Tre minuti dedicati al respiro

In questa breve pratica l'invito è di prenderci una "pausa" dalle attività quotidiane per riconetterci con l'esperienza del momento presente.

Transcript

Iniziamo la pratica dei tre minuti dedicate al respiro sistemandoci in una postura che sia per noi confortevole ma che contemporaneamente ci permetta di essere pienamente in contatto con l'esperienza del momento presente e che esprima la nostra naturale dignità.

Quando abbiamo trovato questa postura possiamo portare l'attenzione a quella che è la nostra esperienza del momento presente.

Potremmo notare quali sono i pensieri che ci passano per la mente in questo momento facendo del nostro meglio per registrarli semplicemente come puri fatti mentali.

Potremmo riconoscere un ricordo,

Una pianificazione e così via e poi possiamo portare l'attenzione alle emozioni che eventualmente sono presenti in questo momento anche in questo caso semplicemente riconoscendole e dando loro un nome.

Potremmo dirci quindi è presente un'emozione di rabbia o di tristezza o di felicità.

Infine possiamo portare l'attenzione alle sensazioni fisiche,

Corporee.

Potremmo fare una breve scansione del corpo e notare se in qualche parte del corpo sentiamo tensione,

Rigidità oppure rilassamento e da qui possiamo portare l'attenzione in modo particolare alle sensazioni del respiro notando per esempio l'addome che si gonfia con l'inspirazione e si sgonfia con la successiva espirazione.

Restiamo semplicemente in contatto con le sensazioni fisiche del respiro senza la necessità di modificare il respiro lasciandolo al suo ritmo naturale e dal senso del respiro possiamo allargare la consapevolezza in questa terza fase dei tre minuti ad includere tutte le sensazioni fisiche del corpo diventando consapevoli della nostra postura,

Della nostra espressione facciale e di qualsiasi sensazione sia presente nella nostra esperienza in questo momento.

Meglio che possiamo diventando consapevoli di questa esperienza e sviluppando l'intenzione di portare questa qualità dell'attenzione nei momenti successivi a questa pratica e nella nostra quotidianità.

Reviews

Bella meditazione trovare la centratura, Alessia ha una voce molto gradevole.

Incredibile quanto siano rigeneranti questi 3 minuti

Breve ed efficaca voce- guida , non si esprime con toni da cantilena. Il risultato è di gran lunga migliore di altri! Grazie!

Grazie 🙏🏻 meditazione e guida molto gentile e positiva ti ringrazio!

Molto bella grazie 💓🙏

Perfetto per iniziare una meditazione più profonda

Grazie..grazie..