Explorando Mindful Eating

Quebrar o piloto automático e explorar a sua relação com o comer antes, durante e depois da refeição é a proposta desta prática. Nela vamos nos conectar com pontos importantes clareando nossas reais necessidades ao estarmos em contato com o alimento. O objetivo é abrir um espaço para se observar e desta forma fazer melhores escolhas.

Transcript

Explorando o Mindful Eating Antes de iniciar a sua refeição,

Sente-se de forma confortável,

Mas atenta.

Feche seus olhos por alguns instantes.

Apenas observe como você está nesse momento.

Faça uma respiração profunda.

Solte o ar e leve a sua aten�o ao seu corpo.

Perceba algum ponto de tensão.

Seus batimentos cardíacos.

Sua respiração.

Talvez note a presença de alguma emoção.

Talvez perceba sua mente agitada,

Fluindo em diferentes pensamentos.

Procure,

Então,

Ir aquietando-se,

Levando a sua atenção ao ritmo da sua respiração.

E apenas acompanhe o seu corpo respirando.

Uma e outra vez.

Agora se pergunte.

Estou com fome?

Então observe quem respondeu a pergunta.

A mente,

Com explicações baseadas nas suas atividades?

Ou o corpo,

Através dos sinais físicos que anunciam que você está com fome?

E quanto ao seu estômago?

Procure levar a atenção ao estômago e perceba se ele está totalmente vazio.

Quanto de comida seu estômago deseja receber?

Talvez você possa perceber que ele não está totalmente vazio.

E que você não precisa comer tudo que normalmente come.

Faça,

Então,

Uma respiração profunda e vá abrindo seus olhos.

Perceba como você está agora.

Procure,

A partir desse estado de presença,

Saborear os alimentos de uma maneira diferente.

Percebendo as diferentes texturas.

As mudanças que o alimento sofre ao ser triturado.

O que te desperta satisfação.

E procure desacelerar.

Procure manter os seus talheres sempre apoiados no prato enquanto você estiver mastigando.

Assim,

Terá a possibilidade de se conectar aos sabores com mais facilidade.

Observe seu estômago no meio da refeição e perceba o quanto ele já foi preenchido.

Siga nesse ritmo o quanto for possível.

E perceba,

Antes de encerrar,

Se já foi o suficiente.

Se seu corpo já se percebe nutrido e feliz.