Soltar La Lucha Interna · Mindfulness Aceptación Emocional

Muchas veces el malestar no proviene de la emoción en sí, sino de la resistencia a sentirla. En esta meditación de mindfulness practicarás la aceptación consciente como una forma de regulación emocional. Aprenderás a observar tus emociones — incluso la ansiedad o la inquietud — sin intentar cambiarlas ni reprimirlas.

Esta práctica es útil si estás experimentando ansiedad o estrés, sientes emociones intensas difíciles de manejar, estás sobrepensando una situación, te cuesta aceptar algo que no puedes cambiar, deseas desarrollar mayor autocompasión.

A través de la respiración consciente y la presencia amable, descubrirás que soltar la lucha interna no significa rendirse, sino permitir que tu sistema nervioso se calme y se regule naturalmente. Una práctica de aceptación, autocompasión y equilibrio emocional.

Music by Shakib Hasan from Pixabay
Pista: celtic-voices-176978

Transcript

Adopta una postura cómoda y si te es posible cierra suavemente los ojos.

Inhala y exhala de manera natural.

Siente el aire entrando y saliendo sin esfuerzo.

Permite que la respiración encuentre su propio ritmo y quédate así por unos minutos.

Con cada exhalación suelta cualquier expectativa.

Lleva tu atención a lo que está presente en este momento.

Observa tu cuerpo.

¿Está tenso?

¿Está relajado?

¿Cansado?

¿Con energía?

Como sea que esté,

Está bien.

Dirige ahora tu atención a tus emociones.

Son neutras,

Agradables o incómodas.

Sea lo que sea que esté ahí,

Puedes ser amable.

Puedes darle ese espacio para moverse,

Para sentirse,

Para seguir su camino.

Observa también tus pensamientos y permite que fluyan,

Sin cambiarlos,

Sin resistirlos.

Solo obsérvalos tal como son.

Quizás ahora hay tensión.

Está bien.

Quizás hay calma.

Está bien.

Lo que sea que esté aquí,

Merece tu presencia amable.

Te invito a establecer una intención genuina de aceptación.

Repite en silencio.

Acepto este momento tal como es.

Me permito sentir sin luchar.

Ahora observa lo que surge.

Puedes imaginar que cada pensamiento o sensación que esté surgiendo flota como una hoja sobre un río.

No necesitas atraparla ni empujarla.

Solo observa cómo se mueve y se aleja.

Puedes quedarte unos segundos más en este espacio,

Respirando con amabilidad,

Aceptando cada parte de ti.

Y cuando estés listo o lista,

Abre los ojos suavemente.

Puedes llevar esta actitud contigo en los momentos en que las cosas no salgan como esperabas,

Cuando algo duela.

Recuerda,

Aceptar también es una forma de sanar.

Hasta la próxima.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org