Yoga Nidra con Sankalpa: Una Semilla de Transformación

Esta práctica de Yoga Nidra sigue el esquema tradicional desarrollado por Swami Satyananda Saraswati, quien desarrollo esta poderosa técnica como un camino profundo hacia la relajación y la meditación consciente, donde se crea el espacio fértil para sembrar una semilla de transformación.
Durante la sesión trabajarás con tu Sankalpa, una resolución breve, clara y positiva que representa un compromiso personal. Esta afirmación, arraigada en un estado de profunda receptividad, actúa como una brújula que alinea tu mente a la realidad que anhelas manifestar en tu vida.
Te recomiendo definirla con anticipación para poder sumergirte por completo en la experiencia.
Solo necesitas entregarte a la práctica, seguir mi voz, y permitirte soltar lo que ya no necesitas mientras te conectas con tu mundo interior.

Fotografía de Jose Luis Sanchez Pereyra en Unsplash
Música de fondo: Light Waves Pad Loop 128bpm dreamy Harmor por Karma-Ron.

Transcript

Date la bienvenida a este momento para ti y prepárate para una práctica de yoga nidra.

Es posible que durante la sesión la temperatura de tu cuerpo descienda ligeramente,

Por lo que si consideras necesario,

Abrígate o cúbrete con una manta para mantenerte confortable.

Revisa que la habitación donde te encuentres tenga una temperatura agradable y esté bien ventilada,

Pero sin corriente de aire como la brisa de una ventana o un ventilador directo sobre tu cuerpo.

Es importante mantenerse en penumbra,

No en oscuridad completa,

Pero sí sin luz directa.

Si te encuentras al aire libre,

Cubre todo tu cuerpo,

Incluyendo tu cabeza.

Si llevas ropa que te oprime,

Desabróchale.

Puedes también quitarte los objetos que te puedan molestar como el reloj,

Pulsera,

Cinturón,

Aretes,

Lentes o cualquier otro.

Aprovecha estos primeros momentos para ajustar todo lo necesario,

Hasta que te sientas lo más a gusto posible.

Acuéstate lentamente boca arriba,

Adoptando la postura conocida como Shavasana,

Es decir,

Alinea todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies,

Dejando que las piernas se extiendan y se separen ligeramente,

Permitiendo que los pies caigan hacia los lados,

Como las tapas de un libro abierto.

Coloca los brazos a lo largo de tu cuerpo,

Sin tocarlo,

Con las palmas de las manos hacia arriba para que los hombros roten naturalmente y tu respiración sea más amplia y libre.

Lleva tu atención a todo tu cuerpo mientras liberas tensiones,

Pies,

Rodillas,

Pantorrillas,

Muslos,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Brazos.

Separa suavemente los labios y deja caer la lengua.

Relaja los párpados,

La frente,

Suaviza el seño,

Suelta la mandíbula.

Cierra suavemente los ojos y manténlos así durante toda la sesión.

No tienes que hacer ningún esfuerzo,

Simplemente busca relajar.

Durante la práctica,

A medida que la relajación se va volviendo cada vez más profunda,

El sueño aparece,

Pero es muy importante que no te duermas.

Siente tu cuerpo muy quieto,

Completamente inmóvil,

Y manténlo así durante toda la práctica.

Inhala profundamente y exhala,

Sintiendo cómo se disuelven todas las preocupaciones.

Durante el Yoga Nidra funcionamos solo a nivel de la audición,

Por lo que lo único importante de la sesión es seguir mi voz.

No trates de intelectualizar,

Analizar o cuestionar las instrucciones.

Simplemente sigue mi voz,

Con total atención.

Si aparecen pensamientos que te distraigan,

No te preocupes,

Déjalos pasar.

Simplemente regresa y continúa con la práctica.

Toma conciencia de los sonidos a distancia.

Busca los sonidos más lejanos que puedas escuchar.

Síguelos durante unos segundos,

Sin tratar de identificar de dónde vienen.

Solo mueve tu atención de un sonido a otro,

Cada vez más y más lejos.

Y ve regresando gradualmente a los sonidos cercanos,

Aquellos fuera del lugar donde te encuentras,

Hasta llegar a los sonidos que te rodean.

Haz conciencia de los sonidos que genera tu propio cuerpo,

Como suena tu respiración mientras expanden tus pulmones,

Los latidos de tu corazón.

Escucha el pulso,

Suave y constante.

Recuerda ahora dónde te encuentras.

Sin abrir los ojos,

Visualiza las paredes,

El techo,

El piso,

Tu cuerpo acostado.

Completamente conciencia de tu cuerpo acostado en el piso,

En perfecta quietud.

Siente los puntos de contacto entre tu cuerpo y el piso.

Toma conciencia de tu respiración,

Espontánea,

Natural.

No trates de controlarlo.

Continúa escuchándote,

Pero también sé consciente de que estás respirando.

La práctica de yoga nidra comienza ahora.

Es momento de formular mentalmente tu intención o zancalpa,

De forma breve y impresente,

Con la seguridad que te va a ayudar a conseguir lo que buscas en esta vida.

Repítela tres veces,

Con conciencia,

Sentimiento y con énfasis.

La resolución que se hace durante el yoga nidra está destinado a convertirse en realidad.

A continuación voy a iniciar un recorrido a través del cuerpo.

Lo único que tienes que hacer es repetir mentalmente el nombre de la parte que se menciona y simultáneamente hacer conciencia de ella.

La mente debe ir de un lugar a otro tan rápido como le sea posible.

Mantente alerta,

Pero no te concentres con demasiada intensidad.

Dirige tu atención al pulgar de la mano derecha,

Dedo índice derecho,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Conciencia de la palma de la mano,

Torso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Lado derecho de la cintura,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla,

Panturrilla,

Tobillo,

Talón,

Toda la planta de tu pie derecho,

El empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Dedo pequeño.

Observa ahora el pulgar izquierdo,

Índice izquierdo,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo izquierdo,

Brazo izquierdo,

Hombro,

Axila,

Lado izquierdo de la cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Panturrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Ahora ve a la parte de atrás de tu cuerpo,

Conciencia del homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Columna,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Toda la parte de atrás de tu cuerpo.

Mueve tu atención a la parte superior de la cabeza,

Ambos lados de la cabeza,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Esternón,

Ombligo,

Abdomen.

Siente ahora toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Los homóplatos,

La columna,

Toda la espalda,

El pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Toda la parte delantera de tu cuerpo,

Toda la parte de atrás y toda la parte de adelante al mismo tiempo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo.

Conecta ahora lentamente con tu respiración.

Siente el flujo del aire entrando y saliendo por tus pulmones.

No trates de cambiar el ritmo.

La respiración es natural,

Automática,

No hay esfuerzo.

Continúa así,

Consciente de tu respiración,

Mientras te preparas para hacer una pequeña cuenta atrás,

A medida que sigues relajando más y más cada vez que exhalas.

Inhala profundamente mientras sube tu abdomen,

27.

Exhala mientras el cuerpo se relaja,

27.

Inhala profundamente,

26.

Exhala y el cuerpo cede,

26.

Inhala,

25.

Exhala,

25.

Inhala,

24.

Y sigue la cuenta por tu lado,

Recordando relajar en cada exhalación.

Asegúrate de no cometer errores y,

Si lo haces,

Debes regresar al 27 y comenzar de nuevo.

Completa conciencia de que estás respirando y contando desde el 27 hasta el 1.

Continúa con la práctica.

No te duermas.

No cometas errores.

Ve soltando la cuenta,

Manteniendo tu cuerpo y tu mente completamente relajados.

Ahora voy a ir diciendo diferentes imágenes y tienes que tratar de visualizarlas con el mayor detalle posible,

Despertando sensaciones,

Olores,

Colores,

Sonidos,

Recreándolas tanto como puedas.

Si no logras una imagen,

No pasa nada,

Solo continúa con la práctica.

Visualiza una vela encendida,

Una vela encendida,

Una vela encendida.

Un desierto interminable,

Un desierto interminable,

Un desierto interminable.

Un árbol en un jardín,

Un árbol en un jardín,

Un árbol en un jardín.

Una lluvia torrencial,

Lluvia torrencial,

Lluvia torrencial.

Montañas cubiertas de nieve,

Montañas cubiertas de nieve,

Montañas cubiertas de nieve.

Un templo griego al amanecer,

Un templo griego al amanecer,

Un templo griego al amanecer.

Un ataúd al lado de una tumba,

Un ataúd al lado de una tumba,

Un ataúd al lado de una tumba.

Pájaros volando a través de la puesta del sol,

Pájaros volando a través de la puesta del sol,

Pájaros volando a través de la puesta del sol.

Una foto familiar,

Una foto familiar,

Una foto familiar.

Una cruz sobre una iglesia,

Una cruz sobre una iglesia,

Una cruz sobre una iglesia.

Estrellas en la noche,

Estrellas en la noche,

Estrellas en la noche.

La luna llena,

La luna llena,

La luna llena.

Buda sonriente,

Buda sonriente,

Buda sonriente.

La brisa del mar,

La brisa del mar,

La brisa del mar.

Olas rompiendo en una playa desierta,

Olas rompiendo en una playa desierta,

Olas rompiendo en una playa desierta.

La inmensidad del océano,

La inmensidad del océano,

La inmensidad del océano.

Y es nuevamente el momento de tu resolución.

Repite la misma que hiciste al comienzo de la práctica.

No la cambies.

Tres veces,

Con mucha convicción.

Tu resolución.

Poco a poco regresa a tu cuerpo,

A tu cuerpo completamente relajado,

Respirando,

Tranquilo.

Inhala profundamente y exhala por la boca.

Toma conciencia del piso,

Conciencia de tu cuerpo,

Tumbado sobre el piso.

Mírate acostado,

Acostada.

Visualiza el color de tu ropa,

Cómo se siente sobre tu cuerpo.

Siente la temperatura del lugar,

Los sonidos que te rodean.

Recuerda la habitación en la que te encuentras.

No te apresures.

Permanece así un poco más,

Con los ojos cerrados.

Y poco a poco comienza a moverte.

Mueve los dedos de tus manos.

Mueve tus pies,

Tus brazos,

Las piernas,

Sin ninguna prisa.

Estírate.

Cuando sientas que es el momento,

Incorpórate lentamente y abre los ojos.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Harión Tathsat.