Meditación Para el Dolor

Esta meditación te ayuda a prestar atención a las áreas de tu cuerpo en dónde sientes dolor o malestar. Serás consciente de las sensaciones de tu cuerpo y lograrás expandir el área afectada con ayuda de tu ojo interno.

Transcript

Hola,

El día de hoy vamos a hacer una meditación para el dolor.

Toma un momento para prestar atención a tu cuerpo.

Siente el peso de tu cuerpo sentado o acostado.

Siente el contacto de lo que sea donde estás descansando.

Siente la respiración en tu cuerpo,

La respiración entrando y saliendo.

Expande tu atención a una sensación de nuevo en todo el cuerpo sentado o acostado.

Toma un momento para traer su atención hacia el cuerpo,

Como si pudieras mover tu ojo interno,

Desde la parte superior de tu cabeza hasta tus pies.

Simplemente comienza a tomar un momento para notar estas sensaciones en la cabeza,

Sensaciones en el cuello.

Sé consciente de las sensaciones en tus hombros,

El lugar donde muchos de nosotros tenemos tensión.

Nota sensaciones en los brazos que se mueven desde los hombros hacia los brazos,

Hacia las manos,

Hacia los dedos.

Siente esta respiración subiendo y bajando por el pecho.

Nota las sensaciones en tu espalda,

Las sensaciones en el área abdominal,

Las sensaciones de tus músculos,

De los glúteos,

De los muslos y de la parte inferior de las piernas y los pies.

Ahora trae tu atención una vez más al cuerpo en conjunto.

Observa si hay algún lugar que hayas visitado con tu ojo interno donde puedas experimentar molestias,

Tensión o incluso dolor.

Presta atención a este lugar en el que es más prominente tu conciencia y ve si puedes sentir curiosidad por saber qué es realmente esta sensación.

A menudo llamamos a algo dolor,

Pero dolor es un término que en realidad es muy relativo y significa algo diferente para cada persona.

Entonces nota cuáles son estas sensaciones físicas reales asociadas con este malestar o dolor.

Puede ser palpitante,

Punzante,

Sensación de frío,

De calor,

De opresión o de hormigueo.

¿Qué nombre le darías a estas sensaciones que encuentras en esa parte de tu cuerpo?

¿Puedes seguir sintiendo curiosidad por nombrar lo que notas?

¿Puedes ver si hay alguna tendencia a querer agregar pensamientos?

¿O si estás teniendo una reacción emocional?

Simplemente nótalo y ve si puedes volver a cómo en realidad se siente.

Ahora ve si realmente puedes expandir los límites alrededor de esta sensación solo con tu imaginación.

Por lo tanto,

Notarás cómo en realidad se siente.

A menudo las áreas de incomodidad o dolor pueden sentirse bastante pequeñas,

Apretadas o contraídas.

Imagina que realmente puedes expandir el área donde está ocurriendo la sensación,

Dándole un poco más de espacio,

Un poco más de área de respiración.

Solo expandiéndolo,

Puedes ver si se trata de expandir con tu imaginación el espacio y notar el efecto que pueden tener estas sensaciones.

Si lo deseas,

Incluso puedes colocar una o dos manos en este lugar del cuerpo,

Notando el peso de tus manos y su temperatura.

Solo ofrécete un toque relajante.

El hecho de que haya molestias no quiere decir que hagas esto para que desaparezcan,

Sino solo porque están estas molestias o este dolor.

Ofrécete un toque relajante.

Finalmente,

Si hay algo que te gustaría decirte,

Ofrécete a ti mismo mientras te ofreces un toque relajante,

Tal vez un deseo,

Como puedo estar con esto,

O puedo estar a gusto,

Lo que sea que te parezca correcto y apropiado en este momento.

Entonces ofrécete algunas palabras amables solo porque duele.

Recuerda que puedes hacer esto cada vez que sientas molestias o dolor en tu cuerpo.

Puedes notar cuáles son las sensaciones reales.

Puedes intentar expandir el área alrededor de estas sensaciones con tu ojo interno.

Ofrécete un toque relajante y repite cualquier frase o cualquier deseo que tengas para ti en este momento.

Lleva tu atención una vez más a la sensación de tu cuerpo sentado o acostado,

Notando que está en esa posición.

Inhala y exhala.

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¡Muy reconfortante! Tal vez, acompañar el audio con sonidos naturales, sería más dulce y relajante.