Como Evitar Que o Cansaço Prejudique Nosso Dia-a-Dia

Vivemos num ritmo de vida extremamente puxado. Além do excesso de atividades, preocupações, ritmo acelerado, qualidade de vida ruim, relacionamentos desgastantes e a pressão de ter que dar conta de tudo...enfim...um sistema que nos leva ao cansaço! Nesse encontro vamos conversar sobre os tipos de cansaço e o que podemos fazer no dia-a-dia para que esse cansaço não aumente num grau que atrapalhe nossa vida, nos levando a quadros de ansiedade, estresse, baixo desempenho e adoecimento. Te guardo!

Transcript

Olá,

Olá!

Meu nome é Andréa Guiar,

Eu sou terapeuta com foco no manejo do estresse e instrutora de mindfulness e hoje a gente vai falar sobre cansaço com o objetivo de entender o que nós podemos fazer para que ele não atrapalhe o nosso dia a dia.

A gente vive num ritmo de vida extremamente puxado.

Além do excesso de atividades,

Preocupações constantes,

Ritmo acelerado,

Qualidade de vida ruim devido ao trânsito,

Poluição etc,

Relacionamentos desgastantes e a pressão de ter que dar conta de tudo.

Enfim,

Um sistema que nos leva ao cansaço.

A gente vai conversar então sobre os tipos de cansaço para que possamos identificar o que estamos vivenciando e assim buscar uma solução para que esse cansaço não aumente num grau que atrapalha a nossa vida,

Nos levando a quadros de ansiedade,

Estresse,

Baixo desempenho e adoecimento.

O cansaço,

Quando não cuidado,

Segue uma curva ascendente passando de cansaço para fadiga até chegar ao burnout.

A gente vai ver o que cada uma dessas situações.

Vamos lá?

Bom,

Cansaço,

Cansaço,

Gente,

É o estado de fraqueza ou indisposição depois de um esforço físico ou mental.

Ele é algo normal,

Faz parte do nosso dia a dia,

Ficarmos cansados e tende a passar depois de,

Por exemplo,

Uma boa noite de sono ou um final de semana agradável,

Enfim.

Ou seja,

É algo que nós sentimos e quando cuidamos,

Passa.

Fadiga.

A fadiga já é uma sensação de cansaço persistente e que costuma indicar uma doença.

Anemia,

Fibromialgia,

Depressão,

Enfim,

A lista é grande.

Some após o tratamento,

Ok?

E o burnout.

O efeito do burnout é a exaustão física e mental provocada pelo trabalho,

Seja pela carga de trabalho ou então pelo clima ou a pressão do ambiente.

E atualmente é tida como uma síndrome ocupacional,

Mas o que a gente quer aqui?

Evitar de chegar na fadiga e muito menos no burnout.

Para isso,

A gente precisa o que?

Nos conscientizarmos dos tipos de cansaço para identificar em nós e descansarmos da forma correta.

Vamos lá?

Beleza!

Então,

A gente,

O primeiro tipo de cansaço é o cansaço físico.

Esse cansaço,

Ele é associado ao esforço,

Um esforço físico moderado ou intenso,

Que traz uma sensação ou a real fraqueza muscular.

Nesse sentido,

Quanto maior o nosso preparo físico,

Mais resistente a gente se torna ao cansaço,

Ok?

Ele também pode acontecer,

E é bem normal que aconteça,

Em pessoas que levam uma vida muito corrida,

Muito agitada,

Com excesso de trabalho,

Acúmulo de estresse e pouco tempo para lazer e descanso.

Falta de sono,

Alimentação desregrada,

Falta de cálcio,

Falta de vitamina D,

Dentre outras,

Também pioram o cansaço físico.

Então,

Tudo isso ajuda a que a gente sinta esse tipo de cansaço.

Os principais sintomas são dores,

Dores da cabeça,

Dores do corpo,

Falta de disposição,

Às vezes uma piora da memória,

Irritabilidade,

Exaustão física.

O que a gente precisa,

Então,

Fazer?

A gente precisa de duas coisas.

Primeiro,

É recomendável que a gente faça atividade física com regularidade.

Para quê?

Para nos preparar,

Então,

Para ter uma experiência maior no dia a dia,

Ok?

Para as demandas do dia a dia.

Agora,

Precisamos também conciliar com descansos pontuais.

Se a gente percebe que o corpo está cansado,

Damos uma parada,

Damos uma descansada para continuar com as atividades necessárias.

Isso é bem importante.

Por isso que no trabalho existe horário para terminar o dia,

Final de semana com descanso remunerado,

Férias,

Tá?

Então,

A gente tem que sempre,

Ao longo do nosso dia,

Observar o nosso corpo,

Escutar o nosso corpo e fazer paradas estratégicas restaurativas.

Esse é o primeiro cansaço,

Cansaço físico.

Agora,

Um outro cansaço que está muito comum hoje em dia é o cansaço mental e também o cansaço emocional.

O cansaço mental,

Normalmente,

Ele está vinculado a sentimentos de preocupação,

Tá?

Então,

Quando a gente fica naquela ruminação mental,

Pensando excessivamente,

Isso nos leva a um cansaço mental.

O emocional,

Ele já está vinculado com os sintomas emocionais de tristeza,

Angústia,

Sensações no humor.

E quando a gente não cuida dessas sensações emocionais que a gente vai tendo,

Isso pode nos levar a um esgotamento emocional que é denominado como uma síndrome,

Tá?

Chamada síndrome do esgotamento emocional.

Então,

A gente precisa olhar com carinho para os nossos sentimentos,

Para as nossas emoções,

Ok?

Os sintomas,

Gente,

Sintomas são cansaço excessivo da mente do corpo,

Mudança de apetite,

Insônia,

Dificuldade de se concentrar,

Alteração de humor,

Principalmente se a pessoa está muito desanimada,

Muito apática,

Medo,

Insegurança,

Falta de confiança.

Além disso,

Existem também sintomas físicos,

Como aceleração dos batimentos cardíacos,

Que é devido à ansiedade,

Dor de cabeça,

Que é essa ruminação de pensamentos o tempo todo,

Dor no corpo,

Porque tudo que a gente está levando,

Tudo que a gente sente na nossa mente vai para o corpo,

Alteração de peso também pode surgir,

Tá?

Então,

Vamos estar atento a todos esses sintomas aí.

Orientação,

Pessoal.

Praticar atividade física,

Aliás,

Um parêntese aqui,

Praticar atividade física,

Gente,

É hoje considerada uma prática de autocuidado primordial na vida da gente.

É bom para o físico,

É bom para o mental,

É bom para o emocional.

Precisamos praticar atividade física,

Isso é muito importante.

Ter momentos de pausa para relaxar a mente,

Aproximar-se de pessoas queridas,

Comer bem,

Também ter uma rotina bem organizada,

Tá?

A organização aqui de tempo,

De espaço físico,

De rotina,

É também uma prática muito importante para amenizar esse cansaço mental,

Espiritual.

Existe esse cansaço,

Cansaço espiritual.

A gente precisa prestar atenção nele.

Por quê?

Porque ele está relacionado com a perda de sentido da vida e quando a pessoa tem essa perda de sentido da vida,

Isso é muito sério e pode levar a atitudes que são preocupantes.

Então,

Principais sintomas,

Medo de morrer ou falta de vontade de viver,

Perda da esperança,

Sentimento de abandono e até revolta,

Revolta com o que cada um chama de Deus ou força superior.

Para melhorar,

É importante valorizar a vida,

As experiências que a vida pode ter,

Se manter ativo,

Procurar evitar solidão,

Isolamento,

Ser compassivo consigo mesmo e redefinir propósitos e projetos de vida.

E aqui eu quero recomendar um livro sensacional,

Que ajuda muito quando a gente está com esse tipo de cansaço,

Que é o livro Em Busca de Sentido,

De Leiam e depois me contem o que vocês acharam desse livro.

O cansaço sensorial,

Esse é o quinto cansaço,

São sete.

Então,

Estão chegando lá,

Enquanto eu vou falando aqui desses tipos de cansaço,

Vai analisando,

Vai verificando como que está você hoje,

Você nesses últimos meses e o que vai aparecer aí mais para você,

Para que a gente possa agir de uma maneira que realmente traga resultado.

Então,

Sensorial,

Ele é um excesso de exposição dos órgãos dos sentidos a estímulos excessivos.

Então,

Por exemplo,

Muita luz,

Muito som,

Geralmente são os nossos olhos,

A nossa visão que está hiperestimulada ou os nossos ouvidos.

Como a gente está cada vez mais tecnológico,

Esse cansaço tomou uma proporção maior.

Principais sintomas,

Dificuldade em manter o foco,

Fadiga visual,

Insônia,

Ansiedade,

Dor de cabeça e dor no corpo.

Qual é a orientação?

Primeiro,

Gente,

Vamos dar uma parada,

Vamos sair das telas,

Do celular,

Da televisão por alguns momentos,

Ok?

De vez em quando,

O que eu faço?

Eu desligo o celular,

Só para vocês terem noção do tanto que a tecnologia suga a minha energia e eu sou bem vítima desse tipo de cansaço,

Cansaço sensorial.

Ter contato com a natureza é maravilhoso,

Isso renova as nossas energias.

Caminhar,

Pedalar,

Nadar e exercitar atividades manuais como,

Por exemplo,

Plantar,

Tricotar,

Fazer cerâmica,

Tá?

São alguns exemplos que vocês podem estar inserindo aí no seu dia a dia.

Pra quê?

Para que você saia do computador,

Do celular e distraia a sua mente,

Os seus sentidos com outras coisas que tragam descanso.

Muito bem,

Sexto cansaço é o cansaço social.

Esse cansaço,

Ele diz respeito aos relacionamentos interpessoais,

Geralmente quando a gente se preocupa muito com a opinião dos outros,

Sabia?

E também quando a gente não quer desagradar a outra pessoa.

Então,

A gente fica ali tentando ser gente boa com todo mundo,

Ouvindo todo mundo e acaba trazendo pra si mesmo esse cansaço social.

A consequência desse cansaço social é a gente se afastando das pessoas,

Se isolando e isso vai trazendo desdobramentos muito negativos pra nossa vida,

Ok?

Então,

O que que acontece?

A gente precisa se afastar de pessoas que não nos fazem bem e investir nos relacionamentos saudáveis,

Relacionamentos positivos,

Sabe?

Então,

A gente vai começar a ficar mais seletivo em relação às nossas relações e também desenvolver a habilidade de se posicionar sem medo de desagradar o outro.

É muito importante que a gente encontre espaço pra expressar os nossos verdadeiros sentimentos,

Por isso que as relações precisam ser relações,

Melhor dizendo,

Que nos fazem bem,

Porque pessoas que são positivas,

Que agregam na nossa vida,

São aquelas que respeitam quem a gente é,

Concorda?

Pois é.

Então,

A gente chega aqui no sétimo cansaço,

Um cansaço muito comum hoje em dia,

Que é o cansaço criativo.

Esse cansaço,

Gente,

Ele vem dessa exigência contínua de produtividade,

De estar sempre inovando,

Fazendo diferente.

Exemplo,

Nas redes sociais.

A gente está sempre tendo que,

Por exemplo,

Criar posts diferentes,

Stories diferentes.

Na hora que a gente aprende a fazer um,

Sei lá,

Um videozinho,

Aí a rede social inventa uma outra ferramenta que a gente tem que aprender a utilizar.

Enfim,

Não tem fim,

Né?

Então,

Essa necessidade contínua de estar aprendendo,

Inovando e se superando,

Por um lado é bom,

Mas quando ela é o tempo todo,

Isso vai trazendo esse cansaço,

Tá?

E aí a gente começa o que?

A procrastinar,

A ter um esgotamento constante.

Emocionalmente,

A gente começa a se sentir muito inseguro,

Inquieto,

Com uma irritabilidade mais,

Assim,

Aguçada.

E as orientações para a gente poder se resguardar ou se recuperar desse cansaço são,

Primeiro,

Dar intervalos à mente,

Ok?

Então,

Pausas,

Pausas restaurativas.

Procurar estabelecer um momento do dia ou até mesmo um dia inteiro para fazer nada,

Nada assim que exija muito compromisso.

Então,

É procurar,

Sabe aquele dia de folga,

Que se fala,

Ah,

Hoje eu não vou fazer nada,

Vou fazer só o que eu tô afim de fazer,

Preferencialmente contemplar a natureza sem pressa,

Preparar uma refeição com calma,

Comer degustando,

Sentindo o alimento,

Dormir,

Se reconectar consigo mesma,

Sabe?

E com aquilo que é realmente importante no momento.

Quando a nossa mente ela tá muito turbulenta,

Ela não é criativa.

E aí ela cai nesse processo de exaustão.

Então,

Quando a gente dá essa parada,

É igual a gente desligar o computador ou celular ou reiniciar a máquina,

Sabe?

Aí o nosso cérebro dá aquela reiniciada e a gente pode começar de novo com mais presença e qualidade.

E assim,

Sabe gente,

Uma coisa que eu percebo muito no meu dia a dia,

Com as pessoas que eu atendo e tudo mais,

É que assim,

A gente sente uma certa culpa de descansar,

Uma culpa de parar,

De desligar o celular,

De não ficar checando as redes sociais,

Né?

Uma culpa de não fazer nada.

Mas pensa que esse fazer nada,

Esses períodos de descanso que a gente tá analisando e vendo aqui,

São investimentos na nossa qualidade de vida,

Que vão nos ajudar a performar melhor no nosso dia a dia,

Seja no âmbito profissional ou na vida pessoal,

Ok?

Então vamos mudar essa perspectiva sobre isso.

E aí,

Né,

A gente vai encerrar aqui.

Esse foi o sétimo cansaço.

Eu queria te perguntar se você consegue perceber qual tipo de cansaço você apresenta no momento atual da sua vida.

E ao perceber esse tipo de cansaço,

Se você quiser compartilha aqui comigo,

Né,

Nas mensagens.

Vamos parar pra olhar pra esse cansaço e pensar em uma,

Só uma,

Só uma atividade pra você se recuperar desse tipo de cansaço.

E essa atividade,

Ela precisa ser feita num período de 24 horas.

Então não é pra fazer semana que vem,

Não,

Porque até lá a gente já tá com outros tipos de cansaço,

Não é mesmo?

Então,

Meu convite é esse.

Pensar em uma atividade pra se recuperar desse tipo de cansaço e realizar essa mesma atividade dentro de 24 horas.

Vamos lá?

Depois você me conta aqui se percebeu alguma diferença,

Como que foi o impacto no seu dia a dia,

Ou melhor,

No seu dia,

Né?

Eu vou ficar feliz aqui em trocar uma ideia com você e poder te auxiliar nessa jornada.

Te agradeço pela presença,

Um beijo e até,

Até!