar en forma de sensaciones en el cuerpo físico,

De emociones.

Permite que fluyan,

Que se expandan,

Que se comuniquen contigo y continúa aquí respirando y observando en este momento de silencio.

Continúa observando todo aquello que aparece y se manifiesta en ti a través de tu cuerpo,

Tanto físico como sutil y ya tendrás tiempo de analizar todo lo que ocurre.

Ahora simplemente siente,

Permítete sentir,

Permítete ser.

Siempre puedes regresar a casa a través de la respiración y no tienes que llegar a ningún lugar porque ya has llegado.

Ya estás en casa y poco a poco vuelves a observar tu cuerpo físico y vuelves a él poco a poco a través de la respiración,

Tomando respiraciones profundas.

Si lo sientes puedes exhalar también por la nariz,

Por la boca,

Hazlo conforme lo sientas.

Puedes estirarte para empezar a regresar al lugar que habita tu cuerpo,

Al espacio en el que te encuentras y si lo sientes puedes quedarte un ratito más en esta misma postura o puedes volver y empezar a abrir los ojos muy lentamente,

Tomando conciencia de dónde estás,

Tomando conciencia de la postura de tu cuerpo y desde aquí te das un fuerte abrazo por regalarte este momento contigo mismo,

Contigo misma y te das las gracias y desde aquí cerramos la práctica.

Muchas gracias por estar este ratito.

Espero que te haya gustado o al menos te haya hecho sentir y te deseo que tengas un día precioso,

Lleno de amor y de luz.

Muchas gracias.

Un fuerte abrazo.

Reviews

Escuchar tu tono de voz, los sonidos de fono, esa guía tan hermosa que compartes es una experiencia única!

Muchas gracias por la meditación, me ha hecho sentir genial.