Prática de Mindfulness - Encontrando nosso Ritmo

Essa é uma prática que busca nos colocar em contato com nosso ritmo de ser. Vivemos num mundo frenético, somos acessados a todo instante... As distrações são inúmeras e perdemos o foco e a atenção com frequência. Isso nos leva a viver no modo automático, sem acessar nossa sabedoria interna e intuição. Nessa prática, buscamos nos reconectar com nossa essência, através de respirações ritmadas.

Transcript

Qual é o seu ritmo?

No mundo de hoje,

A gente tem atuado,

Tem vivido num ritmo muito acelerado.

A nossa vida,

O sistema,

O mundo,

Ele funciona no modo de fazer.

Fazer,

Fazer,

Fazer,

Onde existe uma medida,

Onde somos considerados como pessoas produtivas,

Baseada em números.

E muitas vezes,

Esse ritmo intenso da vida,

Essas demandas externas,

Esses estímulos todos externos que estamos sujeitos a ele,

Nos tiram do nosso ritmo subjetivo,

Pessoal,

Ritmo interno,

Do ritmo natural de ser.

Essa prática é uma prática que tem como intenção proporcionar uma pausa,

Para que possamos perceber o nosso ritmo e percebendo o nosso ritmo,

Para que a gente possa nos conectar com a nossa essência,

Com quem somos e tendo essa consciência de quem somos,

Do que queremos,

De como queremos,

Termos lucidez para fazer escolhas,

Tomarmos atitudes e agirmos em sintonia com a gente mesma.

Então,

Nós vamos fazer uma prática com foco na respiração.

Eu quero te convidar a sentar na postura meditativa.

Quem quiser sentar numa cadeira,

Pode sentar numa cadeira,

Colocando os pés paralelos um ao outro,

Tocando o chão ou uma almofada.

Quem quiser sentar no chão,

Pode sentar no chão de pernas cruzadas,

Procurando sentar sobre uma almofada,

Para um maior conforto na região dos quadris,

Deixando a coluna alongada,

Percebendo todo o corpo,

Desde a ponta dos dedos dos pés,

Passando pelas pernas,

Percebendo os quadris,

Todo o tronco,

Até chegar no topo da cabeça.

Vamos inspirar e expirar profundamente,

Três vezes,

Procurando inspirar pelas narinas e expirar pela boca,

Levando toda a sua atenção na respiração.

Uma última vez,

Inspirando profundamente,

Soltando o ar,

Mantendo a sua respiração agora fluida,

Num ritmo natural,

Sem intervir.

Eu te convido a levar o foco da sua atenção para uma parte do corpo.

Como sugestão,

Você pode levar o foco dessa atenção para o seu abdômen.

E,

Se quiser,

Você pode colocar uma das mãos no abdômen e,

Colocando essa mão sobre essa região do corpo,

Procure sentir a respiração nessa região do corpo.

E,

A partir desse momento,

Você pode inspirar em três tempos e soltar o ar em três tempos,

Repetindo essa INS e essa EX em três tempos,

Durante alguns segundos.

Isso.

Agora,

Faça uma respiração profunda,

Solte o ar e se prepare agora para fazer respirações em quatro tempos.

Você pode dar início,

Quando se sentir pronto,

Inspirando em quatro,

Soltando em quatro tempos.

Ao soltar a respiração,

Procure esvaziar os pulmões e continue nesse ritmo,

Inspirando em quatro,

Expirando em quatro,

Trazendo todo o foco da sua atenção para a respiração.

Lembrando de perceber a região abdominal à medida que inspira e respira.

Se prepare para finalizar essa respiração em quatro tempos,

Fazendo uma última vez.

E,

Se organize agora para começar um terceiro ciclo,

Inspirando em cinco tempos e soltando o ar em cinco tempos.

Expirando em cinco tempos,

Se permitindo desfrutar dessa ação respiratória um pouco mais profunda,

Se preparando para fazer uma última vez a inspiração em cinco tempos e procurando,

Nesse momento,

Inspirar e expirar num ritmo que faça sentido para você.

Talvez esse ritmo seja mais longo ou igual ou um ritmo mais curto.

Apenas permita-se e sinta o seu ritmo,

Apreciando o ir e vir da respiração,

Numa atitude de gratidão por estar apto a respirar,

Por ter o privilégio de desfrutar de algo que,

Teoricamente,

É tão simples,

Mas que nutre o nosso corpo de vida,

De vitalidade,

De energia,

Regulando o nosso nível de ansiedade,

De estresse,

Nos proporcionando bem-estar.

E,

Quando se sentir pronto,

Você pode ir movimentando os dedos dos pés e das mãos,

Abrindo os seus olhos,

Fazendo qualquer movimento que o corpo te pedir.

Às vezes,

É um espreguiçar,

Um bocejar e aqui nós finalizamos a prática de hoje com essa reflexão.

Qual é o seu ritmo?

Seguimos juntos e até a próxima!

Reviews

Muitoooooo bom!

Excelente

🙏🏻

Fantástico.

Muito boa sessão

Muito, muito bom!

Gratidão!

Muito simples e efetiva para qualquer momento do dia, especialmente quando se faz necessária uma pausa.

Maravilhosa prática