Ademmeditatie

De ademmeditatie haalt je uit je hoofd en brengt je terug naar iets dat er altijd is, waar je ook bent, dat is namelijk de adem ADEM. De adem is een soort anker in ons lichaam.

Als je in contact bent met de adem/ het anker sta je steviger in de dag en lukt het je om keuzes te maken vanuit jou kracht.

Transcript

En dan gaan we nu beginnen met de ademmeditatie.

Neem een comfortabele houding aan,

Waarin je even een tijdje kunt zitten.

Waarin jij je bewust bent van heel je lichaam.

Een houding waarin ook iets van waardigheid en openheid in zit.

Je bent aanwezig,

Maar ook comfortabel en ontspannen.

Je laat je schouders zakken,

Je armen rusten.

Je rug is recht,

Je nek is boven je romp en je kin is iets ingetrokken.

In de meditatie hoef je niet te werken naar streven of iets beter te gaan voelen.

Je laat het er gewoon zijn,

Je neemt iets waar,

Zonder een verwachting,

Zonder een doel.

Je neemt de dingen waar zoals ze zijn.

En met volledige aandacht,

Met die nieuwsgierige en bewuste aandacht,

Ga je deze meditatie in.

En dan breng je die aandacht naar een plek waar de adembeweging voelbaar is.

Misschien is dat je buik,

Je borst,

Je keel,

De mond of je neusvleugels.

Voel het maar.

Waar vindt de beweging van de adem plaats?

En volg de beweging.

Neem de adem zoals hij is.

Je hoeft hem niet te veranderen of te sturen.

Hij is goed zoals hij is.

En misschien kan je opmerken dat de beweging diep is.

Of oppervlakkig.

Hoog of laag.

Wat merk jij op bij de adembeweging?

En dan wil ik je vragen om op te houden met het doen.

Maar alleen maar de ademhaling te volgen.

Je hoeft niets te doen,

Niets te bereiken.

Het is nu tijd om te zijn.

En concentreer je op iedere in- en iedere uitademing.

Iedere in- en iedere uitademing.

En wat je zou kunnen opmerken is dat het best wel moeilijk is om het heel je aandacht bij de adembeweging te zijn.

Misschien word je afgeleid door gedachtes,

Geluiden of de houding waarin je zit.

En merk maar op wat zich nu aandient en kom weer terug bij de oefening.

Doe niet te hard je best.

Maar breng wat meeldheid,

Acceptatie en liefde in de meditatie.

En als je weer wordt afgeleid,

Breng je de aandacht weer terug naar de beweging van de adem.

En dan volg je de beweging.

Heel geconcentreerd.

Zonder te veranderen of te sturen.

Blijf je met de aandacht bij de beweging van de adem.

En misschien merk je dat er een verschil is tussen een in- en een uitademing.

Misschien merk je koude of warme lucht bij je neus of de mond.

Misschien merk je dat een inademing langer is dan de uitademing.

Wees maar eens heel open en heel nieuwsgierig.

Hoe gaat de beweging van de adem?

En als je weer afdwaalt,

Breng je aandacht weer naar het hier en nu.

Weer terug naar de adembeweging.

Wees met heel je aandacht bij de adembeweging.

En waar ben je nu met je aandacht?

Registreer het even.

Het is niet van belang waar je was,

Maar het gaat erom dat je het opmerkt.

Oh,

Ik was nu even afgedwaald.

En dan maak je de keuze om weer met heel je aandacht bij de beweging van de adem te zijn.

Telkens doe je dat opnieuw.

Van moment tot moment.

Je adem is een soort anker in je lichaam.

Het is er altijd.

Waar we ook zijn,

Hoe we ons ook voelen.

De adem is er altijd.

Probeer dan zo nog even zo goed mogelijk bij de adembeweging te blijven.

Nu en nu.

Je ademhaling helpt je om voortdurend in het hier en nu te zijn.

En als je merkt dat je afgedwaald bent,

Probeer weer terug te gaan naar de beweging van de adem.

Zonder oordeel.

Misschien met wat meeldheid.

En dat doe je steeds weer opnieuw.

Steeds weer opnieuw blijf je nieuwsgierig hoe de adem binnen je lichaam komt en naar buiten gaat.

Steeds weer blijf je nieuwsgierig hoe de adem in je lichaam komt en hoe het weer naar buiten gaat.

Adem als een anker.

Adem als beste vriend.

Hij is er altijd.

Het kan ook zijn dat je opmerkt dat je bent afgedwaald.

En tot daarbij wat irritatie zal komen.

Of gedachten.

Ik kan dit niet.

Het duurt wel lang.

Hoe lang duurt het nog?

Blijf niet met je aandacht bij die ergernis.

Maar laat het er zijn.

Misschien kan het helpen om het kort te benoemen.

Oh,

Er is irritatie.

Of oh,

Er zijn gedachtes.

En kom daarna weer terug.

Met die nieuwsgierige aandacht.

Terug naar de beweging van de adem.

Terug naar de oefening.

En als er dan gedachtes,

Gevoelens of lichamelijke sensaties optreden.

Dan kan je ze opmerken.

Even kort benoemen.

Maar je hoeft ze niet te beoordelen.

Of met ze mee te gaan.

Je merkt het op.

En komt met vriendelijkheid weer terug naar de oefening.

Volg volledig de in- en uitademing.

Van moment tot moment.

Soms dwalen we af.

En dan komen we weer terug.

Soms zijn er meer gedachtes.

Soms zijn er meer lichamelijke sensaties.

Soms zijn er meer gevoelens.

Dan in een ander moment.

En dat is oké.

Wees je ervan bewust.

Oh,

Het is nu anders dan de vorige keer.

Merk het op.

Benoem het kort.

En kom weer terug naar de beweging van de adem.

De adem die altijd ergens in je lichaam is.

De adem die je brengt naar het hier en nu.

Naar dit moment.

En naar dit moment.

En volg dan nog even de beweging van de adem.

En waar ben je nu?

Merk het op.

En kom weer terug naar de beweging van de adem.

Voel hoe de in- en de uitademing elkaar afwisselen.

Zonder het te veranderen.

Zonder te sturen.

Gewoon er te zijn.

Het te ervaren.

Het waar te nemen.

Zonder oordeel.

En met volledige aandacht.

Ben je in het hier en nu.

Heel specifiek.

Blijf je de in- en de uitademing waarnemen.

Vanuit meeldheid.

Zonder te streven.

En wees je dan ervan bewust.

Dat je een enige tijd in stilte.

Voor jezelf hebt gezeten.

Met volledige aandacht bij de adem.

En dan zijn we zo aan het einde gekomen van deze meditatie.

Rustig maak je contact met je lijf.

En voel je eventjes wat het lichaam zo nodig heeft.

En neem je voor rustig de tijd.

Voordat je aan je andere activiteiten begint.

Elke keer zal anders zijn.

Ik wil je bedanken.

En je een fijne dag verder wensen.