Bodyscan Met Liefdevolle Vriendelijkheid

In deze bodyscan gaan we ons lichaam voeden met liefdevolle aandacht.

Transcript

Deze oefening is een bodyscan met extra aandacht voor een liefdevolle vriendelijke aandacht naar onszelf.

En ga rustig zitten of liggen,

Leg dan eerst je hand of beide handen op je hart,

Of een andere plek waar het goed voelt,

En dit als een reminder om liefdevolle vriendelijke aandacht te brengen bij onszelf in deze oefening.

Voel de warmte van de aanraking van je handen en gun jezelf de tijd om het helemaal te doorvoelen.

Laat het je helpen om je aandacht te verzachten,

Mild te worden naar jezelf toe.

En dan gaan we eerst drie trage ontspannende ademhalingen nemen.

En vul je hele buik met lucht en laat alles dan geleidelijk los.

In deze bodyscan willen we speciaal warmhartige aandacht brengen bij elk deel van ons lichaam.

Een soort van liefdevolle vriendelijke aandacht,

Zoals je die aan een kind zou geven.

We beginnen met de zone van de tenen in onze beide voeten.

Voelen ze warm aan of koud,

Gewoon de sensaties voelen in die tenen.

Of ze je gemakkelijk of ongemakkelijk voelen,

Of misschien voel je er helemaal niks.

Laat het gewoon zijn zoals het is.

En dan gaan we verder naar de zolen van onze beide voeten.

Welke sensaties kan je daarop merken?

Ze dragen de hele dag lang je hele lichaam.

En misschien kunnen we ze even appreciatie geven,

Voor een klein momentje.

Je kan ook eens experimenteren met een innerlijke glimlach geven,

Als teken van erkenning of appreciatie.

En dan gaan we invoelen in de hele voet.

En als die voeten goed voelen vandaag,

Dan kan je daar dankbaar voor zijn.

En dan gaan we nu onze aandacht naar boven brengen,

Naar de benen omhoog.

Deeltje per deeltje opmerken welke sensaties er aanwezig zijn.

En het appreciëren als dat deeltje goed voelt.

En het misschien wat vriendelijkheid toesturen als het ongemakkelijk voelt.

Draag de aandacht naar omhoog brengen,

Via de enkels,

Over de scheenbenen,

De kuit,

De knieën voelen.

En als we daar wat pijn zouden voelen,

Of in een ander lichaamsdeel,

Dan kan je dat toespreken op een vriendelijke manier.

Ik voel pijn en ik laat het er even zijn.

Of als je onplezierige associaties hebt met een bepaald deel van je lichaam,

Dan kan je even een hand op dat deel van je lichaam leggen,

Als een teken van vriendelijkheid.

En je kan je dan inbeelden dat je daar warmte en vriendelijkheid laat vloeien,

Doorheen je hand,

In je lichaam.

En dan gaan we van die knieën naar omhoog,

Via de dijbenen en de billen,

Minutieus invoelend,

Milde aandacht gevend,

Naar het bekkengebied.

En als je aandacht afgeleid zou zijn,

Zoals het altijd zal gebeuren,

Gewoon terugkeren naar die sensaties in dat gebied waar we nu zijn,

Het bekkengebied.

En laat je aandacht daar even rusten,

Je bekkengebied omarmend met liefdevolle vriendelijkheid.

En dan gaan we verder omhoog,

Via het zitvlak,

Naar de onderrug.

En als je op een bepaalde plek je ongemakkelijk voelt of pijn voelt,

Of zelfs oordelen hebt over die plek,

Probeer dan eens je hand op je hart te leggen en vriendelijk ernaartoe te ademen.

Je kan ook je hand op die bepaalde plek op je lichaam leggen en het vriendelijkheid toesturen.

En zo gaan we naar omhoog,

Naar de bovenrug.

En dan gaan we nu invoelen op de buik.

Misschien voel je daar zachtjes het rijzen en dalen van de buik bij het ademen.

Je kan er eventjes in thuis komen,

Zonder die ademhaling te forceren.

En dan kan je de aandacht geleidelijk aan naar de borstkas brengen.

Misschien voel je daar ook het kloppen van je hart.

Het is die plek van waaruit je contact maakt met anderen,

Van waaruit je liefde geeft en ontvangt.

En dan gaan we nu de aandacht verplaatsen naar de beide armen.

De bovenarmen,

De ellebogen,

De onderarmen en je handen.

Vul je beide handen met aandacht,

Liefdevolle vriendelijke aandacht.

En telkens de aandacht terugbrengen naar het lichaam,

Als die zou afgeleid zijn.

En dan nu je aandacht brengen naar je halsstreek.

Ook daar kan je de lucht voelen bij het in- en uitademen.

Je nek je nek laten zijn,

Ook al voelt die je eventjes ongemakkelijk.

En dan je hele hoofd vullen met aandacht.

En nog eventjes wat extra aandacht geven aan je ogen.

En tover een vriendelijke glimlach in die ogen.

En vul dan nog eens je hele lichaam met die liefdevolle vriendelijkheid.

Warmtegevend,

Je hele lichaam omhullend met liefdevolle vriendelijkheid.

Badend in liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

Reviews

Heel fijn, ook door je rustige stem.

Hele fijne bodyscan

Dankjewel Annelies voor deze bodyscan met liefdevolle aandacht voor onszelf🙏

Zalig ontspannend