À la découverte de son lieu refuge - Nidra

Bienvenue dans cette pratique de Yoga Nidra afin de découvrir son lieu de refuge.
Un lieu ou vous êtes en totale sécurité, un espace positif, unique et personnel.
Idéal lorsque vous avez besoin de vous apaiser ou de favoriser l’endormissement par exemple.
Je vous guide dans ce voyager intérieur à travers différents états de conscience.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette pratique de yoga nidra afin de découvrir son lieu refuge.

Ce lieu refuge,

Lorsque vous avez besoin de vous apaiser,

De favoriser l'endormissement par exemple.

Un lieu où vous êtes en totale sécurité.

Je vous guide dans ce voyage intérieur à travers différents états de conscience.

Assurez-vous de choisir une posture confortable,

Vous installant en posture sise ou allongée.

Prenez tout le matériel nécessaire pour créer un cocon et être à votre aise.

A tout moment vous avez le droit de bouger,

De vous réajuster,

De vous adapter tout en sachant qu'on vient chercher un espace d'immobilité.

Donc trouvez cette posture,

Cet endroit où vous avez envie de rester.

Une fois que vous avez la possibilité d'accueillir l'immobilité,

Observez le silence se déposer,

Vous envelopper et avec le silence,

Le calme.

Prenez le temps pour observer votre état,

Écoutez ce que raconte votre corps,

Ce que raconte votre souffle,

Écoutez ce qui est là,

Les idées,

Les pensées,

Les émotions,

Le mouvement de votre respiration cyclique,

Cette vague intérieure à votre propre rythme,

Où chaque expiration est une invitation à détendre davantage le corps,

Les tissus,

Les muscles,

Vos pieds se relâchent,

Vos jambes,

Vos hanches,

Votre dos,

Vos mains,

Votre tête.

Assurez-vous d'être véritablement dans votre posture,

Relâchée et détendue,

Puis visualisez votre corps dans l'espace,

Dans cette pièce,

Sur ce support et en gardant les yeux fermés,

Regardez votre corps se déposer sur le sol,

Le support.

Votre corps se relaxer entre ces murs,

Ce plafond,

Les meubles qui vous entourent par exemple,

Mais également les sons que vous entendez sous différentes tonalités.

Votre corps à sa place,

Ici et maintenant,

Dans cet espace sécurisé.

Ce corps qui respire,

Un air frais qui rentre dans les narines,

Faisant le ventre se soulever,

La poitrine se gonfler,

Et un air chaud à la sortie des narines,

Le trajet de l'air qui circule,

Les poumons qui se vident,

Le diaphragme qui remonte,

Le ventre qui se dégonfle légèrement.

Imaginez ce souffle dans toutes les parties de votre corps.

Et je vous propose ici de guider votre souffle avec cette proposition de respirer en triangle,

D'inspirer des deux narines vers le point entre les deux sourcils et d'expirer du point entre les deux sourcils vers les deux narines,

Afin de former ce triangle,

De visualiser,

De ressentir ce chemin.

Ce va-et-vient,

Quelquefois,

Comme ça,

À votre rythme.

Les deux narines,

Le point au milieu du front,

Le point au milieu du front,

Les deux narines,

Les narines.

Continuez sur votre rythme.

À présent,

Vous pouvez relâcher cette respiration du triangle et retrouver ainsi une respiration douce et naturelle.

Nous allons venir au contact de notre imaginaire,

Visualisant un espace,

Un endroit,

Un endroit où vous pouvez vous sentir complètement bien,

Parfaitement bien,

Un endroit réel ou imaginé,

Un souvenir ou un rêve,

Un lieu où tout est possible,

Où vous pouvez vous sentir totalement libre.

Imaginez un espace calme et tranquille,

Un espace où vous pouvez expérimenter la sécurité,

Un espace où vous pouvez être entièrement vous.

Alors commençons par visualiser une zone dégagée.

Cela peut être une plage,

Un plateau,

Une falaise,

Une colline.

Vous y repérez le terrain idéal.

Ce terrain où vous allez bâtir votre refuge.

Ce lieu peut prendre toutes les formes que vous désirez.

Sur une île,

Au bord d'un lac,

Une rivière,

Au bord de la mer.

Ce lieu prend forme des fondations,

Le plancher,

Les murs s'il y en a.

Il n'y a aucune limite afin que ce lieu fasse sens pour vous.

Visualisez la lumière,

Les couleurs qui vont entourer ce lieu,

Le paysage devant vous.

S'il y a des personnes ou des objets autour de vous,

Accueillez les mouvements,

Les sons,

Tout ce qui fait partie du décor.

Est-ce qu'il y a des odeurs ?

Une atmosphère en particulier ?

Est-ce qu'il y a de l'air ?

Est-ce qu'il y a de l'eau ?

Et observez comment vous vous sentez ici dans cet espace et vous prélassez dans votre lieu refuge.

Ce lieu qui se dessine progressivement.

Alors bienvenue,

Bienvenue dans ce refuge intime.

Ce lieu ressourçant que toi seul connais.

Un endroit indestructible qui résiste à tout.

Tout est exactement comme vous l'avez toujours souhaité.

La température est idéale.

L'air est imprégné d'odeurs enveloppantes.

Les bruits autour de vous sont relaxants.

Le bruit de l'eau,

D'une cheminée,

Du vent.

Vous êtes chez vous.

Et c'est magnifique.

Continuez à vous installer confortablement dans ce lieu secret et autorisez-vous à explorer cet espace de sécurité.

Et dans un recoin de votre espace secret il y a ce livre que vous allez prendre.

Vous visualisez vos mains devant vous.

Ce livre ouvert.

Et sur la page de droite il y a une phrase écrite en plein milieu.

C'est la phrase que vous devez lire aujourd'hui.

Elle ne s'adresse qu'à vous.

Une phrase utile,

Un conseil,

Un mot,

Un prénom.

Imprégnez-vous bien de ce sens,

De chaque mot que vous voyez.

A chaque fois que vous reviendrez dans votre refuge et que vous déciderez d'ouvrir ce livre il faut que vous vous intéressez comme un symbole personnel.

Votre respiration.

Votre lieu-ressource.

Ramenez progressivement cette expérience dans chacune de vos cellules depuis le squelette jusqu'à la surface de votre peau.

Sentez comme cela peut circuler avec fluidité dans votre chair,

Dans vos fluides,

Dans votre air.

Revenez à votre respiration au contour de votre corps et revenez ici maintenant dans ce nouveau souffle.

Laissez l'expiration s'étirer d'être commencé par bailler,

Soupirer respirer en grand.

Étirez-vous si c'est ce que vous voulez.

Vous pouvez lancer vos bras au-dessus de la tête et vous étendre jusqu'aux orteils.

Aspirez dans tout votre corps en entier afin de tranquillement pouvoir quitter l'état de yoga nidra pour retrouver l'éveil.

L'éveil de manière plus consciente,

Présente,

Tranquille.

Retrouvez la présence des murs autour de vous s'il y en a,

Des meubles qui vous entourent et des sons qui vibrent autour de vous mais également la sensation du sol sous le corps.

Et lorsque vous le souhaitez,

Je vous invite à retrouver une posture peut-être plus verticale et tout aussi confortable,

De changer de posture et de contempler votre changement d'état.

Prolongez la pause et savourez cet instant T.

Comment vous respirez ?

Pour peut-être continuer de cultiver cet état tout au long des heures et jours à venir.

Rappelez-vous qu'à tout moment,

Vous avez la possibilité de revenir dans ce lieu,

Ce refuge,

Pour y retrouver ce calme,

Cette liberté,

Ce livre,

Tout ce qui entoure ce lieu,

Ce lieu idéal.

Et vous seul le connaissez,

Personne ne pourra vous le prendre.

Je vous invite à partager ce lieu refuge avec moi,

Ce moment,

Et j'espère sincèrement que cette pratique vous aura apporté le plus grand bien.

Je vous remercie pour votre écoute et me réjouis de vous lire.

A bientôt.

Reviews

J’apprécie énormément vos méditations. À chaque nouveau temps méditatif, je me retrouve complètement. Celle-ci, est merveilleuse. 🙏🙏🙏

Coucou Lucile encore un super moment partagé avec Toi , Découvrir son refuge , mais que c'est bon , je vais l'utiliser pour rentrer plus vite dans mon sommeil , Merci :):):)

Vous devez être une bien belle personne pour nous offrir une si belle meditation. Merci 🙏🙏

Si simple de partir dans le sommeil, avec ce Nidra très doux, parfait pour aller vers le sommeil Je crois que je n’ai plus rien entendu moins de 10mn après le début! Juste ce qu’il me fallait pour cet après-midi pluvieux 😌
Merci Lucile 🪷🙏

Merci Lucile pour ce voyage méditatif très agréable et apaisant !

Merci d'avoir cocréé ce lieu-refuge avec moi. La respiration triangulaire est une belle entrée en matière. Elle m'a permis de m'aligner d'une façon très douce et organique. Merci