Soltar el Día y Relajarse Para Dormir

Realiza esta meditación antes de irte a dormir para soltar todas las tensiones del día y tener un buen descanso físico y mental.
Te recomiendo concluir con todas las activiades de tu día antes de oirla y no utilizar dispositivos electrónicos una vez terminado el ejercicio para no interrumpir el estado psico-corporal en el que estarás. Así podrás entrar inmediatamente en el sueño.
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Transcript

Te invito a realizar esta práctica de meditación para terminar tu día e irte a dormir colócate en una posición cómoda,

Sentado o recostado cierra tus ojos y conéctate con tu respiración inhala profundo,

Sostén el aire,

Exhala,

Relaja tus músculos entrega tu peso al colchón o la silla y vamos a continuar con esta respiración,

Inhalando profundo al abdomen,

Pecho sosteniendo y exhalando lenta y suavemente,

Relajando más y más y al inhalar profundo y lento deja que vengan a tu mente imágenes de las cosas que hayas hecho hoy de las ventanas en tu mente que han quedado abiertas sosteniendo el aire y al exhalar suelta esas imágenes,

Déjalas ir y percibe como tu cuerpo se relaja y se vuelve más liviano con cada imagen,

Con cada pensamiento que sueltas nuevamente inhalando profundo al estómago,

El pecho,

Sosteniendo el aire y dejando ir los planes para mañana,

Los pendientes,

Las conversaciones del día volviéndote más pesado,

Más relajada inhalo,

Percibo mi cuerpo llenándose de oxígeno mi mente se oxigena y al exhalar dejo ir el día y siento como mi cuerpo se relaja,

Suelta las tensiones,

Aterriza en este instante inhalando profundo,

Trayéndote a este momento llenando tu cuerpo de energía y oxígeno frescos exhalando,

Dejando ir,

Soltando,

Vaciando puedes visualizar con cada exhalación que tu mente se vacía y los pensamientos se hacen humo mientras que las tensiones corporales se drenan por la planta de tus pies hacia la tierra inhalando,

Llenándote de energía fresca,

Relajante exhalándote,

Vacías,

Te relajas inhalando,

Llenándote de oxígeno,

Sedante un bálsamo,

Una caricia al final del día exhalando,

Permitiéndote soltar inhalando,

Sintiendo la llegada,

La meta final,

El día concluido en este instante,

Permitiéndote dejar ir,

Soltar liberándote,

Vaciando y te invito a tomar tres últimas respiraciones bien profundas inhalándote,

Llenas de oxígeno puro,

Desde los pies a la cabeza exhalándote,

Vacías,

Sueltas lo que haya quedado el cuerpo se relaja,

Una inhalación profunda más cada célula del cuerpo se llena de energía relajante exhalándote,

Vacías,

Descansas,

Sueltas última respiración,

Entregándote en la exhalación,

Soltando y cuando te sientas lista,

Listo,

Te invito a inhalar profundo y exhalando,

Abrir lentamente tus ojos para concluir tu día y disponerte a descansar gracias

Reviews

Muy linda y rápida relajación

Maravilloso día los días son los días el tiempo es el tiempo Gracias 🙏 Maravilloso momento en el tiempo Gracias 🙏

Muy relajante, gracias.