Yoga Nidra Etoile Bleue: Pluie Et Bols Tibétains

À la demande de plusieurs personnes qui suivent mes méditations, je propose une nouvelle version du Yoga Nidra de l'Etoile Bleue, accompagnée de sons de pluie et de bols tibétains, afin d’harmoniser et de purifier l’énergie. Ces vibrations naturelles soutiennent le relâchement, aident à dissiper la fatigue et les tensions.

Cette relaxation guidée invite à relâcher les crispations, apaiser l’anxiété et encourager un sommeil réparateur. En parcourant consciemment chaque point du corps, vous activez un état de détente profonde qui régénère l’énergie et restaure l’équilibre intérieur. Une pratique idéale pour se recentrer, se relâcher et glisser paisiblement vers le sommeil.

Je vous invite à pratiquer chaque jour pendant un mois pour améliorer progressivement la qualité de votre sommeil. La narration dure 20 minutes et est suivie de 25 minutes de sons de la pluie avec  bols chantants en cristal de quartz.

Produit par Studio Genki Méditations
Musique Christopher Lloyd Clarke

Transcript

Bienvenue dans cette pratique de Yoga Nidra,

Un moment consacré à une détente profonde du corps et de l'esprit.

Le Yoga Nidra nous invite à explorer un état de conscience clair et présent,

Dans un corps complètement détendu.

Et dans cette séance,

Nous entrerons dans la pratique de l'étoile bleue,

Une exploration conçue pour favoriser une relaxation profonde,

En invitant une lumière bleue bienfaisante à envelopper et apaiser tout le corps.

Traditionnellement,

Le Yoga Nidra se pratique en Shavasana,

Allongé sur le dos,

Les bras détendus le long du corps.

Mais toute position qui vous permet de rester immobile,

Confortable et calme est parfaitement adaptée.

Et prenez le temps d'ajuster votre installation.

Placez un oreiller sous la tête,

Si cela vous fait du bien,

Et glissez éventuellement un coussin ou un traversant sous les genoux,

Pour relâcher le bas du dos.

Et assurez-vous d'être suffisamment chaud.

Quand le corps reste immobile,

Il peut se refroidir,

Alors n'hésitez pas à vous couvrir,

Pour pouvoir vous déposer tranquillement.

À présent,

Fermez doucement les yeux.

Inspirez profondément et puis laissez l'expiration se déployer,

Comme une brise légère qui traverse le corps et emporte les tensions.

À chaque respiration,

Sentez le corps se délier un peu plus,

Comme si chaque expiration vous rapprochait d'une lumière bleue et douce,

Semblable à l'éclat tranquille d'une étoile lointaine.

Et à mesure que vous respirez,

Cette lumière semble ouvrir en vous un espace plus vaste,

Un espace de calme et de repos,

Où tout peut se relâcher.

Dirigez maintenant votre attention vers la région du cœur et laissez émerger votre sankalpa,

Une intention bienveillante envers vous-même,

Une phrase simple et positive,

Comme une étoile intérieure qui vous guide.

Répétez mentalement votre sankalpa trois fois et ressentez-le comme s'il était déjà pleinement réalisé.

Et puis laissez cette intention se dissoudre doucement,

Comme une lumière qui s'efface lentement dans l'immensité du ciel.

Et à présent,

Je vous propose d'imaginer,

D'entendre ou de ressentir l'immensité de la voûte étoilée qui s'ouvre devant vous,

Un ciel profond parsémé de milliers d'étoiles,

Et parmi elles,

Une étoile bleue,

Lumineuse et bienfaisante,

Symbole de relaxation et de guérison.

Visualisez cette lumière,

Ressentez-la circuler dans chacun des soixante-un points qui vont composer notre rotation de conscience.

Et nous allons commencer en portant notre attention sur le point de les sourcils,

Étoile bleue,

La gorge,

Étoile bleue,

L'épaule droite,

Étoile bleue.

Le coude droit,

Étoile bleue,

Le poignet droit,

Étoile bleue,

L'extrémité du pouce droit,

Étoile bleue,

L'index droit,

Étoile bleue.

Le majeur droit,

Étoile bleue,

L'annulaire droit,

Étoile bleue,

L'auriculaire droit,

Étoile bleue,

Le poignet droit,

Étoile bleue,

Le coude droit,

Étoile bleue,

L'épaule droite,

Étoile bleue,

La gorge,

Étoile bleue,

L'épaule gauche,

Étoile bleue,

Le coude gauche,

Étoile bleue,

Le poignet gauche,

Étoile bleue,

L'extrémité du pouce gauche,

Étoile bleue,

De l'index gauche,

Étoile bleue,

Du majeur gauche,

Étoile bleue,

De l'annulaire gauche,

Étoile bleue,

De l'auriculaire gauche,

Étoile bleue,

Le poignet gauche,

Étoile bleue,

Le coude gauche,

Étoile bleue,

L'épaule gauche,

Étoile bleue,

La gorge,

Étoile bleue,

Le centre du cœur,

Étoile bleue,

La poitrine à droite,

Étoile bleue,

Le centre du cœur,

Étoile bleue,

La poitrine à gauche,

Étoile bleue,

Le centre du cœur,

Étoile bleue,

Le nombril,

Étoile bleue,

Le bas-ventre,

Étoile bleue,

L'hanche droite,

Étoile bleue,

Le gène droit,

Étoile bleue,

La cheville droite,

Étoile bleue,

Le gros orteil droit,

Étoile bleue,

Le deuxième orteil droit,

Étoile bleue,

Le troisième orteil droit,

Étoile bleue,

Le quatrième orteil droit,

Étoile bleue,

Le cinquième orteil droit,

Étoile bleue,

La cheville droite,

Étoile bleue,

Le gène droit,

Étoile bleue,

L'hanche droite,

Étoile bleue,

Le bas-ventre,

Étoile bleue,

L'hanche gauche,

Étoile bleue,

Le gène gauche,

Étoile bleue,

La cheville gauche,

Étoile bleue,

Le gros orteil gauche,

Étoile bleue,

Le deuxième orteil gauche,

Étoile bleue,

Le troisième orteil gauche,

Étoile bleue,

Le quatrième orteil gauche,

Étoile bleue,

Le cinquième orteil gauche,

Étoile bleue,

La cheville gauche,

Étoile bleue,

Le gène gauche,

Étoile bleue,

L'hanche gauche,

Étoile bleue,

Le bas-ventre,

Étoile bleue,

Le nombril,

Étoile bleue,

Le centre du cœur,

Étoile bleue,

La gorge,

Étoile bleue,

Et l'espace entre les sourcils,

Étoile bleue.

Je vous invite à présent à ramener votre attention au centre du cœur,

À cette immobilité tranquille qui s'installe.

Inspire et expire.

Inspire et expire.

Laissez maintenant votre conscience se tourner vers la sensation du poids de votre corps.

Ressentez-le s'alourdir doucement,

Comme s'il se déposait naturellement dans le support,

Soutenu,

Porté et parfaitement immobile.

Et chaque partie de vous devient stable,

Tranquille et profondément ancrée.

Et puis,

Dans ce contraste,

Imaginez au-dessus de vous la voûte étoilée,

Un espace vaste,

Silencieux et infiniment léger.

Et au cœur de cet espace,

L'étoile bleue que vous avez choisie,

Et sa lumière descend vers vous,

Fine,

Douce et presque impalpable.

Une lumière légère comme un souffle,

Comme une poussière de l'univers,

Et sentez ce dialogue subtil.

Le corps lourd,

Profondément posé,

Et cette lumière bleue,

Légère et apaisante,

Qui flotte autour de vous et en vous.

Le poids du corps vous ancre et la lumière vous allège.

Les deux coexistent,

Se complètent et vous enveloppent dans une détente profonde.

Et depuis cette harmonie profonde,

Depuis cette sensation d'être à la fois ancrée dans la terre et reliée à la légèreté de l'étoile bleue,

Laissez votre conscience revenir doucement vers votre espace intérieur.

Dans cette présence apaisée,

Dans cette clarté tranquille,

Laissez réapparaître votre sans-qualpas,

Comme une évidence qui se révèle à nouveau.

Accueillez-le et laissez-le vibrer en vous.

Nous allons maintenant offrir quelques instants de respiration pour permettre à votre sans-qualpas de s'ancrer en profondeur.

Laissez chaque inspiration lui apporter de la lumière et chaque expiration la raciner un peu plus au fond de vous.

Restez simplement avec le souffle,

Régulier et paisible,

Un corps détendu,

Dans un esprit clair et éveillé.

Et puis laissez les images se dissoudre doucement.

La lumière bleue s'efface lentement,

Mais sa présence reste en vous,

Subtile et bienfaisante.

Et dans cette transition naturelle,

Laissez-vous aller vers le repos.

Laissez-vous glisser dans les bras de Morphée,

Tandis que la lumière de l'étoile bleue continuera de se diffuser en vous,

Doucement et silencieusement.

Elle circulera dans tout votre être,

Comme une énergie bienfaisante qui régénère,

Apaise et recharge.

Et tout au long de la nuit,

Cette lumière bleue veillera sur vous.

Elle nourrira votre corps d'une énergie positive et lumineuse,

Sans que vous n'ayez rien à faire.

Et au réveil,

Vous pourrez ressentir cette clarté,

Cette douceur et cette force tranquille qui vous accompagnera pour la journée.

Je vous souhaite un délicieux moment de repos,

De rêves merveilleux et magiques.

Prenez bien soin de vous et bonne nuit.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org

Reviews

Merci vraiment du fond du coeur d’avoir ete a l’écoute de mon ressenti et d’avoir pris le temps d’enregistrer cette douce meditation avec un fond sonore qui est parfait. Je vis a Abu Dhabi et dans ces periodes difficiles de turbulences vous écoutez m’apaise et me rappelle que la gentillesse, la bonté et l’attention a l’autre existent encore. Je vous souhaite un merveilleux sejour au Japon parmi les cerisiers en fleurs. Prenez soin de vous.

Bonjour Genki , merci pour cette belle méditation . Je te souhaite une belle journée 🙏☀️🌻