Meditación Pausa Para Estrés

Práctica breve que ayuda a salir del piloto automático y del estrés, creando una pausa en tu día a día, que lleva a detenerte conectando con uno mismo y con como te sientes en un espacio seguro desde la calma.

Transcript

Bienvenidos a esta práctica de pausa consciente.

Tómate los próximos minutos como una pausa en tu día para que pueda llevarte hasta donde estás ahora.

Cierra los ojos o baja la mirada y comienza por tomar algunas respiraciones más profundas y lentas renovando el aire en tu cuerpo,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Al inhalar siente la expansión en el cuerpo y exhalando lo relajas.

Inhalando expandiendo tu pecho y tu abdomen y exhalando relajando tu cuerpo y tu mente.

Puedes servirte a imaginar que tu cuerpo es la orilla del mar y el aire es como una ola.

Al inhalar la ola te refresca y al exhalar sale retirándose la ola del cuerpo dejando las tensiones.

Puedes estar con estas sensaciones en el cuerpo con cada inhalación y exhalación a tu propio ritmo y ahora toma conciencia de las sensaciones que están presentes ahora en tu cuerpo.

Empezando por los pies,

Las piernas,

La espalda,

Los brazos,

La cabeza y todo tu rostro.

Notando las sensaciones que simplemente se muestran y a través de la respiración soltando las tensiones innecesarias.

Te invito ahora a llevar tu atención a lo que está pasando dentro de ti.

Preguntándote cómo estoy ahora,

Qué estoy pensando,

Si tengo algún pensamiento que hay en mi mente,

Qué emociones tengo,

Cómo me encuentro ahora.

Hay alegría,

Tristeza,

Agitación,

Calma.

Observa lo que está presente en este instante sin juzgar,

Sólo notando lo que hay.

Y ahora puedes agradecer esta práctica y este momento en el que te has detenido y parado para observar simplemente cómo estás.

Puedes servirte también para llevar a esta intención de calma a tu día.

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Genial. Muchas Gracias 🙏

Gracias por esos momentos de calma

Gracias 🫂🫂