Kindermeditatie voor het slapen

In deze slaapmeditatievideo worden kinderen rustig begeleid om hun dag achter zich te laten en zich voor te bereiden op een diepe, ontspannen slaap. De meditatie begint met eenvoudige ademhalingsoefeningen om hun lichaam en geest tot rust te brengen. Daarna worden ze uitgenodigd om in gedachten hun lichaam te ontspannen, van hun tenen tot hun hoofd, alsof ze elk deel langzaam laten wegdrijven in een zee van rust. Deze meditatie laat hen de dag loslaten en brengt hen in een ontspannen, dromerige sfeer, klaar om rustig in slaap te vallen.

Transcript

Hey,

Wat fijn dat je weer luistert.

Deze meditatie is speciaal voordat je gaat slapen.

Je kunt alvast lekker in bed gaan liggen of zoek een rustig plekje op de bank of in je kamer.

En zorg ervoor dat je warm genoeg bent.

Ga lekker onder een kleed of een deken liggen.

Zorg dat je helemaal ontspannen ligt en dan gaan we beginnen.

Je ligt ontspannen op je rug.

Je benen liggen iets uit elkaar en je voeten vallen naar buiten.

Je armen mag je langs je lichaam of op je buik leggen.

En voel dan hoe je ademhaling gaat.

Adem dan diep in door je neus en adem met een diepe zucht weer uit door je mond.

Dat doen we nog een keer.

Diep in door je neus en met een zucht uit door je mond.

Adem nu rustig door in jouw eigen tempo.

En bij je volgende uitademing sluit je je ogen.

Breng nu je aandacht naar je rechtervoet en naar je rechterbeen.

Adem rustig in en terwijl je uitademt ontspan je je hele rechterbeen.

Breng nu je aandacht naar je linkervoet en naar je linkerbeen.

Adem weer rustig in en terwijl je uitademt ontspan je je hele linkerbeen.

Breng nu je aandacht naar je billen.

Adem in en terwijl je uitademt ontspan je je billen helemaal.

Ontspan je rug en je schouders en je hele rechterarm.

Van je schouder tot aan je vingertoppen.

En dan breng je je aandacht naar je hele linkerarm.

Van je schouder tot aan je vingertoppen.

Ontspan je hele linkerarm.

Ontspan je nek,

Je hoofd en je gezicht.

Je hele lichaam is nu ontspannen.

En voel maar eens hoe prettig dat is.

En blijf nog even rustig zo liggen.

En dan hoop ik dat je fijn en ontspannen in slaap kunt vallen.

Dank je wel voor het luisteren en tot de volgende keer.

Slaap lekker!