Atenção Plena à Respiração | Mindfulness - Miho Mihov

Uma prática guiada de Mindfulness para se conectar profundamente com o fluxo natural da respiração e se abrir para viver com mais presença, tranquilidade e plenitude!

Transcript

Sentando-se de forma confortável,

Com a coluna alinhada e ao mesmo tempo relaxada,

Respirando algumas vezes mais profundamente,

Sentindo o ar entrando e o ar saindo,

Entrando em contato com esse processo natural da respiração.

Você pode focar na sensação do nariz,

Quando o ar entra e sai,

Ou no movimento do peito ou da barriga.

Escolhe a sensação mais fácil,

Mais acessível para você.

Você não precisa modificar ou mudar a sua respiração.

É simplesmente observando a respiração,

Como ela acontece momento a momento.

Se surgirem pensamentos ou sensações mais intensas,

Você pode notar e,

Assim que você note,

Volte a atenção para a respiração.

Essa é a principal âncora para a prática.

Com curiosidade e abertura,

Sentindo a respiração acontecendo sem esforço,

Naturalmente,

Mantendo o corpo estável,

Tranquilo,

Sentindo a respiração acontecendo por si só,

O corpo respirando por si só,

Percebendo a respiração como pura sensação surgindo dentro da consciência,

Em cada momento,

Como um presente chegando até você,

Inspirando e expirando,

Relaxando mais e voltando a atenção dentro da respiração.

Se a mente ficar ativa em qualquer momento,

Simplesmente voltando a atenção para o ato de respirar em cada momento,

Naturalmente e sem esforço,

Inspirando paz,

Respirando vida,

Sincronizando com a pulsação da vida em você,

Como em cada respiração,

Como ela é diferente da próxima.

Nos últimos momentos da prática,

Sentindo o corpo inteiro respirando,

O corpo inteiro respirando em cada momento.