Respiración Consciente

Vamos a encontrar un espacio cómodo y tranquilo para sentarnos ya sea en el suelo o en una silla. En esta breve práctica, guiaremos nuestra atención hacia nuestro cuerpo físico y desde allí, nos enfocaremos en nuestra respiración y en cada uno de sus detalles, cultivando así, atención consciente a nuestros propios procesos y sensaciones.

Transcript

Vamos a encontrar un espacio cómodo,

Un espacio tranquilo.

Vamos a sentarnos,

Ya sea en el suelo sobre un cojín con piernas cruzadas y con la espalda recta,

O también en una silla,

Erguidos con las rodillas en ángulo recto y con las plantas de los pies en contacto con el suelo.

Vamos a realizar un ejercicio básico pero fundamental para ayudarnos a traer nuestra atención a este momento,

A este espacio,

A este lugar.

Vamos a tomarnos unos instantes para relajar y soltar tensión en nuestro cuerpo.

Vamos a relajar nuestras mandíbulas,

Despegando nuestros labios,

Soltando tensión en los dientes,

Relajando nuestra lengua.

Vamos a cerrar nuestros ojos,

Si nos sentimos cómodos,

Y gradualmente vamos a llevar toda nuestra atención hacia nuestra respiración en su estado natural,

Sin mayor modificación,

Sin mayor control.

Vamos a tomarnos unos momentos,

Sintiendo y conectando cada inhalación,

Sintiendo y conectando con cada exhalación,

Y vamos a identificar en nuestro cuerpo los lugares donde sentimos nuestra respiración.

Vamos a prestar atención a los detalles de cada inhalación y a los detalles de cada exhalación.

Vamos a sentir,

Tal vez,

La fuerza y la intensidad con la que el aire ingresa por nuestra nariz y continúa su trayecto hacia nuestros pulmones.

Vamos a sentir,

Tal vez,

La fuerza y la velocidad con la que el aire sale de nuestros pulmones y es expulsado.

Vamos a prestar también atención a la temperatura de ese mismo aire,

Tanto al ingresar con cada inhalación,

Como al egresar con cada exhalación,

Y vamos a conectar y sentir cada una de las texturas de ese mismo aire al ingresar y al salir de nuestro cuerpo.

Tal vez es una textura sedosa,

Tal vez es una textura rugosa,

Tal vez al ingresar es de una manera y al salir de otra.

Vamos a experimentar dicha y gratitud por la capacidad que tenemos de identificar cada una de estas características,

Por tener la experiencia de nuestra propia respiración,

Por poder contemplar cada uno de sus detalles,

Por poder conectar con ella.

Con ese sentimiento y esa misma sensación,

Vamos a ir quitando nuestra atención de nuestra respiración y llevándola hacia todo nuestro ser y hacia todo cuanto nos rodea.

Vamos a ir lentamente abriendo nuestros ojos y vamos a terminar con este ejercicio con una sensación de bienestar y de presencia.

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Muchas gracias 🙏

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