Remercier ses pensées

Méditation guidée totalisant 15 minutes.
Installons quelques repères ensemble pendant les 5 premières minutes pour ensuite vivre l'expérience en silence pendant les 10 minutes restantes.
Je vous invite ici à défaire le mythe qui suggère qu'une "BONNE MÉDITATION" est une méditation sans pensée aucune.
Il n'y a pas de bonnes et de mauvaises méditations, que des expériences uniques et des opportunités de muscler sa capacitié attentionnelle en utilisant ....oui oui, nos pensées.

Merci de méditer avec moi.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée Remercier ses pensées.

Ce sera une méditation dans le silence complet.

Avant de débuter,

Je me permets de te transmettre quelques repères pendant que tu t'installes confortablement dans une posture souple et qui favorise la qualité de ta respiration,

Simplement.

Les pensées,

Est-ce qu'il serait aidant pour toi d'imaginer que les pensées sont un phénomène naturel et inévitable,

Distinct du fait de bavarder avec elles,

Distinct du fait de les analyser ou de leur donner de l'importance?

Dans cet espace en pleine conscience,

Laisse les pensées arriver.

Elles arriveront inévitablement.

La pratique d'aujourd'hui consiste à reconnaître leur présence et à choisir,

Choisir consciemment de cesser de bavarder avec elles.

À laisser les mots se dissoudre,

Les images se volatiliser dès que tu te rends compte que tu t'entremêles avec tes pensées.

Plus il y a de pensées,

Plus nombreuses sont les opportunités de muscler ta capacité attentionnelle en choisissant de redéposer ton attention sur ta respiration sans jugement.

Pour soutenir ce retour à ta respiration,

Tu peux,

Par exemple,

Prendre une inspiration et une expiration un peu plus audibles pour marquer ton retour.

Un peu comme un soupir ou comme la respiration d'un dormeur.

Puis,

Sans technique et sans effort,

Simplement revenir à ta respiration naturelle.

Pour porter ton attention à celle-ci,

Tu peux aussi remarquer la température plus fraîche de l'air qui entre dans tes narines et la température plus chaude de l'air qui en sort.

Ou encore,

Tu peux remarquer la très brève suspension presque imperceptible qui se place à la fin de ton inspiration avant l'expiration.

Juste remarquer cette micropause de ta respiration.

Ou tu remarqueras peut-être aussi que les battements de ton cœur sont plus perceptibles à l'expiration qu'à l'inspiration.

Toutes ces pistes d'observation sans jugement,

Bien sûr,

Et bien d'autres qui te viendront intuitivement sont bienvenues,

Simplement pour aiguiser ta mono-attention sur ta respiration.

Après le gong,

Dix minutes en silence d'opportunité que tes pensées t'offriront de muscler ta capacité attentionnelle en revenant aussi souvent que nécessaire,

Avec douceur et sans jugement,

À ta respiration.

Un gong résonnera à la toute fin et te laissera le temps de t'offrir l'intention de laisser déborder les bienfaits de ta pleine conscience sur le reste de ta journée.