Dia 3 - Meditação do Poder do Agora

Este é um desafio de 10 dias de meditação indicado para iniciantes e/ou para quem busca incluir a prática em suas rotinas! Esta meditação traz uma reflexão sobre o 'aqui e agora' para que a gente aprenda a viver com mais consciência e paz no momento presente.

Transcript

Olá,

Aqui é a Marcela.

Vamos praticar uma meditação sobre o poder do agora.

Sente-se em uma posição confortável,

Com as costas retas,

Mãos relaxadas sobre suas pernas ou ao lado do corpo.

Respire fundo.

Vá relaxando e desconectando de toda a sua volta.

O caminho da iluminação espiritual começa na essência do presente.

O futuro não se cria no futuro e o passado já não pode ser mudado.

Tudo ocorre com você agora.

Fora do presente,

Nada existe.

Reflita agora o quão satisfeito você está com o seu momento presente,

Com o seu aqui e agora.

Você está feliz ou está triste?

Está estressado ou relaxado?

Gostaria que algo mudasse?

Se você sente que o seu momento presente poderia ser melhor,

Você pode escolher três opções.

Abandonar uma situação,

Mudar uma situação ou aceitá-la plenamente.

O seu externo é reflexo do seu interno.

Pense e analise sem julgamentos como está o seu interno agora,

Como você vem se sentindo,

Quais os sentimentos que mais afloram,

Tirando agora um tempinho para essa reflexão.

O que acontece no mundo exterior pode ser comparado à superfície de um lago,

Às vezes ele está calmo,

Às vezes com ondas por conta do vento,

Às vezes com água mais fria ou mais quente.

Tudo isso varia de acordo com o período e as estações,

Mas lá no fundo,

Porém,

O lago é sereno.

Você é esse lago por inteiro,

Não apenas a superfície,

Mas também sua própria profundidade,

Que permanece serena.

A sua paz interior depende de você,

E você só pode fazer algo para si mesmo no agora.

Ancore-se no agora por meio da respiração,

Respirando fundo,

Deixando que o seu corpo movimente-se naturalmente,

Com cada inspiração e expiração,

Aproveitando a presença do seu ser,

Por mais que o seu corpo se movimente,

Com cada inspiração e expiração,

Aproveitando a presença do seu ser,

Por mais um momento.

Vá mexendo o seu corpo,

Com muita consciência,

Com calmo,

Alongando o corpo,

E por fim,

Abrindo os seus olhos.