Micro Meditación Para Cuando Rondan Pensamientos no Deseados

Las micro meditaciones son perfectas para personas muy ocupadas. En este podcast Alejandra explica brevemente qué son y te comparte una micro meditación para cuando te atrapan pensamientos no deseados y que puedes realizar en menos de un minuto.

Transcript

Hola,

Primero vamos a conocer qué son las micro-meditaciones.

Las micro-meditaciones son ejercicios en los que pones tu entera atención a lo que está sucediendo en ese preciso momento por un periodo corto de tiempo.

Van desde llevar tu conciencia a las sensaciones corporales y movimiento de una determinada parte del cuerpo,

Estar atento a los sonidos del entorno que te rodea hasta observar cómo te comportas en una situación.

Las micro-meditaciones basadas en la atención plena o mindfulness sirven para romper el piloto automático y entrenar la mente para atraerte al momento presente,

El aquí y el ahora,

El único lugar donde tu mente y cuerpo pueden transformarse.

Si estás explorando nuevas alternativas para el bienestar integral,

Calmar la mente y gestionar el estrés,

Pero tu mente todavía es muy hiperactiva o eres una persona muy ocupada,

Entonces las micro-meditaciones son para ti.

Así que el ejercicio que te voy a compartir hoy es para usarlo cuando tengas pensamientos no deseados.

La próxima vez que notes este tipo de pensamientos rondando por tu cabeza,

Tal vez te gustaría intentar esto.

Cierra los ojos,

Respira normal,

Pero pon tu atención en tu respiración.

Cuando los pensamientos entren en tu mente,

Imagina que eres un simple testigo y velos alejarse con suavidad.

Trata de no juzgarlos,

Ni a ti por tenerlos,

Ni a los pensamientos.

Mejor trae tu atención de nuevo a tu respiración,

Concentrándote en su sensación natural al inhalar y al exhalar.

Eso es todo lo que implica esta micro-meditación.

Ahora,

Un mensaje para llevar.

Con la práctica de esta micro-meditación,

Los pensamientos que están zumbando en tu mente se asentarán y entrarás a un estado de mayor concentración.

Imagina tu mente como una bola de cristal con nieve.

Muchas veces la mente se encuentra en un estado inestable y la bola se llena de pensamientos por todos lados.

Pero al hacer una pausa y realizar una micro-meditación como esta,

Permites que la mente se asiente,

Lo que te da una mayor claridad mental.

Y ya no estarás a merced de seguir estos pensamientos,

Ni engancharte con ellos,

Ni obedecerlos.

Simplemente observarlos y dejarlos ir.

No se trata de poner la mente en blanco.

Se trata de observar lo que estás pensando,

Notar que es un pensamiento y dejarlo ir.

Claro que sería maravilloso que pudieras practicar por más tiempo o asistir a un curso de meditación o atención plena para aprender esta nueva habilidad con mayor facilidad.

Pero no dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno.

Pequeños periodos de atención plena como este con la micro-meditación,

También te ayudarán a desarrollar pensamiento consciente y reducir el poder de tus patrones de pensamientos no deseados o pensamientos negativos.

Si tienes preguntas,

Quieres contarme algo o te gustaría conocer más micro-meditaciones,

Te leo en los comentarios.

Hasta pronto.

Reviews

Excelente el tema de las micromefitaciones. Muchas g

Gracias si me gustaría conocer más micro meditaciones

Interesante para ser mi primera vez

Me encantó. Mi primera vez!
Gracias!!😀

En un día intenso meditación 🧘‍♀️ maravillosa Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏

Muy interesante y útil. Gracias!💞🙏