Yoga Nidra - Bonne Nuit

Bonjour,

Je suis Marie-Laure Brun,

Je partage des enseignements reçus en yoga nidra,

Atha yoga et yin yoga à Paris.

Je vous propose maintenant une pratique de yoga nidra pour les personnes qui ont des difficultés à trouver l'endormissement.

Elle ne comportera pas de guidance pour vous ramener à l'état de veille.

Installez-vous confortablement dans votre lit et si vous avez l'habitude de pratiquer yoga nidra en position allongée sur le dos,

Vous pouvez tout à fait décider de prendre la même posture.

Mais sinon il est tout à fait possible que vous preniez une posture qui est celle qui vous est confortable et celle qui vous est habituelle lorsque vous vous allongez dans votre lit.

Écoutez cette première impulsion qui va venir en vous et prenez cette posture et puis dans cette position prenez conscience de votre corps qui est allongé sur le matelas.

Déplacez votre attention sur les points d'appui de votre corps avec le matelas,

En commençant par les pieds,

En remontant le long des jambes,

En passant par les fessiers,

Les hanches et en remontant le tronc,

Peut-être sur un flanc ou allongé sur le dos,

Le long de la colonne vertébrale.

Sentez vos épaules en contact avec le matelas et puis votre tête,

La partie de votre tête qui est en contact avec l'oreiller ou le traversin.

Et maintenant faites descendre l'attention depuis la tête jusqu'aux pieds,

En passant par chaque point d'appui du corps avec le matelas.

Descendez à votre rythme,

Peu importe si vous sautez une partie du corps,

Continuez.

Et maintenant que vous êtes au niveau de vos pieds,

Sentez toute la partie du corps en contact avec le matelas.

Sentez toutes ces parties en contact avec le matelas.

Et maintenant depuis les orteils,

Sentez le poids de votre couverture ou de la couette sur les parties du corps,

En remontant le long des jambes,

Les genoux et les cuisses.

Sentez le poids de la couette ou de la couverture sur le corps,

Les hanches,

Peut-être le pubis,

Peut-être le bas du ventre,

L'abdomen,

Peut-être la face antérieure du tronc et peut-être jusqu'aux épaules.

Et maintenant dans le sens inverse,

Faites descendre l'attention depuis les épaules jusqu'aux orteils,

En ressentant chaque point d'appui de la couette ou de la couverture sur le corps.

Et maintenant sentez le corps dans sa globalité,

Sentez toutes les parties du corps en contact avec le matelas et en contact avec la couette ou la couverture.

Sentez tout le corps.

Maintenant sentez l'air,

L'air qui est en contact avec la peau du visage et peut-être le cou.

Sentez l'air en contact avec le cœur chevelu,

La peau du front,

Les paupières,

Les joues et les narines,

Toute la peau du visage,

Doucement caresser par le souffle de l'air et placez votre attention à la base du nez,

Dans cette zone qui est située entre la lèvre supérieure et la base du nez.

Si c'est possible,

Fermez délicatement la bouche et respirez uniquement par le nez.

Et là il n'y a rien à faire,

Il n'y a pas besoin d'essayer de respirer lentement parce que ça respire tout seul.

Observez,

Observez le souffle,

Soyez très vigilant à l'air qui entre et qui sort des narines.

Restez concentrés au souffle,

Concentrés sur la respiration,

N'essayez pas de la changer.

Votre respiration ici et maintenant est parfaite,

Ça respire tout seul et vous observez cette respiration automatique,

Ce souffle naturel qui entre et qui sort des narines.

Maintenant déplacez la conscience à l'intérieur des narines.

La tension qui était posée à la base des narines remonte dans les narines et sentez l'air qui est en contact avec les parois des narines.

Sentez qu'il y a un frottement entre l'air et les parois des narines à l'inspiration.

Et puis il y a également cette sensation de frottement à l'expiration.

Percevez la température de l'air qui entre et qui sort des narines.

L'air est plus frais quand il rentre dans les narines et légèrement réchauffé quand il ressort des narines.

Essayez de ressentir cela,

La température de l'air dans les narines.

Frais,

Elle inspire et puis plus doux,

Plus chaud,

Elle expire.

Essayez de suivre le trajet de l'air dans les narines.

Jusqu'où pouvez-vous ressentir le flux de l'air ?

Il n'y a rien à gagner,

Il n'y a rien à obtenir.

Ici l'intérêt c'est de se concentrer sur l'observation des sensations.

Maintenant déplacez l'attention au niveau de la gorge.

Visualisez le flux de l'air qui à l'inspiration passe par les narines,

Descend par l'arrière de la bouche pour aller jusque dans la gorge.

Et elle expire,

L'air fait le trajet inverse.

Gorges,

Arrière de la bouche,

Nez,

Narines,

Base du nez.

Elle inspire,

L'air entre par les narines,

Descend par l'arrière de la bouche pour continuer son trajet dans la gorge.

Et elle expire,

L'air fait le trajet inverse.

Gorges,

Arrière de la bouche,

Fond de la bouche,

Puis narines.

Suivez le trajet du souffle.

Respiration après respiration.

Et si des pensées viennent,

Observez.

Observez-les sans les alimenter.

Et revenez à l'écoute de la voix.

Et maintenant déplacez l'attention au niveau du sternum,

Au milieu de la poitrine,

Entre les deux seins.

Et ici sans rien bouger,

Sans rien changer,

Essayez de ressentir le mouvement très délicat du sternum,

Des côtes qui bougent respiration après respiration.

Ne forcez pas l'inspiration,

Ne changez pas votre souffle.

Si vous ne percevez rien,

C'est bien.

C'est déjà une sensation de ne rien percevoir.

A l'inspiration,

Le sternum s'élève vers le plafond et les côtes se déploient sur les côtés.

Et à l'expiration,

Le sternum redescend et les côtes se rapprochent.

Essayez de percevoir le mouvement de la cage thoracique.

Ramenez votre attention sur la zone d'appui du milieu de dos avec le matelas.

Essayez de percevoir si ça bouge.

Encore une fois,

Si vous ne percevez rien,

C'est bien parce que c'est déjà une sensation.

Chaque pratique vous permet de développer cette écoute du subtil.

Ne vous découragez pas,

Même si vous pensez que vous ne percevez rien.

Le corps physique,

Lui,

Perçoit.

Le corps physique ressent.

Et yoga nidra va vous permettre,

Pratique après pratique,

Séance après séance,

De rétablir cette connexion entre le corps physique et l'essence,

Entre le corps physique et votre petite voix intérieure,

Qui est petite parce qu'on a du mal à l'apercevoir.

Mais ces mots n'ont pas de limite.

Et faites descendre l'attention au niveau de l'abdomen et continuez d'observer les mouvements au niveau de l'abdomen,

Les mouvements qui se font au rythme de la respiration.

A l'inspiration,

L'air entre par les narines,

Descend par l'arrière de la bouche pour venir jusque dans la gorge.

Et puis l'air vient gonfler toutes les alvéoles des poumons,

Poussant le diaphragme vers le bas.

Cette poussée vient déplacer les viscères et l'abdomen se déforme.

L'abdomen s'élève,

Ce sont les viscères qui se déplacent.

Et à l'expiration,

Les poumons se vident,

Le diaphragme remonte,

Les viscères retrouvent leur place et l'abdomen s'abaisse.

L'observation de la respiration,

Lorsque l'attention est placée au niveau de l'abdomen,

Est la meilleure pratique pour effectuer un massage des viscères.

Observez les mouvements et si vous ne percevez rien,

Ne vous jugez pas,

Ne commentez pas,

Restez concentré,

Suivez le rythme de la respiration.

Si vous le pouvez,

Suivez le trajet du souffle en étant bien conscient des mouvements de l'abdomen.

Déplacez votre attention au centre de la tête,

Au niveau de la ligne des sourcils,

Au centre de la tête.

Et ici,

Ressentez un point lumineux,

N'essayez pas de le visualiser,

Ressentez,

Ressentez un point lumineux qui brille dans toutes les directions.

Ce point lumineux se déplace au centre de la gorge.

Ressentez la présence de ce point lumineux au centre de la gorge,

L'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

Le bout du pouce de la main droite,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Poignet droit,

Coude droit,

Épaule droite,

Centre de la gorge,

Point lumineux qui se déplace au niveau de l'épaule gauche.

Ne visualisez pas,

Ressentez,

Coude gauche,

Poignet gauche,

Bout du pouce de la main gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Poignet gauche,

Coude gauche,

Épaule gauche,

Centre de la gorge,

Milieu de la poitrine,

Poitrine à droite,

Milieu de la poitrine,

Poitrine à gauche,

Milieu de la poitrine,

Puis dans cet espace du cœur,

Laissez chaque souffle vous enfoncer dans l'immobilité,

La tranquillité,

Dans cet espace vide,

Sans forme,

Calme et silencieux,

Dans cet espace de paix,

Glissez doucement vers l'endormissement,

Sans commentaires,

Sans pensées et sans images.