1 Minuut Ademhalingsoefening

Waarom 1 minuut? Deze ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je landt in je eigen lichaam. Dat je geest tot rust komt en je helderder kunt nadenken. Bovendien kan het regelmatig beoefenen van korte ademhalingsoefeningen je helpen om meer bewust te worden van je ademhaling en om stressreacties in het dagelijks leven beter te beheersen.

Transcript

Hallo,

Welkom bij deze korte ademhalingsoefening.

Ideaal voor een korte break om je terug te brengen in het nu.

Sluit je ogen.

We beginnen over drie tellen met een inademing.

1,

2,

3.

Adem diep in door je neus.

En hou je adem twee tellen vast.

Adem uit door je mond en laat erbij wat geluid los.

Adem in.

Hou weer twee tellen vast.

En adem uit met iets meer geluid.

En de laatste.

Adem in.

Hou vast.

En laat alles wat vast zit los.

Heel goed.

Bedankt jezelf voor het nemen van deze korte pauze.

Ik wens je nog een hele fijne dag.