Prática de Mindfulness - 3 Minutos

Essa é uma prática de Mindfulness com apenas três minutos de duração para que você faça uma breve pausa entre atividades ao longo do dia e acalmar a mente, restabelecendo a clareza e foco mental. Uma prática com foco na respiração.

Transcript

Sentada numa cadeira ou no chão,

Da maneira como você preferir,

Se tiver sentada numa cadeira,

Toque os pés no chão,

Com as pernas descruzadas,

Mantendo a coluna ereta,

Os ombros relaxados,

A cabeça no prolongamento da coluna,

De uma maneira relativamente confortável,

Sentindo-se assim no seu corpo,

Fechando os olhos ou então simplesmente abaixando as pálpebras,

Inspirando profundamente pelas narinas,

Soltando o ar devagar,

As mãos sobre as coxas ou então uma sobre a outra.

Se você sentir uma necessidade,

Uma facilidade,

Você pode repousar uma das mãos sobre o abdômen nesse momento e iniciar o seu processo de respiração,

No fluxo normal dele,

Sentindo o movimento do abdômen no ir e vir da inspiração e da expiração,

Levando a sua consciência para o ato da respiração e caso a sua mente vagueie e venha alguns pensamentos,

Gentilmente e com amorosidade,

Sem julgamento,

Você vai trazendo a sua mente de volta para a inspiração e expiração,

Sentindo o ar entrando e saindo do corpo,

Simplesmente percebendo o seu corpo nesse momento presente,

Tanto na Índice quanto na Índice e aí você vai fazer uma respiração profunda,

Movimentar os dedos dos pés e das mãos,

Abrir os seus olhos devagar e com consciência e aqui finalizamos essa prática dos três minutos.

Reviews

Muito suave e precisa a condução, trazendo ao foco para o momento presente.

Excelente! Muito obrigada por isso, querida Andrea! Uma delícia ouvir novamente a sua voz. 😘

Simples como deve ser!