Méditation Matinale Pour Bien Commencer La Journée

Ce matin je vous propose une méditation pour commencer la journée avec énergie et sérénité. Nous allons pratiquer le Dhyāna, un puissant mudra qui facilite la méditation et l’ouverture du corps et de l'esprit à une nouvelle énergie, ce qui est parfait pour le matin.

Ensuite nous allons nous connecter à plusieurs ressources : le sourire intérieur, la visualisation du soleil matinal et la respiration. Cette méditation contient des moments de "silence musical", jusqu'à 2 minutes sans guidance pour vous permettre d'approfondir votre pratique.

La méditation s'accompagne de la merveilleuse musique "Adrift" composée par Christopher Lloyd Clarke. Je vous souhaite une belle pratique et une magnifique journée.

Transcript

Bienvenue à vous dans cette méditation matinale.

Pour débuter cette méditation,

Je vous invite à vous installer dans un endroit paisible où vous ne serez pas dérangé.

Installez-vous confortablement dans votre position habituelle et ressentez les points d'ancrage de votre corps,

Les pieds,

Les cuisses,

Les hanches.

Aujourd'hui,

Je vous invite à pratiquer le Dhyana Mudra.

En effet,

C'est très simple à réaliser.

La main droite se pose sur le dessus de la main gauche tandis que les pouces se rencontrent.

Vos bras forment ainsi un cercle d'énergie.

Le Dhyana est un puissant mudra qui facilite la méditation et l'ouverture du corps et de l'esprit à une nouvelle énergie,

Ce qui est parfait pour le matin.

Selon la philosophie du yoga,

Ce mudra favorise la concentration,

L'apaisement et le lâcher prise.

Maintenant,

Vos yeux peuvent se fermer ou alors rester ouverts et fixés un point au loin.

A présent,

Prenons ensemble plusieurs respirations profondes.

A chaque inspiration,

Sentez l'air frais entrer dans vos poumons et à chaque expiration,

Relâchez toutes les tensions dans votre corps.

J'inspire l'énergie.

Je relâche les tensions.

Suivez le rythme naturel de votre souffle sans essayer de le changer et si des pensées vous viennent à l'esprit,

C'est tout à fait normal,

Reconnaissez-les simplement et puis laissez-les partir en revenant à votre respiration,

Point d'ancrage de la pleine conscience.

Voilà,

Nous allons continuer pendant 3 minutes un silence à profiter de ce moment de pleine présence.

Et alors que vous êtes assis en silence,

Imaginez les premiers rayons du soleil matinal.

Qui touche votre visage.

Respirez profondément et demandez à cette lumière de vous remplir d'intentions positives pour la journée.

Maintenant,

Je vous propose de visualiser la lumière du soleil matinal qui enveloppe tout votre corps.

Imaginez que cette lumière apporte de l'énergie,

De la force et de la vitalité à votre être tout entier.

Et si c'est bon pour vous,

Nous pouvons imaginer que cette lumière bienfaisante va raviver les ressources dont vous avez besoin pour cette journée.

De quoi auriez-vous besoin aujourd'hui ?

Peut-être ça serait le calme ou encore l'apaisement ou la vitalité,

L'espoir ou le lâcher prise.

Pendant les prochaines minutes,

Nommez les ressources qui vous feraient du bien et puis refocalisez-vous tout simplement à votre être qui respire.

Et tout en étant connecté à votre respiration,

Invitez vos lèvres à sourire et sentez que l'énergie de ce sourire se diffuse d'abord sur votre visage,

Puis dans votre cœur et pour finir dans votre plexus solaire.

En ce moment,

Il n'y a rien à faire de spécial,

Votre sagesse intérieure va continuer bien au-delà de cette méditation à mettre en place ses ressources positives et agréables.

Voilà,

Très bien,

Nous arrivons bientôt à la fin de cette méditation matinale.

Prenez le temps de vous reconnecter au monde extérieur en douceur et tranquillité.

Et puis,

Je vous invite à prendre une dernière respiration profonde et à vous étirer si cela vous fait du bien.

Vous êtes maintenant prêt à commencer votre journée avec un esprit clair et un cœur ouvert.

Je vous remercie d'avoir médité avec moi ce matin,

Je vous souhaite une bonne continuation et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine méditation.

Reviews

Merci Genki pour ce moment plein de douceur et d'énergies positives.🙏🙏

Très jolie méditation pour commencer la journée avec le sourire. Merci Genki 🌞

Bonjour Genki merci pour cette belle méditation ,Belle journée à vous .:)