5 minutes de cohérence cardiaque ensemble

( Cet audio est un annexe de ma leçon "Le souffle comme point de départ" de la saison 1 à retrouver dans la sections de mes cours. )

Dans cet enregistrement, nous pratiquons ensemble une respiration de 5 minutes favorisant la cohérence cardiaque. Véritable bombe de détente, cet exercice a pour bénéfice d'activer le nerf vague et de provoquer une grande détente ainsi qu'une plus grande clarté.

A pratiquer sans modération !

Transcript

Bonjour à toutes et à tous.

C'est toujours un plaisir pour moi d'enregistrer ces audios car je sais que cette existence est régulièrement rendue difficile par plein de facteurs externes et ici on se retrouve entre chercheurs de bien-être,

D'élévation spirituelle et d'humanité.

C'est parfois difficile dans notre quotidien de trouver des interlocuteurs qui s'intéressent à la méditation,

La relaxation,

Le yoga,

La spiritualité.

Et j'aime savoir qu'on a cette communauté bienveillante avec laquelle on peut apprendre,

Transmettre et partager ce que l'humain a de meilleur à donner.

Merci de prendre ce moment avec moi dans votre vie bien remplie.

Pendant cette séance,

Je vais vous proposer une petite série d'exercices simples et doux.

Il n'y a rien à réussir,

Il n'y a rien à performer,

Il n'y a rien à faire parfaitement.

Ces pratiques sont là pour vous permettre d'explorer à votre rythme,

De vous connecter à votre souffle et de découvrir peut-être une nouvelle manière de vous recentrer.

Prenez une grande inspiration maintenant,

Laissez-la entrer doucement et relâchez lentement en expirant.

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Je vous recommande plutôt d'être assis si vous le pouvez,

Mais vous pouvez aussi vous allonger.

Si vous êtes sur une chaise,

Posez bien vos pieds à plat sur le sol.

Si vous êtes sur un tapis,

Sentez les points de contact entre votre corps et le sol.

Relâchez les épaules,

Les bras,

Les mains,

Les jambes,

Les pieds.

Détendez votre visage,

Desserrez votre mâchoire.

Fermez vos yeux ou gardez-les mi-clos,

Comme vous préférez.

Je vais vous demander tout d'abord d'observer votre respiration,

D'observer votre souffle tel qu'il est,

Sans chercher à le modifier.

Est-il rapide ou lent ?

Est-il plutôt dans votre poitrine ou dans votre ventre ?

Prenez simplement conscience de l'air qui entre et sort par vos narines ou par votre bouche,

Et ne changez rien pour le moment.

Remarquez si l'air est frais ou tiède à l'inspiration,

Et ressentez les mouvements subtils dans votre corps à chaque cycle,

Les zones qui se gonflent et se dégonflent,

Le tissu des vêtements qui glissent sur la peau,

Le bruit que fait l'air en passant par vos narines ou par votre bouche.

Faites confiance à ce souffle.

Il vous nourrit tout au long de la journée sans même que vous lui demandiez quoi que ce soit,

Et profitez de ce moment de connexion avec vous-même.

Maintenant,

Nous allons faire un exercice de cohérence cardiaque.

Ce nom,

Si vous ne le connaissez pas,

Peut sembler un peu technique,

Mais l'exercice lui-même est très simple et profondément efficace.

La cohérence cardiaque est une pratique qui aide à harmoniser votre rythme cardiaque avec votre respiration,

Ce qui a un impact direct sur votre système nerveux et votre état émotionnel.

Cette méthode est utilisée depuis des années dans le domaine médical et psychologique pour réduire le stress,

Améliorer la concentration,

Renforcer le bien-être général.

Restez bien installés,

Confortablement,

Comme vous êtes.

Je vais vous guider dans un rythme équilibré pendant les cinq prochaines minutes.

Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 5.

1,

2,

3,

4,

5.

Puis expirez lentement par la bouche,

Comme si vous souffliez une bougie,

En comptant également jusqu'à 5.

1,

2,

3,

4,

5.

Si au bout d'un moment,

Vous avez un peu la tête qui tourne,

Diminuez légèrement la profondeur de votre inspiration.

Allons-y.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5.

Expirez 1,

2,

3,

4,

5.

Imaginez votre respiration comme un balancier,

Un mouvement fluide et régulier,

Ou comme les vagues d'un océan qui viennent doucement caresser le rivage avant de repartir au large.

Ce va-et-vient naturel,

Apaisant,

Vous rappelle que vous êtes en harmonie avec votre environnement.

A chaque inspiration,

Vous pouvez visualiser que vous apportez de l'énergie et de la clarté à votre corps.

Et à chaque expiration,

Imaginez que vous relâchez les tensions,

Les pensées superflues ou les émotions lourdes qui ne vous servent plus.

En respirant ainsi,

Vous envoyez un message puissant à votre corps à travers le nerf vague.

Vous lui dites « tout va bien ».

Vous permettez à votre rythme cardiaque de ralentir et de s'ajuster à un état de calme et de sérénité.

Avez-vous remarqué que lorsque vous expirez,

Vos battements de cœur ralentissent légèrement ?

Vous avez senti ?

Voilà l'effet d'un long expire.

Quand vous serez prêt ou prête,

Revenez doucement à une respiration naturelle,

Sans forcer.

Prenez un petit moment pour observer comment vous vous sentez maintenant.

Plus détendu,

Peut-être même très détendu.

Plus ancré,

Plus calme,

Plus conscient,

Consciente de votre souffle.

Avant de vous laisser,

Je vous propose un petit défi pour la semaine à venir.

Prenez deux minutes chaque jour pour observer votre respiration comme nous l'avons fait aujourd'hui,

Au réveil,

À la pause déjeuner ou juste avant de dormir.

Rappelez-vous que la respiration,

C'est votre outil.

Un outil énergisant ou apaisant,

À votre guise.

Merci pour votre présence aujourd'hui.

Prenez bien soin de vous et si vous souhaitez aller un peu plus loin dans la pratique,

Dans votre spiritualité,

N'hésitez pas à parcourir ma section de cours.

Je suis sûr que vous y trouverez quelques leçons qui vous plairont.

A bientôt !