Reset del Sistema Nervioso: Calma Profunda para tu Cuerpo

¿Sientes que tu cuerpo está en alerta constante o te cuesta desconectar del estrés diario? Esta sesión está diseñada para ofrecerte un reset completo de tu sistema nervioso.

A través de técnicas de respiración consciente y escaneo corporal, guiaremos a tu cuerpo a salir del estado de "lucha o huida" para entrar en un estado de seguridad y relajación profunda.

Lo que lograrás con esta práctica:

-Regular tu sistema nervioso de forma natural y efectiva.
-Liberar la tensión física acumulada por el estrés y la ansiedad.
-Calmar la mente y mejorar tu capacidad de presencia.
-Recuperar tu equilibrio interno y tu paz mental.

Ideal para cualquier momento del día en que necesites una pausa reparadora o antes de dormir para un descanso de mayor calidad.
Apta para todos los niveles.

Espero que esta pausa te haya servido, y si te apetece seguir regulando tu calma, te invito a seguirme para no perderte nuestras próximas pausas

Gracias por compartir este espacio conmigo

Transcript

En esta meditación te acompaño para esos momentos que tu sistema nervioso está activo.

Sientes esa inquietud en tu cuerpo,

O desasosiego,

O quizás estrés o ansiedad.

Juntos vamos a restaurar tu sistema nervioso.

No hay nada que hacer,

No hay nada que mejorar,

Solo estar aquí ya es suficiente.

Toma una postura cómoda.

Si te sientas,

Observa que tu espalda está recta pero sin forzar.

Deja que el peso caiga.

Y si te tumbas,

No cruces las piernas ni los brazos.

Deja que estén apoyados libres.

Nota cómo el suelo o la cama te sostienen.

Nota ese contacto,

Ese apoyo constante que no te pide nada.

Vamos a llevar ahora la atención a la respiración.

No hace falta cambiarla,

Solo acompañarla.

Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca un poquito más largo.

Nota cómo sale el aire de tu cuerpo.

Inhala y exhala dejando que el cuerpo entienda que puede aflojar.

Repetimos este ritmo sin forzar.

Inhalaciones suaves,

Exhalaciones largas y tranquilas.

Lo estás haciendo genial.

Con cada exhalación,

Tu sistema nervioso recibe un mensaje de que todo está bien.

Se acaba la prisa.

Ahora puedes descansar.

Lleva ahora la atención a tu pecho.

Nota si sube y baja.

Baja con la respiración.

No importa si hay tensión,

Ruido o calma.

Todo es bienvenido en este espacio.

Repite internamente muy despacio.

Ahora mismo estoy a salvo.

Este momento es para mí.

No tengo que sostener nada.

Mi cuerpo puede descansar.

Permite que estas palabras se posen.

Es normal que te choquen en este momento o que no termines de creerlas del todo.

Basta con escucharlas y dejar que hagan su trabajo.

Siente cómo el peso del cuerpo se reparte un poquito más.

Me gustaría que imaginaras cómo una luz suave,

Muy suave,

Dorada,

Te rodea y fluye por todas las partes del cuerpo.

La cabeza.

Tu mandíbula.

Aquí solemos acumular tensión.

Nota cómo esa luz dorada suaviza la carga.

Baja por el cuello.

Tus hombros.

Los brazos.

Tus manos.

Cada vez sientes más conexión con tu cuerpo.

Estás aquí y ahora.

Pon el foco ahora en tu espalda alta.

Tu espalda media.

Tu espalda baja.

En cada parte que notes tensión,

Imagina cómo esa luz dorada se lleva esa carga.

Vas sintiendo cómo tu cuerpo se afloja cada vez más.

Dirige ahora el foco a tu abdomen.

Las piernas.

Los pies.

La luz dorada protege todo tu cuerpo.

Es un escudo,

Un filtro del exterior.

No puede pasar lo que no te resulta útil.

Solo estás tú.

Y tienes el poder de elegir lo que quieres que pase.

Si aparece un pensamiento,

Es totalmente normal.

Déjalo pasar.

Es un pensamiento.

No eres tú.

Suelta ese pensamiento.

Suelta.

Suelta.

Vuelve a tu ancla en la respiración.

Aquí no estamos entrenando la mente.

Estamos susurrándole al cuerpo que puede bajar la guardia.

Eres libre de no hacer nada.

Quédate unos instantes en este ritmo suave y lento.

Me gustaría que llevaras las manos a tu pecho si te apetece.

Y repite conmigo de forma suave y cariñosa.

Mis anclas en este momento son la respiración,

Siento cómo el aire entra y sale de mi cuerpo.

Apoyo.

En mi silla,

Cojín o mi cama que me sostienen.

Y presencia.

Estoy aquí,

Conmigo.

Quédate contigo unos momentos más.

Respirando,

Con tu apoyo y tu presencia.

Poco a poco,

Empieza a notar de nuevo el espacio que te rodea.

El lugar donde estás.

El contacto con el suelo o la cama.

Coloca tus manos en tu cara y date un suave masaje.

Cuando lo sientas,

Puedes mover los dedos de tus pies y ahora los dedos de tus manos.

Si te apetece,

Puedes estirarte.

Escucha tu cuerpo.

Abre los ojos.

Sigue con tu día despacio,

Sin forzar.

Recuerda,

Este estado de seguridad está contigo y puedes recurrir a él cuando lo necesites.

Te mando un gran abrazo.

Reviews

Notaba mi sistema nervioso que estaba activado, esta práctica me ha gustado mucho para restablecer mi paz 🥰 🧘‍♀️ 🙏🏻