Pratica del Ritmo Calmante del Respiro

Breve esercizio utile nei momenti in cui è presente uno stato di allerta e urgenza.
Invitare un ritmo calmante nel respiro è un esercizio nato all'interno della Compassion Focused Therapy, ideata da Paul Gilbert.
A differenza di altre pratiche di consapevolezza (come ad esempio Mindfulness), questo esercizio ha l'intenzione di agire sul respiro per sostenerci e accompagnarci verso uno stato interno di maggior regolazione e fiducia (detto cerchio verde).

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Transcript

Allora,

Intanto troviamo una posizione abbastanza di agio,

Che sia comoda,

Ben radicata al pavimento,

Che sfrutta bene le posizioni e la postura Se ci va chiudiamo gli occhi,

Se no possiamo tenerli aperti Iniziamo dandoci proprio questo invito di coltivare un ritmo calmante del respiro,

Per cui iniziamo rallentando un po' e allungando un po' il respiro che c'è in questo momento Non serve sforzare ma è semplicemente un piccolo invito che diamo al respiro appunto a calmarsi E se ci va possiamo anche appoggiare una mano sulla pancia oppure sul petto E rimaniamo in ascolto del respiro,

Di questo respiro leggermente più lungo di quello che ci verrebbe da fare E chiediamo anche al tocco della mano di essere un tocco accogliente,

Un tocco che porta agio E quindi che non schiaccia troppo ma neanche che sta troppo distante dal corpo E allora chiediamo al respiro e al tocco della mano di essere accoglienti,

Di portarci in un luogo interno che è un luogo di agio,

Di calma per quanto possibile Se c'è d'aiuto possiamo anche dividere il respiro in otto e quindi inspirare contando dentro di noi 1,

2,

3,

4,

Pausa,

Tutto fuori aria 1,

2,

3,

4 Vediamo se è un ritmo che ci accomodo altrimenti facciamolo in tre o in cinque,

Come preferiamo Proviamo a sostenere un ritmo del respiro che ci porta nel cerchio della calma,

Nel cerchio della consapevolezza,

Nel cerchio della presenza E allora inspiro 1,

2,

3,

4,

Pausa,

Espiro 1,

2,

3,

4 E ci invitiamo proprio a questa possibilità di coltivare una presenza lucida ma calma,

Non reattiva a ciò che ci succede di momento in momento Vediamo se c'è più di agio respirare con il naso oppure buttare fuori l'aria con la bocca E ci incuriosiamo di questo respiro che ha un ritmo calmante,

Accogliente e che ci porta a consapevolezza,

Presenza E anche una sensazione forse di radicamento,

Di solidità,

Di non reattività E ci ricordiamo che questo spazio di presenza può essere uno spazio fra noi,

Ciò che ci accade e le nostre azioni E' uno spazio in cui scegliamo,

È uno spazio di libertà E ci regaliamo ancora i prossimi 5-6 respiri con l'intenzione di alimentare uno stato interno di quiete,

Lucida,

Presente E ora piano piano,

Senza fretta,

Se abbiamo chiuso gli occhi li schiudiamo,

Li apriamo,

Ci guardiamo un po' intorno Ritorniamo a connetterci con ciò che abbiamo intorno,

Con l'ambiente,

Con i suoni della stanza,

Con i suoni che arrivano da fuori E vediamo se è cambiato qualcosa,

Se è sorto qualcosa,

Com'è lo stato interno del momento

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Piacevole e rilassante