Deja de Ignorar tus Pensamientos - 1era Parte (Meditación)

Tenemos la idea que sentarnos a meditar es dejar la mente en blanco, pero la realidad es que no meditamos con ese fin, meditamos para en el silencio conocer la naturaleza del alma, la unión con la divinidad para trascender la mente y la falsa identidad. Puedes sentarte por horas a luchar con los pensamientos o ignorarlos pero si no consigues conocerte y vaciar la mente nunca podrás trascenderla. Donde pones tu atención, la energía se mueve, ¿sabes dónde estas poniendo tu atención?

Transcript

Namaste,

Namaste.

Te saludo con mucha alegría.

Mi nombre es Atvika y te doy la bienvenida a esta serie de audios donde te voy a estar acompañando y guiando con algunas técnicas que te faciliten incorporar unos minutos de conciencia plena en tu día.

Esta meditación está inspirada en una conversación que tuve con mi padre.

Quizá te puedas identificar.

Muchas veces cuando somos nuevos y no tenemos la información correcta,

Pensamos que meditar es sentarse de la noche a la mañana y poder dejar la mente en blanco.

Te sientas a tratar de meditar y pasa todo por tu mente en ese momento.

Entonces,

Empiezas a decirte que no sabes meditar,

Que no puedes estarte quieto,

Que no eres bueno,

Te pica aquí,

Te duele allá,

Te paras y te vas y no vuelves a intentarlo.

Le das todo el poder a tu mente para que haga de ti lo que quiere.

Hoy te voy a compartir una técnica infalible que te aseguro te vas a volver experto en un par de días.

Te explico qué vamos a hacer.

Primero,

Ten a la mano un lápiz y una libreta donde anotar.

En esta práctica vas a estar 100% enfocado en todos esos pensamientos que van apareciendo.

No vamos a buscar ignorarlos,

Al contrario,

Los vamos a observar,

Reconocer con mucha atención.

Vas a dejar que ellos comiencen a llegar.

No los vas a buscar,

Pero sí vas a estar atento cuando aparezcan para escribirlos.

Para escribirlos,

No necesitas abrir los ojos,

Solo escríbelos como puedas en tu libreta.

Te voy a ir guiando,

Mantente atento a mi voz y mantente atento para escribir los pensamientos que vayan apareciendo.

Voy a hacer sonar el cuenco para iniciar y va a ser la misma señal para cerrar la meditación.

¿Estás listo?

Comencemos.

Inicia buscando sentirte confortable sentado.

Puedes ser en una silla o en postura de meditación si das en piernas cruzadas.

Mantén tu espalda recta y relajada.

Puedes relajar tus manos sobre tus rodillas.

Deja tu libreta sobre tus piernas a un lado junto con el lápiz.

Proyecta tu pecho hacia enfrente,

Abriendo el corazón,

Enviando los hombros hacia arriba,

Hacia atrás,

Hacia abajo y relájalos.

Mantén tu cueño relajado,

Sin mantener ninguna tensión.

Cabeza ligeramente hacia enfrente,

Barbilla a punta hacia el horizonte.

Ojos ligeramente cerrados.

Relaja los músculos de tu cara.

Entrecejo relajado.

Suaviza el contorno de tus ojos.

Labios relajados.

Lengua hacia el paladar.

Dientes relajados.

Abdomen ligeramente activo.

Habiendo traído al cuerpo en esta posición,

Toma una respiración profunda y permítete llegar a este momento,

Aquí,

Ahora.

Permítete relajar tu mente,

Tu cuerpo.

Hazte presente,

Física y mentalmente,

Aquí y ahora.

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca,

Lentamente.

Toma algunas respiraciones aquí.

Inhala por la nariz.

Aligera tu cuerpo,

Aligera tu mente.

Con cada inhalación profunda,

Comienza a sentirte más ligero,

Centrado y presente.

Completamente establecido en este momento,

Aquí y ahora.

Con cada exhalación relájate profundamente y suelta cualquier tensión que percibas en tu cuerpo y en tu mente.

Te voy a estar guiando.

Trata de seguirme.

En cuanto notes algún pensamiento,

Escríbelo y vuelve tu atención hacia mi voz.

Vamos a iniciar escaneando todo el cuerpo.

Lleva toda la atención a tu cuerpo,

Cómo estás sentado,

Cómo te sientes en esta posición.

Siente el contacto de tu cuerpo con el piso o la silla.

Continúa inhalando y exhalando por la nariz.

Lleva tu atención hacia tu cabeza.

Siente tu cuero cabelludo,

Tu cabello.

Lleva tu atención hacia tus orejas.

Conecta con tu oreja derecha.

Siente cada parte de tu oreja derecha.

Escaneala como si la estuvieras tocando,

Pero tócala simplemente con la imaginación.

Muévete hacia la oreja izquierda.

Visualiza,

Siente,

Conecta cada parte de tu oreja.

Continúa escaneando tu cuerpo.

Ahora lleva tu atención hacia toda tu cara.

Siente tus cejas,

Tus ojos,

La nariz,

Las mejillas,

Los labios relajados,

Barbilla,

Cuello,

Hombros ligeros.

Mueve toda atención.

Escanea tu brazo derecho,

Bajando la atención hacia tu mano y sin mover tus dedos,

Siente tu dedo pulgar.

Sin moverlo,

Conecta con cada parte de tu dedo.

Siente la uña,

El contorno.

Lleva tu atención hacia tu dedo índice.

Sin moverlo,

Trata de no moverlo.

Muévete hacia el siguiente dedo,

Tu dedo medio.

Toda la atención hacia esa parte de tu cuerpo.

Continúa inhalando y exhalando para moverte hacia tu dedo angular.

Continúa hacia el dedo meñique.

Siente tu dedo meñique.

Desliza tu atención hacia la mano derecha y vamos a repetir.

Lleva toda tu atención hacia tu dedo pulgar.

Conecta con tu dedo pulgar.

Mantente atento a cualquier pensamiento que pueda aparecer.

Obsérvalo y escríbelo.

Regresa tu atención hacia tu dedo índice y cuantas veces te descubras distraído con un pensamiento.

Escríbelos y vuélvete tu atención hacia tu dedo medio,

Hacia tu dedo anular y meñique.

Continúa escaneando tu cuerpo hacia ambas piernas,

Pasando por tu abdomen,

Por tus caderas,

Bajando hacia tus rodillas,

Pantorrillas,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta de pie derecho y haz un zoom hacia tu pie derecho y conecta,

Tratando de no mover tus dedos,

Conecta con cada dedo de tu pie,

Uno tras otro,

Tras otro,

Tras otro.

Mantén tu atención aquí.

Escanea tu pie izquierdo.

Si notas alguna distracción,

Escríbela.

Inhala y exhala.

Continúa con tu atención en tu cuerpo.

Recuerda mantenerte atento a cualquier pensamiento,

Sin apegarte.

Obsérvalo.

Sólo obsérvalo llegar,

Escríbelo y déjalo fluir.

Vuelve tu atención hacia tu inhalación y exhalación.

Escanea tu cuerpo.

Inhala y exhala.

Escanea de manera rápida desde la cabeza hacia los pies,

Todo tu cuerpo.

Y ahora de los pies a la cabeza.

Trata de sentir cualquier sensación que toque tu piel por todo tu cuerpo.

Mantén tu espalda recta,

Hombros relajados.

Inhala y exhala.

Vamos a inhalar por la nariz en siete tiempos y exhalar por la boca en un tiempo.

Inhalamos juntos.

Antes de exhalar,

Sostienes la inhalación por unos segundos.

Vamos nuevamente juntos.

Inhalo.

Sosten.

Exhala por la boca.

Inhalo.

Inhalo.

Sosten lo más que consigas,

Relajando tu cuerpo,

Relajando tu cara,

Relajando todo,

Todo tu ser.

Exhala.

Sostengo la respiración.

Inhalo en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Sostengo la respiración.

Y nos vamos a quedar cada vez un poquito más tiempo con la inhalación dentro,

Con vaca,

Retención,

Sin que sientas que tu cuerpo se estresa.

Exhalo por la boca en un tiempo,

Nuevamente 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Retengo.

Inhalo.

Inhalo en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Sostengo la respiración dentro con vaca.

Lleva tu atención hacia el tercer ojo,

Al entrecejo.

Última vez.

Inhala.

Sostienes,

Retención,

Lo más que puedas sostener dentro la inhalación.

Quédate ahí lo más que puedas.

Inhala y exhala profundo por la nariz,

Volviendo a tu respiración natural.

Inhala una vez más por la nariz y exhala por la boca.

Experimenta esta calma,

Esta ligereza en tus hombros,

En tu mente,

Este silencio interno,

Esa paz que habita en ti.

Aunque solo la puedas disfrutar por unos segundos,

Sabes que está ahí.

Esa paz interior,

Ese silencio.

Inhala y exhala.

Comienza a mover tu atención a este lugar,

A este momento.

Mueve los deditos de tus pies,

De tus manos,

Tus hombros,

Tu cuello.

Mueve tu cabeza de un lado hacia el otro.

Y cuando te sientas listo o lista,

Suavemente abre tus ojos.

Ahora que terminamos,

Entonces sí,

Vamos a meditar.

Pero esta vez en contemplar esos pensamientos.

Todos esos pensamientos que están dando vuelta en tu mente.

¿Y qué vamos a hacer?

Pues vamos a trabajar en el próximo audio con ellos.

Pero antes te pido que durante este tiempo observes,

Analices,

Contemples profundamente cada uno de los pensamientos que hayas escrito.

Déjame saber en los comentarios cómo te sentiste y cuáles fueron los pensamientos más comunes.

Analízalos y te veo en el próximo audio para continuar con esta técnica.

Namasté.

Que tengas un hermoso día.

Reviews

Extremadamente relajante y reconfortante, me siento ligero como una pluma. Por favor, comparte mas Advika!