Centreren in 90 seconden

Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 90 seconden. We gebruiken het stroomlijnen van lichaam en geest om je staat van zijn positief te beinvloeden. Doe het even lekker tussendoor en je kunt er weer tegenaan. Ook heel fijn als voorbereiding op een belangrijk overleg.

Transcript

We gaan centreren in 1,

5 minuut met het ezelsbruggetje hark,

Houding,

Ademhaling,

Ruimte om je heen en een kwaliteit activeren.

Kom ontspannen,

Rechtop zitten.

Voel je voeten op de grond en je zitbodjes op de stoel.

Adem in,

Groei je je nog iets langer langs je rug en ga omhoog.

Adem uit langs de voorkant van je luif naar beneden en laat overbodige spanning los.

Nog een keertje adem in,

Groei iets langer en denk aan iets of iemand waar je van moet glimlachen.

Adem langzaam uit en stel je voor dat je die glimlach,

Die warmte verspreidt in de ruimte om je heen naar alle kanten.

Vul de ruimte om je heen met jouw aandacht en aanwezigheid.

En hoe zou het zijn met nog een beetje meer gemak in je lijf op dit moment?

Voel het verschil en kies dan eventueel nog een andere kwaliteit waar je wel een beetje meer van wil.

Bijvoorbeeld kracht,

Lichtheid,

Flow.

Hoe zou het zijn met nog een beetje meer daarvan in je lijf op dit moment?

Nou,

Kan je weer verder met je dag.

Reviews

Even tot jezelf komen

Fijne beoefening om even gedurende de dag de aandacht op je lijf, je ademhaling te leggen. Fijn!

Goede meditatie om terug te concentreren op wat je wil bereiken.

Echt fijn: kort en krachtig

Wow wat een krachtige oefening 🙏