Meditação de 1 Minuto

Esta é uma meditação que pode ser praticada em qualquer lugar. É uma ferramenta poderosa para o gerenciamento do estresse e da ansiedade. Ela te ajuda a voltar ao seu estado natural de equilíbrio, te permie estar alerta e ao mesmo tempo relaxada, além de mais aberta e pronta para retomar seu foco.

Transcript

Meditação de um minuto por MindSphere.

Sente-se,

Deite-se,

Ou fique de pé.

Imagine que existe um cabo puxando sua cabeça para cima.

Mantenha os ombros para trás e para baixo,

Relaxados.

Feche os olhos,

Volte sua consciência para dentro e perceba a sua respiração,

Aqui e agora.

Coloque sua atenção no exato momento que o ar toca suas narinas,

Na inspiração.

Perceba o exato momento que o ar deixa de tocar suas narinas após a expiração.

Sinta a temperatura do ar ao entrar e sair e respire.

Abra os olhos lentamente e perceba como você se sente agora.

Gratidão.

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