Rilassamento Profondo delle Gambe · Calma Corpo e Mente
Questa pratica è un esercizio guidato di rilassamento muscolare dedicato a piedi e gambe. Attraverso blocchi ripetuti di attenzione e distensione consapevole, la tensione si scioglie gradualmente, mentre il respiro naturale accompagna il processo. La ripetizione aiuta il corpo a lasciarsi andare sempre più in profondità. Ideale prima di dormire, prepara dolcemente mente e corpo a un sonno più tranquillo e rigenerante. Music by Shakib Hasan from Pixabay Track: celtic-voices-176978
Trascritto
Benvenuto o benvenuta a questa pratica di rilassamento prima di dormire.
Trova una posizione comoda,
Chiudi gli occhi e rilassa il viso,
Ammorbidendo la fronte,
Lo spazio tra le sopracciglia e la mandibola.
Ora porta l'attenzione al ritmo naturale del tuo respiro.
Molto bene,
Se sei draiato,
Sdraiata sulla schiena,
Porta le mani sull'abdomen per sentire come si alza e si avanza mentre ispira e respira.
Bene,
Faremo un esercizio di rilassamento per liberare l'attenzione dei piedi e gambe per dieci secondi,
Poi lo rilasseremo per un minuto.
Cominciamo con i piedi,
Separa le dita dei piedi fino a sentire la tensione,
Nei muscoli dei piedi,
Mantieni l'attenzione 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Nuovo,
Separa le dita dei piedi fino a sentire la tensione,
Mantieni l'attenzione 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Un'altra volta,
Separa le dita dei piedi fino a sentire la tensione,
Mantieni l'attenzione 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Un'ultima volta,
Separa le dita dei piedi fino a sentire la tensione,
Mantieni l'attenzione 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
10,
Lascia andare e rilassa.
Ora riposa,
Ma mantieni l'attenzione sul tuo respiro,
Notando come l'aria entra e desce dal naso al suo ritmo naturale.
Continuiamo ora con i polpacci,
Fletti la punta dei piedi verso il viso il più possibile fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia,
Ora porta le punte in avanti,
Come una ballerina,
Fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Di nuovo fletti la punta dei piedi verso il viso il più possibile fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia,
Ora porta le punte in avanti,
Come una ballerina,
Fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Volta,
Fletti la punta dei piedi verso il viso il più possibile fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia,
Ora porta le punte in avanti,
Come una ballerina,
Fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Un'ultima volta fletti la punta dei piedi verso il viso il più possibile fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia,
Ora porta le punte in avanti,
Come una ballerina,
Fino a sentire la tensione,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Ora riposa ma mantieni la tensione sul tuo respiro,
Notando come l'aria entra e desce dal naso al suo ritmo naturale.
Continuiamo ora con le coce.
Porta le ginocchia verso il vaso mentre fletti le punte dei piedi verso il viso fino a sentire la tensione nelle coce,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Porta le ginocchia verso il vaso mentre fletti le punte dei piedi verso il viso fino a sentire la tensione nelle coce,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Un'altra volta.
Porta le ginocchia verso il vaso mentre fletti le punte dei piedi verso il viso fino a sentire la tensione nelle coce,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Un'ultima volta.
Porta le ginocchia verso il vaso mentre fletti le punte dei piedi verso il viso fino a sentire la tensione nelle coce,
Mantieni 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
Lascia andare e rilassa.
Molto bene,
Non c'è nulla da fare in questo momento.
Ora lascia andare e riposa.
Questo è il tuo momento di riposo.
Buona notte.
A presto.
Incontra il tuo insegnante
