Mindfulness: Observando y Soltando

Aprende a aplicarle observación sin juicio a los procesos mentales utilizando anotaciones mentales para reconocer aquello que está en el momento presente, tanto internamente como externamente. Observa, anota y vuelve a la consciencia natural de la respiración.

Transcript

Hola y bienvenido a nuestra meditación número 3 en este Mindful Journey.

El día de hoy practicaremos,

Además de mantener conciencia de la respiración,

También conciencia de los pensamientos y las sensaciones que surjan sin juicio,

Sin resistencia.

Usualmente cuando meditamos tendemos a sentir que cualquier pensamiento o sensación se convierte en una distracción.

Lo que estamos aprendiendo a través de esta nueva técnica de Anotaciones Mentales o Mental Noting es el concepto de que no hay distracciones.

Es el concepto de que cualquier sensación y cualquier pensamiento es bienvenido en la práctica siempre y cuando tengamos la facultad mental de notarlos y reconocerlos,

Nombrándolos de pronto con una palabra o con una frase que nos ayude a integrar esta sensación o pensamiento a nuestra experiencia y continuar con nuestro enfoque en la respiración.

Cuando practicamos mindfulness de esta manera,

Abandonamos por un momento esa idea de alcanzar algo en particular y nos abrimos a la experiencia de simplemente sentir y experimentar aquello que está ocurriendo en el momento presente con claridad.

Para incorporar esta práctica de Anotaciones Mentales a nuestra sesión,

Seguiremos manteniendo la respiración como el objeto principal de enfoque,

El sitio al cual siempre volvemos sin importar qué tanto divaga la mente,

Sintiendo las sensaciones en el pecho,

O en el abdomen,

O en las fosas nasales.

Lo único distinto es que ahora,

Cada vez que percibamos algo en las puertas de nuestros sentidos,

Podremos traer mayor atención y mayor detenimiento para investigar esta sensación o pensamiento desde un punto de vista más objetivo.

Cuando incorporamos la práctica de las Anotaciones Mentales a nuestra rutina,

Tenemos la oportunidad de derribar esos conflictos que surgen en la meditación cuando nos sentimos constantemente bombardeados por una sensación o por un pensamiento que catalogamos como incómodo o indebido.

De esta forma,

Podemos entonces trabajar en reconocerlos y gentilmente retornar a nuestro objeto central de concentración que es la respiración.

Demos inicio entonces a nuestra práctica.

Empezamos esta sesión como de costumbre,

Trayendo atención a la respiración y a ese flujo natural entrando y saliendo por el cuerpo.

Cuando inhalo,

Soy consciente que estoy inhalando.

Cuando exhalo,

Soy consciente que el cuerpo está exhalando,

Estableciéndonos poco a poco en la sensación del aire entrando y saliendo,

Siguiendo la respiración de principio a fin y desde su final hasta su principio nuevamente,

Continuamente estableciéndonos con firmeza y con flexibilidad en la respiración.

Tarde o temprano,

Notaremos que la respiración no es lo único que está sucediendo,

Que de pronto en el fondo,

O más bien bastante presente,

Hay también pensamientos y sensaciones.

Cuando sea que las notamos,

Podemos nombrarlas,

Como por ejemplo diciendo,

Hay pensamiento,

O hay divagación,

O hay sensación en el cuerpo,

O hay ardor,

O hay picor,

O hay cosquilleo,

O entumecimiento.

Sea lo que sea,

Nos tomamos un momento para notarlo y volver.

En caso la mente divague y se vaya nuevamente,

Tenemos otra oportunidad para notar la sensación o el fenómeno que está ocurriendo y sutilmente volver a la respiración nuevamente,

Aplicando este concepto una y otra vez,

Por más insistente o inquieta que esté la mente.

Regresando al simple inhalar y exhalar.

En esta meditación vas a tener la oportunidad no sólo de notar el aire entrar y salir,

Sino también incluir en tu experiencia las otras sensaciones provenientes de las puertas de tus sentidos,

Como por ejemplo sensaciones en el cuerpo,

Divagaciones,

Pensamiento,

O cualquier fenómeno que sea parte de tu experiencia actual.

Cuando el cuerpo inhala,

Soy consciente que estoy inhalando.

Cuando el cuerpo exhala,

Soy consciente que está exhalando.

Cuando la mente divaga,

Lo noto como divagación.

Cuando hay incomodidad en el cuerpo,

La noto como incomodidad.

Cuando siento fricción o desafío en la práctica,

Puedo notarlo como desafío o impaciencia o insatisfacción.

Sea lo que sea la sensación o el pensamiento,

Estamos practicando dejar de resistir,

Dejar de pelear contra la mente.

Sencillamente observándola,

Reconociéndola,

Nombrando la experiencia e integrándola en la práctica.

Con cada inhalación y exhalación,

Estamos dejando de desear sentir una experiencia en particular o alcanzar algún estado específico.

Más bien sencillamente estamos creciendo en nuestra capacidad de ser curiosos por aquello que ocurre en el momento presente y no calificarlo como malo o bueno,

Simplemente notarlo.

Y una vez que lo notamos,

Regresar a nuestro enfoque principal que es la respiración.

A medida que esta meditación llega a su final,

Procuramos ir abriendo las puertas de la percepción,

Sintiendo el cuerpo en el suelo o en la silla,

Sintiendo la temperatura de la habitación o el sitio en que estamos,

Abriendo la puerta del sonido,

Del olfato,

Dejándolo todo entrar,

Integrándolo a la experiencia.

Reviews

Gran meditación para comenzar el día, me siento presente

Gracias por esta meditación de concentración de la respiración