Meditación en espacio de la mente

Esta meditación esta orientada a observar el espacio mental con presencia del momento presente y curiosidad cuyo objetivos son: 1) Fortalecimiento de la atención 2) No identificación con los contenidos mentales. Con esta práctica nos podemos acercar a practicar herramientas contemplativas más complejas por lo que la practica de este ejercicio puede ser muy beneficiosos para avanzar en el desarrollo de técnicas contemplativas básicas.

Transcript

Meditación en los pensamientos.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Cierra nuevamente los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.

Toma conciencia de tu cuerpo en la postura en la que te encuentras sentado.

Siente la firmeza del suelo o la silla que te sostienen.

Ahora dirige tu atención hacia el espacio de tu mente.

Imagina que puedes alejarte y observar tu mente desde una perspectiva externa,

En tercera persona,

Como si estuvieras viendo una pantalla de cine.

En esta pantalla aparecen y desaparecen pensamientos.

Si no aparece ningún pensamiento,

Permanece atento a la respiración hasta que algo nos surja.

Sin juzgar ni apegarte a ningún pensamiento en particular,

Simplemente observa los pensamientos que surgen en la pantalla de tu mente.

Permítete ser un observador neutral sin involucrarte ni identificarte con ninguno de los pensamientos.

Puedes acompañar el proceso de observar con llevar conciencia a las sensaciones de respirar en el momento presente.

Si te encuentras atrapado dentro de un pensamiento,

Te distraes suavemente y redirige tu atención al espacio de tu mente y vuelve a ser un observador neutral de los pensamientos.

Permítete regresar al estado de observación serena y abierta las veces que sea necesario.

Continúa visualizando el espacio de tu mente observando los pensamientos sin apegarte a ellos durante unos minutos más.

Permítete disfrutar de la tranquilidad y la sensación de amplitud en la mente sin restricciones.

A medida que la meditación llega a su fin,

Toma un momento para agradecer a tu mente por su capacidad de generar pensamientos y por brindarte este espacio de observación.

Respira profundamente y abre suavemente los ojos.

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