Vuelve al Presente, Vuelve a Tí

Relaja el cuerpo y calma la mente a través de la respiración consciente. Respirando y sintiendo vuelve al momento presente, a tu centro, vuelve a tí.
Deja ir el pasado, suelta las expectativas del futuro y abraza lo que es. Repitiendo varias afirmaciones ánclate en el aquí y ahora.

Transcript

Encuentra una posición sentada,

Estable y cómoda.

Cierra los ojos.

Relaja el vientre,

Los hombros,

La cara,

La mandíbula y el entrecejo.

Observa cómo se siente tu cuerpo.

Si sientes alguna tensión,

Respira profundamente por la nariz.

Deja que el flujo de energía llegue a la parte de tu cuerpo que lo necesite y permite que se relaje.

Sigue inhalando y exhalando.

Inspira cada vez más profundo y deja que tus pulmones se llenen de aire.

Imagina cómo el oxígeno entra en cada célula de tu cuerpo,

Haciéndolas sentirse vivas.

Observa cómo se vacían tus pulmones con cada exhalación.

Alarga la exhalación y entra en un estado de relajación.

El cuerpo relajado te está permitiendo también relajar la mente.

Con cada siguiente ciclo de respiración empieza a encontrar la quietud.

Inhala por la nariz,

Deja expandir los pulmones y exhala por la boca,

Soltando el aire y todo lo que ya no te sirve.

Suelta y deja ir el pasado,

Tal como el futuro.

Inhala el momento presente y exhala todo lo que no lo es.

Deja que tu cuerpo y tu mente entren en el momento presente.

El pasado ya pasó y el futuro todavía no ha llegado.

Lo único que tienes es el aquí y ahora.

Repite la siguiente afirmación.

Aquí y ahora respiro.

Aquí y ahora siento.

Aquí y ahora me relajo.

Vuelve a observar el flujo y la calidad del aire entrando y saliendo por la nariz.

Enfoca tu atención en la respiración.

Inspira y expira despacio,

Anclándote en el momento presente.

Lo único que existe es el presente.

Repite.

Estoy en el aquí y ahora.

En este instante estoy anclado,

Anclada,

Enraizado,

Enraizada y conectado con la tierra,

Con el cuerpo,

Con la respiración.

Me permito sentir y permanecer en la presencia.

Estoy bien.

Estoy en un estado neutral.

En el vacío desde donde me uno con el amor,

Con el todo.

Vuelvo a mí,

A mi centro,

Encontrando la paz interior.

Mantente en el momento presente sintiendo la ecuanimidad del cuerpo y de la mente.

Toma cinco ciclos de respiración más.

Despacio,

Con confianza y sin prejuicio,

Pon la atención en el flujo del aire moviéndose por el cuerpo.

Has vuelto.

Has vuelto a ti,

Al presente.

Con agradecimiento por haber tomado este tiempo para ti,

Suavemente y lentamente abre tus ojos.

Vuelve a la realidad que ahora ves con otros ojos,

A través de la mirada presente y serena,

A través del aquí y ahora.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org

Reviews

Gracias 🫂🫂🫂