Relajación Profunda, un viaje al descanso consciente

Te propongo que relajes tu cuerpo y mente mientras recorres cada parte de ti con atención plena. Esta práctica de Yoga Nidra está pensada para contribuir en la disolución de tensiones y para guiarte hacia un estado de descanso consciente y renovador.

Transcript

Vamos a comenzar esta nueva sesión de Yoga Nidra.

Encuentra una posición cómoda.

Acuéstate sobre tu espalda,

Con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia arriba.

Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Toma una respiración profunda,

Inhalando lentamente por la nariz,

Llenando tus pulmones completamente.

Retén el aire por un momento y exhala suavemente por la boca.

Repite esta respiración dos veces más,

Permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse con cada exhalación.

Te invito a que establezcamos una intención para esta práctica.

Respite después de mí esta intención mentalmente tres veces con confianza y calma.

Permito que mi cuerpo y mente se relajen completamente.

Permito que mi cuerpo y mente se relajen completamente.

Permito que mi cuerpo y mente se relajen completamente.

Vamos a recorrer el cuerpo llevando tu atención a cada parte,

Permitiendo que se relaje profundamente.

No necesitas mover nada,

Suele enfocar tu conciencia.

Comenzaremos por tu pierna derecha.

Lleva tu atención a los dedos del pie derecho.

Relájalos completamente.

Continúa ahora con tu atención hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo derecho.

Relájalos completamente.

Mueve ahora tu atención hacia la pantorrilla derecha,

La rodilla y el muslo derecho.

Siente como toda la pierna derecha se vuelve pesada y relajada.

Lleva ahora tu atención y conciencia a tu pierna izquierda.

Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo izquierdo y relájalos completamente.

Ahora enfoca tu atención en la pantorrilla izquierda,

La rodilla y el muslo izquierdo.

Siente como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.

Mueve tu conciencia a las caderas y al área pélvica.

Relájalas por completo.

Lleva ahora tu atención a la parte baja de la espalda,

Subiendo hacia la parte media y luego la parte alta.

Relaja cada músculo de la espalda.

Ahora enfoca que en el abdomen.

Siente como se suaviza con cada exhalación.

Pasamos ahora a llevar nuestra conciencia y atención hacia la zona del pecho.

Relaja por completo el área del corazón.

Lleva ahora tu atención al hombro derecho.

Baja por el brazo derecho,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y el pecho.

La palma de la mano y los dedos.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos.

Ahora lleva tu atención al hombro izquierdo.

Baja por el brazo izquierdo,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y los dedos.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el hombro izquierdo hasta la punta de los dedos.

Enfoca ahora tu atención en el cuello y la garganta.

Relájalos completamente.

Lleva tu conciencia al rostro.

Relaja la mandíbula,

Los labios,

Las mejillas,

Los ojos,

La frente y el cuero cabelludo.

Concientiza ahora la total relajación de tu cuerpo físico.

Desde la punta de tu cabeza,

Pasando por las puntas de los dedos de las manos hasta las puntas de los dedos de los pies.

Imagina ahora que estás descansando en un campo abierto bajo un cielo despejado.

Este entorno nos invita a experimentar y sentir la calidez del sol suave sobre nuestra piel y la brisa refrescante acariciando nuestro cuerpo.

En este lugar y en este momento somos uno con todo lo que sucede.

Y desde un total estado de relajación,

Disfrutamos este entorno.

Con cada inhalación absorbemos energía.

Esa energía ingresa en nuestro ser para ayudarnos a encontrar los puntos de tensión o preocupaciones.

Y con cada exhalación,

Toda tensión,

Toda preocupación sale de nuestro cuerpo y se disuelve en la tierra debajo de nosotros.

Permanece aquí,

En este estado,

En este momento,

En este lugar,

Por unos momentos en completo y absoluto silencio.

Observa las sensaciones en tu cuerpo y el estado de tu mente.

Conviértete en un testigo de esta calma profunda,

De esta relajación profunda,

Sin intentar cambiar nada.

Cada pensamiento que llegue será observado desde un estado de total y absoluta calma y relajación.

Continuaremos inhalando la energía que nos promueve y a la que nos invita este entorno.

Y seguiremos con cada exhalación,

Liberando tensiones y preocupaciones.

Observando cómo se disuelven en la tierra que está debajo de nosotros.

Sigue aquí por unos momentos más en completo y absoluto silencio.

Es hora de regresar.

Lentamente lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Comienza a mover los dedos de tus manos y pies.

Toma una respiración profunda.

Estírate suavemente si lo necesitas.

Cuando sientas que el momento es apropiado,

Abre los ojos.

Llevando contigo esta sensación de relajación y calma interior.