El Viaje Interior: Descúbrete a través del Yoga Nidra

En un mundo donde la atención siempre está dirigida hacia afuera, ¿cuándo fue la última vez que te diste permiso para mirarte verdaderamente hacia adentro?

Este guión de Yoga Nidra te invita a emprender el viaje más fascinante que existe: el recorrido hacia tu propio interior. No es simplemente una práctica de relajación, sino una herramienta transformadora para conocerte con profundidad y claridad.

El verdadero autodescubrimiento no requiere retiros de silencio ni años de terapia—aunque ambos son valiosos. A veces, todo lo que necesitas es tumbarte, cerrar los ojos y permitirte ver lo que siempre ha estado ahí.

Regálate este tiempo de encuentro contigo mismo. El autoconocimiento genuino es la base de toda transformación duradera.

"Conocerse a uno mismo es el principio de toda sabiduría. El yoga nidra nos ofrece un camino directo hacia ese conocimiento, sin filtros ni distracciones."

Transcript

Vamos a comenzar esta nueva sesión de Yoga Nidra.

Encuentra una posición cómoda.

Acuéstate sobre tu espalda,

Con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia arriba.

Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Toma una respiración profunda,

Inhalando lentamente por la nariz,

Llenando tus pulmones completamente.

Retén el aire por un momento y exhala suavemente por la boca.

Repite esta respiración dos veces más,

Permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse con cada exhalación.

Vamos a establecer ahora una idea fuerza,

Una intención con plena convicción para esta práctica de Yoga Nidra.

Te invito entonces a que repitas mentalmente después de mí,

La frase que te compartiré.

Me observo con claridad y aprendo con amor.

Me observo con claridad y aprendo con amor.

Me observo con claridad y aprendo con amor.

Vamos a recorrer el cuerpo,

Llevando tu atención a cada parte,

Permitiendo que se relaje profundamente.

No necesitas mover nada,

Solo enfocar tu conciencia.

Comenzaremos por tu pierna derecha.

Lleva tu atención a los dedos del pie derecho.

Relájalos completamente.

Continúa ahora con tu atención hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo derecho.

Relájalos completamente.

Mueve ahora tu atención hacia la pantorrilla derecha,

La rodilla y el muslo derecho.

Siente como toda la pierna derecha se vuelve pesada y relajada.

Lleva ahora tu atención y conciencia a tu pierna izquierda.

Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo izquierdo y relájalos completamente.

Ahora enfoca tu atención en la pantorrilla izquierda,

La rodilla y el muslo izquierdo.

Siente como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.

Mueve tu conciencia a las caderas y al área pélvica.

Relájalas por completo.

Lleva ahora tu atención a la parte baja de la espalda,

Subiendo hacia la parte media y luego la parte alta.

Relaja cada músculo de la espalda.

Ahora enfoca en el abdomen.

Siente como se suaviza con cada exhalación.

Pasamos ahora a llevar nuestra conciencia y atención hacia la zona del pecho.

Relaja por completo el área del corazón.

Lleva ahora tu atención al hombro derecho.

Baja por el brazo derecho,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca,

La palma de la mano y los dedos.

Relaja completamente toda esta área desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos.

Ahora lleva tu atención al hombro izquierdo.

Baja por el brazo izquierdo,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y los dedos.

Relaja completamente toda esta área desde el hombro izquierdo hasta la punta de los dedos.

Enfoca ahora tu atención en el cuello y la garganta.

Relájalos completamente.

Lleva tu conciencia al rostro.

Relaja la mandíbula,

Los labios,

Las mejillas,

Los ojos,

La frente y el cuero cabelludo.

Concientiza ahora la total relajación de tu cuerpo físico,

Desde la punta de tu cabeza,

Pasando por las puntas de los dedos de las manos hasta las puntas de los dedos de los pies.

Imagina un espejo claro frente a ti.

Este espejo refleja tu ser interno.

Te permite ver tus pensamientos.

Te muestra tus emociones y patrones sin distorsión alguna.

Desde el lugar en el que estás,

Frente a este espejo,

Observa cada uno de estos pensamientos,

Emociones y patrones sin distorsión con absoluta tranquilidad.

Obsérvalos reconociendo lo que surge como parte de tu experiencia humana.

Obsérvalos sin poner etiquetas,

Sin juicios.

Obsérvalos con compasión.

Permite que estas reflexiones que se proyectan en este espejo,

Reflejando tu ser interno,

Sea la luz del faro que te guía hacia una comprensión de tu cuerpo.

Permite que estas reflexiones que se proyectan en este espejo,

Sea la luz del faro que te guía hacia una comprensión de tu cuerpo.

Permite que estas reflexiones que se proyectan en este espejo,

Sea la luz del faro que te guía hacia una comprensión de tu cuerpo.

Es hora de regresar.

Lentamente lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Comienza a mover los dedos de tus manos y pies.

Toma una respiración profunda.

Estírate suavemente si lo necesitas.

Cuando sientas que el momento es apropiado,

Abre los ojos.

Llevando contigo esta sensación de relajación y calma interior.