Live Ochtend Meditatie(s)
Deze ochtend meditatie is een voorbeeld van de live ochtendmeditaties die ik dit najaar van 2020 iedere ochtend geef van 06.30 - 07.00 uur. Samen wakker worden. Mindful leven een stevige basis geven door in je ochtend routine meditatie te verankeren.
Transcript
Goedemorgen mooi mens op deze mooie nieuwe dag.
Fijn dat je bent opgestaan en wakker geworden om te gaan mediteren.
Mijn naam is Sabine van der Post en ik verzorg meditaties en mindfulness trainingen voor Blank Day.
En dit najaar,
Najaar 2020,
Ga ik iedere ochtend van half 7 tot 7 uur mediteren en kun jij iedere ochtend live deelnemen.
Dus mocht je graag je meditatiebeoefening wat verstevigen en het fijn vinden om zo,
Nou samen,
Iedere dag wakker te worden,
Stuur me dan een berichtje.
Voor nu,
Kijk eens of je je ogen wil sluiten of ze open wil houden.
En richt dan zo de aandacht naar binnen,
Voel je lichaam zitten.
En voordat we echt in de doel,
Van de doelmodus naar de zijnmodus gaan,
Mag je nog even zo heel bewust diep inademen door je neus.
Je adem even vasthouden en lekker lang uitademen door je mond.
En doe dat nog maar een paar keer.
Voelen hoe bij de inadem de zuurstof en de levensenergie je lichaam vullen en hoe bij de uitadem je afvalstoffen en spanning kan loslaten.
En dan mag je stoppen met het bewust ademen,
De aandacht brengen naar je lichaam als geheel,
Je adem verdwijnt wat naar de achtergrond.
Goedemorgen lichaam.
Zo eerst even voelen,
Hoe is het met me?
Als je zo misschien nog in je bed ligt of op een stoel,
Op een meditatiekussentje zit,
Vanuit die blik van de vriendelijke waarnemer,
Gewaar zijn hoe je je lichaam op dit moment voelt,
Wat zijn de plekken die misschien wat neutraal voelen,
Om daar eens te beginnen.
Dat je simpelweg voelt hoe je benen de stoel raken,
Of je rug,
Het matras,
Of de leuning van de stoel of de bank.
Zoom eens in op die neutrale contactplekken.
Hoe groot die plekken zijn,
Wat je precies voelt,
Is het een zachte,
Koele sensatie of is het een beetje kriebelig of warm.
Misschien voel je het contact van een laken of een deken met je huid,
Of voel je de lucht van de kamer in contact met je huid.
En dan zo wat verder onderzoekend opmerken of er op dit moment ook plekken zijn waar je wat spanning voelt.
Het kan heel licht zijn,
Misschien in je armen of in je handen,
Of een sensatie in je buik,
Een beetje spanning.
Misschien voel je je borst,
Dat je hart best stevig tekeer gaat.
Of zijn er wat plekken van chronische pijn in je rug,
Je heupen,
Andere plekken die je kent van je lichaam.
En kijk of je daar zo bij kan zijn,
Vriendelijk,
Zonder oordeel.
En of je zo vanuit die observerende houding kan voelen hoe het is.
En ook onderzoekt of het een groot gebied is waar je spanning voelt,
Is het een hard gevoel of een vuren gevoel,
Is het misschien juist een leeg gevoel.
Een beetje nieuwsgierig onderzoeken die plekken die je als niet zo prettig ervaart.
Misschien voel je ook een beetje weerstand als je er zo naartoe gaat.
Of gedachten,
Dat je het vervelend vindt of niet wil.
Maar merk maar op wat er bij je gebeurt.
En kijk maar of je zo vanuit die niet oordelende observator een glimlach kan geven aan gedachten,
Aan weerstand.
En bij die fysieke sensaties kan blijven en er mee ademen.
En merken hoe de adem ook verzacht.
Misschien merk je de afwezigheid op van plekken van spanning.
Dat is ook iets om te observeren.
En mocht het heel intens worden,
Kan je altijd even terugschakelen naar die plekken die neutraal zijn.
Gewoon het voelen zitten,
Voelen liggen.
Misschien je voeten op de grond.
En dan ook eens opmerken welke delen van je lichaam prettig voelen.
Misschien merk je op dat je handen heel ontspannen in je schoot liggen en dat je vingers elkaar raken.
Misschien zijn je handen gevouwen.
Misschien merk je een zacht gevoel bij je borst.
Of merk je op dat je schouders zo in deze oefening al zijn gesmolten van ijs naar water.
En als het oké voor je voelt,
Dan kan je ook een lichte glimlach rond je lippen brengen.
Even denken aan iets of iemand die je dierbaar is,
Waar je blij van wordt.
Een vriendin van mij heeft net twee nieuwe jonge konijntjes gekregen.
En als ik alleen al het fotootje zo voor me zie,
Van die zachte pluizige konijntjes,
Dan kan ik ook zo heel makkelijk een glimlach voelen rond mijn lippen.
En misschien merk je dan ook zo op wat dat fysiek doet.
Een glimlach vertelt je zenuwstelsel.
Het is oké,
Het is veilig.
Dus daar misschien ook de prettige sensaties van gewaarzijn in je gezicht,
In je lichaam.
En tegelijkertijd is de glimlach ook een mooie ondersteunende houding.
We gaan zo met de aandacht naar de adem.
En dan zal ik ook even stoppen met praten.
En dan is de glimlache een mooie basis,
Die je vertelt alles wat er langskomt.
Even een spanning,
Een gedachte,
Een gevoel.
Alles mag er zijn.
En alles komt,
Is er even en gaat ook weer.
En kun je vanuit die vriendelijke observerende modus zijn met wat er is.
Je hoeft er niets mee te doen.
Niets hoeft weg.
Niets hoeft te veranderen.
Voor de tijd van deze oefening kan je rusten in bewustzijn van wat er is.
De energieën voelen in je lijf,
Soms wat intenser worden,
Soms weer afnemen.
Je bent een stille,
Vriendelijke houder,
Observator.
En de ademhaling verzacht zo iedere emotie die voorbij komt.
Het is een prachtige emotieregulator.
En zo een plekje naar nu,
Naar thuis.
Dus ik nodig je uit om de aandacht weer te richten op je ademhaling.
En deze keer kan je observeren hoe de adem vanzelf binnenkomt.
Door je neus naar beneden glijdt.
Misschien voel je het zo door je keel.
Je borst zet een beetje uit.
Misschien voel je dat je hele homp een beetje uitzet.
Je buikwand heel subtiel omhoog.
En dan kun je opmerken hoe een inadem verandert in een uitadem.
En de adembeweging,
De buik doet zakken.
De borst wat naar binnen brengt.
En de lucht zo naar buiten stroomt.
Ietsje warmer nu,
Door je neus weer naar buiten.
En zo een paar minuten zitten in stilte.
Je adembeweging volgen.
Alle afleidingen herkennen.
Gewoon iedere keer terug naar de ademhaling.
En als je merkt dat je hoofd druk is,
Als er veel gedachten zijn,
Dan kun je ook zo benoemen.
Als je voelt dat de adem naar binnen gaat,
In.
En als het een uitadem wordt,
Dan zeg je zo in jezelf uit.
Het grootste deel van de aandacht is bij het fysieke voelen.
Een heel klein deeltje is dan bij het mentale benoemen.
In en uit.
Je eigen ademritme.
Niets hoeven veranderen.
Helder,
Vriendelijk,
Aanwezig zijn.
Iedere keer weer terug naar de adem.
In en uit.
En als je even helemaal bent opgegaan in gedachten,
En je wordt weer wakker in dit moment,
Hier en nu.
Even zo weer bewust de aandacht naar je lichaam brengen.
Glimlach naar de gedachten.
Niet hoeven oordelen over afleiding.
Zo werkt je geest.
Je bent juist hier en nu aan het trainen.
Dus de eerstvolgende ademhaling dan weer.
Het heldere,
Frisse aandacht volgen.
Bewust van je gezicht en of er nog een glimlach is.
Misschien voel je onrust opkomen.
Dan is dat om op te merken.
De gedachten te herkennen.
De energie van onrust te voelen in je lichaam.
Een glimlach geven.
De geconditioneerde patronen die je leert herkennen.
Zonder dat je er iets mee hoeft te doen.
Oh ja,
Zo voelt onrust.
Wat het dan ook is in jouw geval op dit moment.
Wat is er nu?
Ademen met je ervaring,
Precies zoals die hier en nu is.
Honderd keer afgeleid.
Dus gewoon honderd keer weer opnieuw beginnen.
Ook zo de kracht van opnieuw kunnen beginnen in dit moment.
Voelen.
Dan mag je de aandacht weer wat uitbreiden en je hele lichaam voelen zitten of voelen liggen.
Bewust van de ruimte om je heen.
De ruimte achter je.
De ruimte links van je.
De ruimte voor je.
En aan je rechterkant.
Bewust in contact met de ruimte om je heen.
Je realiseren dat je een prachtig individu bent met zo'n eigen lichaam,
Geest,
Hart en ziel.
En al die cellen,
Minuscule kleine deeltjes,
Neuronen,
Atomen.
Kleine bewegende deeltjes die zo in contact staan met de ruimte om je heen.
Ook allerlei kleine bewegende deeltjes.
Waar we vaak het gevoel hebben dat we een ikje zijn.
In een wereld is het ook fijn om je te realiseren dat je onderdeel bent van de wereld.
Gewoon op natuurkundige basis.
Onderdeel van een groter geheel.
En zeker zo in contact met andere mensen weten dat je zenuwstelsel ook reageert op een ander.
Op de energie van een ander.
En dat het mooi is om bewust te kunnen herkennen hoe het met je is.
Van moment tot moment.
En te leren schakelen uit de stresssystemen.
En te schakelen naar dat deel van je zenuwstelsel wat zich veilig voelt.
Verbonden.
Ruimte voor wijsheid en compassie.
De hogere cognitieve delen van ons brein.
En om zo van dag tot dag,
Van moment tot moment,
Te realiseren dat je hier en nu leeft.
En dat je een keuze hebt in hoe je je leven leeft.
Hoe je je voelt in dit moment.
En hoe je je verhoudt ten opzichte van de mensen in de wereld om je heen.
En zal iedere dag met elkaar starten vanuit dat vriendelijke,
Ruime bewustzijn.
Met dankbaarheid voor wat er al is.
En compassie voor wat we moeilijk vinden.
Dat is voor mij rijkdom.
Dus ik nodig je uit om dit najaar,
Iedere dag,
Live samen te mediteren.
Ik doe dat in een besloten Facebookgroep.
En het is in de vorm van een abonnement.
Dus er zijn wel wat kosten.
Maar zeker als je je nu inschrijft,
Is het laag.
Zodat het voor iedereen te doen is.
En het lijkt me prachtig om zo samen met jou de dag te beginnen.
Voor nu nog even zo vanuit de stilte bij jezelf een momentje vooruit kijken naar deze dag.
Misschien heb je een agenda,
Staan er dingen op je to-do-lijst.
Merk eens op hoe je denkt over je dag als je die voor je ziet,
Visualiseert.
En vanuit de stilte bij jezelf,
Is er dan iets wat je jezelf mee wil geven deze dag?
Is dat een stukje acceptatie?
Oké,
Dit is zoals het nu is.
Schakelen naar neutraal.
Misschien is het dankbaarheid.
Misschien merk je dat je focus nodig hebt.
Of geduld.
Of wil je jezelf een beetje humor meegeven in de dag?
En lichtheid.
Kijk maar wat het is wat je jezelf op dit moment hier en nu gunt voor deze dag.
Misschien kun je voelen hoe die houding,
Dat aspect,
Bijvoorbeeld vertrouwen,
Hoe je dat vanuit de stilte in jezelf hier en nu al kan voelen in je systeem.
Misschien een klein zaadje wat je met iedere ademhaling wat kan laten groeien en zo meeneemt in je dag.
Mooi mens,
Ik wens je een prachtige dag.
Maak kennis met je leraar
4.4 (119)
Recente Beoordelingen
Jeroen
May 30, 2025
Fijne, rustige start van de dag!
Danique
August 23, 2024
Super fijne stem om naar te luisteren. Mooi om de dag zo te starten.
Nathalie
August 3, 2023
Mooie meditatie om mijn dag op een rustige, ontspannen manier te starten! Dankjewel voor je prachtige stem 🙏
Greetje
October 27, 2022
Dank voor de mooie rustgevende medicatie 🙏🏼
Myriam
September 28, 2022
Namqsté 🤗🕉🙏🏽
Suzanne
May 24, 2022
Hele fijne rustige en frisse stem. Heel toegankelijk en in het nu. Fijn zonder muziek. Heb er van genoten, dank!
Aranka
December 19, 2021
Heel fijn! Fijne stem, mooie woorden dank je wel!
Elja
November 16, 2021
Hele fijne meditatie om je dag mee te starten!!
Lisa
August 20, 2021
Heel erg fijn, dankjewel! 🙏
February 19, 2021
Zeker een hele fijne stem. Eerste keer een meditatie langer dan 15 minuten voor mij, maar voelde zeker niet als heel lang. Dankjewel!
More from Sabine van der Post
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app