Preparación Basada En Mindfulness Para Deportistas

Recientes estudios demuestran que los programas basados en mindfulness “atención plena” son eficaces para mejorar el desempeño y rendimiento deportivo de los deportistas de élite. Esta meditación está diseñada para practicar antes de una competencia, evento deportivo o práctica de deporte para aliviar estrés, ansiedad o cualquier inquietud presente.

Transcript

Hola y bienvenidos.

Mi nombre es Cris Cuervo y soy la fundadora de alma y espíritu punto com.

Hoy voy a guiarlos en una meditación para preparación para eventos deportivos,

Competencias o alguna práctica de deporte.

Los estudios recientes demuestran que los programas basados en mindfulness o la atención plena son eficaces en el desempeño y en el rendimiento de los deportistas.

En esta meditación vamos a trabajar un poco quizás si hay algún tipo de estrés,

Alguna tipo de ansiedad o algún tipo de inquietud,

Ayudar a que eso se se libere un poco y que podamos estar más presentes para este evento o competencia en el que vamos a participar.

Vamos a comenzar para buscar una posición cómoda,

Los hombros relajados.

Pueden relajar la mirada o quizás cerrar sus ojos permitiendo que su columna se eleve,

Que los hombros se suavicen y vamos a empezar con una respiración profunda,

Inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la nariz.

Una vez más,

Inhalas profundamente y exhalas.

Para empezar vamos a hacer un poco concentración.

A veces cuando tenemos inquietud,

Simplemente sentarnos a observar,

A concentrarnos en algo específico.

En ese instante vamos a concentrarnos en la respiración.

Puede conectar con equilibrio,

Equilibrio mental,

Calma y con tranquilidad.

Te invito entonces a llevar tu atención a tu respiración donde más la sientas presente.

Quizás en tu nariz o en tu estómago como sube y como baja.

Quizás todo el cuerpo respirando.

Te invito a sólo observar sin juzgar,

Sin la necesidad de controlar la respiración.

Si es necesario puedes agregar el número uno cuando sientas que estás inhalando y el número dos cuando sientas que estás exhalando y sucesivamente hasta llegar al número diez.

Si te distraes con pensamientos o quizás con ruidos externos,

De una manera muy gentil lo notas y regresas otra vez a contar cada respiración.

Poco a poco estás notando que tu mente se equilibra.

Recuerda que una mente feliz no está inquieta,

Está en calma.

Continúas contando cada respiración sin necesidad de tensionar tu cuerpo.

No hay nada que tengas que hacer en este momento.

Sólo estar presente con tu respiración.

Dejas ir cualquier pensamiento que se presente y regresas a tu conteo.

Y ahora nos vamos a mover a la segunda parte de esta meditación.

Vamos a practicar un poco de bondad amorosa y vamos a repetir unas frases en silencio hacia nosotros mismos para ayudar a lidiar,

Ayudar a darnos fuerza,

Darnos equilibrio en lo que tendremos próximo a esta meditación.

En silencio te invito a repetir estas frases.

Que esté fuerte,

Que esté presente,

Que esté en paz,

Que esté saludable.

Quizás puedes colocar tus manos en tu vientre o en tu corazón donde se sientan mejor.

Y repites que esté fuerte,

Que esté presente,

Que esté en paz,

Que esté saludable.

Una vez más.

Que esté fuerte,

Que esté presente,

Que esté en paz,

Que esté saludable.

Cuando nos damos un poquito de bondad hacia nosotros mismos,

La inquietud calma la mente y también nos inclina hacia la bondad y hacia la aceptación.

Para cerrar esta meditación vamos a hacer una corta práctica de la sonrisa.

Mantén tus ojos cerrados.

Te invito a dibujar una sonrisa en tu rostro en estos momentos.

Sonreír nos ayuda a cultivar la felicidad y tiene un efecto instantáneo,

Directo para calmar la mente.

Nota que surge cuando dibujas una sonrisa en tu rostro.

Una sensación de calidez,

De apoyo,

De plenitud.

Te invito a que te mantengas conectado con estas sensaciones que surgen al sonreír en silencio.

En unos segundos vas a escuchar una campana.

Poco a poco abres tus ojos.

Te invito a que te lleves esta calma,

Esta presencia a tu competencia,

A tu evento deportivo o a la práctica de deporte en la que vas a participar.