Amanecer Consciente: Sábado de Presencia

Haz del fin de semana un espacio para reconectar con el presente a través de tus sentidos. En esta meditación, aprenderás a saborear la vida con mayor consciencia, disfrutando cada instante con gratitud y apertura. Una invitación a vivir con más calma y profundidad, dejando de lado las prisas y las preocupaciones.

Transcript

Hola,

Buenos días.

Te doy la bienvenida a este Amanecer Consciente.

Empecemos este día con presencia y conciencia.

El sábado es un momento ideal para detenernos,

Para dejar de lado el ritmo acelerado de la semana y simplemente estar aquí,

En el ahora.

La presencia nos permite saborear la vida en toda su profundidad,

Conectar con lo que está frente a nosotros y encontrar belleza y disfrute en lo simple.

Al estar presentes,

Descubrimos que no hay otro momento más importante que este.

Así que comencemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda.

Y cuando la tengas,

Cierra los ojos suavemente.

Toma una inhalación profunda y con ella endereza tu espalda.

Al exhalar,

Deja que tu cuerpo se relaje.

Siente cómo la gravedad te sostiene y cómo tu cuerpo se acomoda en esta postura tranquila y receptiva.

Lleva la atención ahora a tu respiración y siente cómo el aire fresco entra y sale de tu cuerpo de manera natural,

Sin ningún esfuerzo.

Ahora vamos a conectar con cada uno de nuestros sentidos,

Pues ellos son la puerta para cultivar la presencia y conectar con el aquí y el ahora.

Así que lleva tu atención a los sonidos a tu alrededor.

Nota el sonido más cercano.

Y también el más lejano.

Escucha sin juzgar ni etiquetar.

Solo permite que los sonidos vengan y se vayan,

Como las olas que llegan a la orilla.

Lleva ahora la atención al contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene.

Nota el peso de tu cuerpo.

Nota la textura de la ropa en tu piel.

Y nota la temperatura del ambiente.

Si hay algún aroma en el ambiente,

Puedes percibirlo.

Y ahora nota si aún puedes sentir el gusto de lo último que comiste o bebiste,

O de la pasta si te has lavado los dientes,

O el sabor del recién despertar.

¿Puedes percibirlo?

Ahora con los ojos cerrados,

Trata de percibir las luces y las sombras que percibes.

Observa cómo incluso con los ojos cerrados se pueden percibir rayos de luz o de sombra.

Y permítete simplemente estar aquí durante unos momentos más,

Experimentando este momento plenamente a través de tus sentidos.

Ahora,

Reflexiona en el momento en el que estás.

Reflexionamos sobre cómo podemos llevar esta práctica de presencia a nuestro día de hoy.

Piensa en algo simple que harás hoy.

Tal vez desayunar,

Caminar,

O incluso encontrarte con alguien.

Cuando hagas estas cosas,

Intenta estar completamente presente.

Si comes,

Saborea cada bocado como si fuera único,

Sintiendo las texturas y los sabores con plena atención.

Si caminas,

Siente el contacto de tus pies con el suelo y observa los detalles a tu alrededor.

Si conversas,

Escucha realmente a la otra persona,

Con toda tu atención y curiosidad.

La vida está hecha de pequeños momentos como estos,

Y al estar presentes en ellos,

Descubrimos que no hay necesidad de buscar más allá de la hora para encontrar plenitud.

Quédate unos momentos más en esta sensación de presencia,

Dejando que se asiente en tu interior.

Ahora,

Poco a poco,

Comienza a traer tu atención de vuelta al lugar en donde estás.

Empieza a mover suavemente tus manos,

Tus pies,

O cualquier parte de tu cuerpo que te lo pida,

Y cuando lo sientas bien,

Abre los ojos suavemente.

Te deseo un sábado lleno de momentos conscientes y significativos.

Gracias por permitirme ser parte de tu práctica de amanecer consciente.

Hasta mañana.

Reviews

Me gustan mucho tus meditaciones, la voz, las pausas que haces, me ayudan mucho a conectar con mi interior, muchas gracias 🙏

Maravillosa ✨
Buenos ejemplos para llevar la práctica a nuestro día.
Gracias 🙏🏻