Revive en 5: Escaneo Corporal Guiado (Español)

Sumérgete en Revive in 5: Guided Body Scan, una práctica de cinco minutos que invita a una conciencia plena de la cabeza a los pies. Esta meditación breve pero impactante guía a los oyentes a través de la observación y la conexión con cada parte del cuerpo, fomentando la presencia, el estado de alerta y la participación plena en el momento. Ideal para una pausa rápida para reconectarse y agudizar la conciencia. Aunque la meditación se ofrece en español, que es el segundo idioma de su creador, lleva una intención sincera diseñada para resonar con todos.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de escaneo corporal.

En los próximos minutos,

Nos enfocaremos en llevar la conciencia a diferentes partes del cuerpo,

Liberando tensiones y conectándonos con el momento presente.

Encuentra una posición cómoda,

Sea acostado o sentado,

Y cierra suavemente los ojos.

Toma una respiración profunda y exhala lentamente.

Permite que tu cuerpo se relaje sobre la superficie donde se encuentre.

Suelta cualquier tensión que puedas estar cargando.

Atención a tus pies.

Siente el peso de tus pies contra el suelo.

Nota cualquier sensación,

Ya sea calor,

Frío.

Mientras respiras,

Permite que cualquier tensión en tus pies se disuelva.

Ahora,

Lleva suavemente tu conciencia a tus piernas.

Siente el peso de tus piernas y nota cualquier área de tensión o relajación.

Con cada exhalación,

Imagina que la tensión fluya fuera de tus piernas,

Dejándolas calmas y relajadas.

Luego,

Dirige tu atención a tus caderas y parte baja de la espalda.

Pueden retener tensión.

Toma una respiración profunda y al exhalar,

Permite que tus caderas y espaldas se suavicen,

Liberando cualquier rigidez.

Ahora,

Enfoca tu atención a tu abdomen.

Nota el natural subir y bajar de tu vientre mientras respiras.

Con cada exhalación,

Deja ir cualquier tensión o rigidez que puedas estar reteniendo allí.

Lleva tu atención a tu pecho y hombros.

Y suelta cualquier tensión en tu pecho,

Permitiendo que tus hombros se relajen y caigan lejos de tus orejas.

Finalmente,

Lleva tu conciencia a tu rostro y mandíbula.

Suaviza tu mandíbula,

Relaja tus ojos y libera cualquier tensión en tu frente.

Con cada respiración,

Siente como todo tu cuerpo se vuelve más relajado y en paz.

Toma una última respiración profunda y exhala lentamente.

Siente la calma y la relajación fluyendo por todo tu cuerpo.

Recuerda que puedes regresar a esta práctica siempre que necesites,

Reconectando con tu cuerpo y liberar tensiones.

Cuando estés listo,

Mueve suavemente tus dedos y pies y abre los ojos despacio.

Lleva contigo esta sensación de relajación mientras continúas con tu día.