Tief Entspannen Mit Atem Und Musik

Diese Übung wurde entwickelt, um unser Erleben von Ruhe und Gelassenheit durch bewusste Bauchatmung zu vertiefen – gefolgt vom Hören beruhigender Klänge.
Zu Beginn werden wir durch eine geführte Atemerfahrung begleitet, bei der wir spüren wie sich der Atem mithilfe der unteren Bauchmuskulatur entfaltet.
Anschließend lassen wir die sanfte Musik in unserer Vorstellung durch den ganzen Körper fließen – wie eine Welle der Entspannung, die alles durchdringt.

Transcript

Im Fluss des Atems,

Im Klang der Ruhe Willkommen zu dieser Entspannungsübung,

Die dich einlädt,

Deinen Atem mit sanfter Musik zu verbinden.

Diese Übung wurde entwickelt,

Um dein Erleben von Ruhe und Gelassenheit durch bewusste Bauchatmung zu vertiefen,

Gefolgt vom Hören beruhigender Klänge.

Zu Beginn wirst du durch eine geführte Atemerfahrung begleitet,

Bei der du spürst,

Wie sich dein Atem mithilfe der unteren Bauchmuskulatur entfaltet.

Anschließend lassen wir die sanfte Musik in unsere Vorstellung durch den ganzen Körper fließen,

Wie eine Welle der Entspannung,

Die alles durchdringt.

Und nun atmen mit mir ein,

Während dein Unterbauch sich sanft nach außen dehnt und dann nachher atmen die Luft langsam aus,

Während der Unterbauch sich langsam wieder einzieht.

Und jetzt mit mir.

Einatmen und ausatmen.

Einatmen und ausatmen.

Nun spüre,

Wie bei der Einatmung die Luft sanft durch die Nase hineinströme und lass die Luft nachher durch den Mund langsam los.

Und jetzt mit mir.

Einatmen und ausatmen.

Einatmen und ausatmen.

Und nun lass die Musik durch den ganzen Körper fließen.

Einfach fließen.

Untertitel von Stephanie Geiges