Meditación Para Manejar El Dolor

El dolor, ya sea físico o emocional, puede volverse más intenso cuando lo rechazamos o luchamos contra él. En esta meditación, te guiaré para relacionarte con tu dolor de una manera diferente: con apertura, aceptación y amabilidad. A través de la respiración consciente y la atención plena, aprenderás a darle espacio sin resistencia, permitiendo que tu cuerpo y tu mente encuentren más calma y alivio.

Transcript

Hola,

Lamento que hoy no te sientas del todo bien.

Sé que cuando el dolor o la incomodidad aparecen pueden ocupar toda nuestra atención y hacernos sentir atrapados,

Pero en este espacio quiero invitarte a explorar una forma diferente de relacionarte con lo que estás sintiendo.

En esta meditación te guiaré con suavidad para que puedas acercarte a tu experiencia con mayor aceptación y menos lucha.

No se trata de hacer que el dolor desaparezca,

Sino de darle espacio,

Respirar con él y permitir que tu cuerpo y tu mente encuentren más calma en medio de lo que sea que estás viviendo.

Así que comencemos.

Te invito a elegir una posición que sea lo más cómoda posible y cuando la tengas,

Cierra suavemente tus ojos.

Lleva la atención a tu respiración,

Inhalando y exhalando a tu ritmo.

Encuentra ahora un lugar de tu cuerpo en donde encuentres una sensación agradable o que te dé una sensación de seguridad,

Estabilidad o incluso que sea neutral.

Puede ser tu respiración,

Las palmas de tus manos,

Tus pies en contacto con el suelo,

O incluso la sensación de gravedad que te sostiene.

Ya que la tengas,

Mantén tu atención en esa sensación agradable o neutral durante unos momentos.

Esta será tu base o ancla a la que podrás regresar cuantas veces necesites durante la meditación.

Así que explora y quédate con ella durante unos momentos más en silencio.

Tomemos ahora un tiempo para observar las sensaciones o emociones desagradables que sientes en tu cuerpo.

El dolor es una experiencia desagradable que todos hemos sentido,

Pero muchas veces puede empeorar porque nos resistimos a él.

Nuestra mente comienza a pelearse con el dolor,

Tal vez rechazándolo o evadiéndolo lo más que pueda.

Pero lo único que pasa es que se intensifica más.

Así que probemos algo diferente.

Tomemos una actitud de apertura,

Sabiendo que tener dolor o sensaciones y emociones desagradables es algo natural y normal.

Toma una inhalación y con la exhalación trata de simplemente aceptar todas las sensaciones que tienes.

Inhala y acepta.

Quédate aquí por unos momentos en silencio.

Si te sientes muy abrumado por la sensación desagradable,

Siempre puedes regresar a tu ancla,

La que escogiste al inicio de la meditación.

Explora por unos momentos en silencio.

Observa cómo es dejar que la incomodidad simplemente esté por unos momentos.

Sin resistirte ni tratar que desaparezca.

Solamente respirando con todo lo que hay.

Y pasa ahora tu atención de regreso al lugar agradable o neutral que habías escogido al principio de la meditación.

Y nota cómo se siente mantener tu atención ahí.

Y ahora de nuevo lleva tu atención al dolor y observa con curiosidad cómo se siente.

Pasa unos momentos más llevando tu atención de ida y vuelta del dolor hacia tu zona agradable o neutral.

Y observa con curiosidad.

Bien,

Ahora trata de hacer conciencia de ambas sensaciones al mismo tiempo.

La parte de tu cuerpo donde hay dolor y la parte donde hay comodidad o neutralidad.

Tal vez te has podido dar cuenta que tus sensaciones o tus emociones agradables o desagradables han cambiado.

Esto también es parte de la experiencia.

Las emociones y las sensaciones vienen y van.

Y tú puedes permanecer en medio de todas ellas.

Observando y dejando estar.

Finalmente,

Haz conciencia de todo tu cuerpo y observa cómo te sientes.

Ahora toma unas últimas respiraciones a tu ritmo.

Dejando que todo sea tal y como es.

Poco a poco mueve los dedos de tus manos,

De tus pies o de cualquier otra parte que tu cuerpo te pida.

Y cuando estés listo o lista,

Abre tus ojos suavemente.

Espero que estas cualidades de aceptación,

Apertura y amabilidad te ayuden a aliviar el dolor que tienes.

Y recuerda que entre más espacio les des,

Menos tensión y por lo tanto menos sufrimiento tendrás.

Gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy.

Y recuerda que puedes regresar a esta meditación cuantas veces necesites.

Hasta pronto.