Unter Die Oberfläche – Tiefer Sinken Als Geplant

Diese Meditation führt dich unter die Oberfläche bewusster Entspannung – dorthin, wo der Körper beginnt, von selbst loszulassen.
Über einen langsamen, präzisen Body Scan und eine bewusst geführte Atmung sinkst du tiefer, als der Verstand es normalerweise zulässt.
Ohne Anstrengung.
Ohne Visualisierungen, die man sich „richtig vorstellen“ muss.
Ohne etwas erreichen zu wollen.
Diese Praxis wirkt regulierend auf das Nervensystem und erlaubt einen Zustand tiefer Ruhe, in dem sich der Körper neu sortieren darf – während der Kopf endlich nichts mehr beitragen muss.
Ideal, wenn du
– innerlich überdreht bist
– schlecht abschalten kannst
– oder einfach tiefer gehen willst, als geplant.
Du musst nichts tun.
Du darfst nur sinken.

Transcript

Willkommen,

Lege Dich auf den Rücken und wenn möglich lege Deine Arme locker neben Deinen Körper,

Die Handflächen nach oben und schließe Deine Augen.

Jetzt gibt es keine weitere Aufgabe,

Du musst nicht tief entspannen oder ruhig sein,

Für diese Zeit übernimmt Dein Körper die Regie.

Wir nutzen jetzt die Atmung,

Um Deinem Nervensystem das Signal für tiefe Entspannung und Sicherheit zu geben.

Dazu atmen wir gleich tief durch die Nase ein und füllen die Lungen mit frischem Sauerstoff und nehmen oben noch einen kleinen extra Atemzug dazu,

Das öffnet die letzten Bläschen in der Lunge,

Dann lass die Luft langsam und hörbar durch den Mund ausströmen,

Wie durch ein Strohhalm ausatmen und wenn Du magst auch mit einem erleichternden Seufzer und tief einatmen,

Zum Schluss noch der kleine extra Atemzug und die Luft vollständig ausströmen lassen durch den leicht geöffneten Mund und noch einmal ohne Anstrengung einatmen,

Durch diese Atmung sendet Dein Zwerchfell jetzt gerade das Signal nach oben,

Die Anspannung ist vorbei,

Es ist sicher,

Weich zu werden und loszulassen.

Nun stell Dir Deinen Körper vor wie ein Haus mit vielen Räumen,

In vielen Zimmern brennt noch Licht,

Obwohl dort niemand mehr arbeitet,

Wir gehen jetzt durch dieses Haus und schalten nacheinander die Lichter aus,

Sie werden jetzt nicht mehr gebraucht,

Geh mit Deiner Aufmerksamkeit runter in Deine Füße,

Spüre,

Wie sie auf der Unterlage ruhen,

Lass die Füße nun etwas schwerer werden und auch Deine Oberschenkel,

Erlaube den großen Muskeln in Deinen Oberschenkeln Gewicht abzugeben,

Sie haben Dich den ganzen Tag getragen,

Jetzt werden sie getragen und nun schalten wir hier in Deinen Füßen das Licht aus,

Geh mit Deiner Aufmerksamkeit nun in Deinen Becken und Deinen Bauch,

Spüre das Zentrum Deiner Schwerkraft,

Das ist tiefer in die Unterlage sinken,

Nicht aktiv,

Einfach indem Du nichts dagegen tust,

Du sinkst etwas tiefer in Deine Unterlage,

Lass den Bauch weich werden,

Es gibt hier nichts festzuhalten,

Nichts zu schützen und nun schalten wir auch hier das Licht aus und geh mit Deiner Aufmerksamkeit nun in Deine Arme und Hände,

Spüre Deine Hände,

Vielleicht ein Kribbeln,

Eine Wärme oder Kühle,

Die Arme werden nun etwas schwerer,

Angenehm träge,

Die Hände müssen nichts mehr greifen und die Schultern etwas mehr loslassen und auch hier wir schalten das Licht aus,

Nun der Rücken,

Spüre den Raum hinter Deinem Rücken,

Du wirst nicht nur von unten gehalten,

Du wirst auch von hinten getragen,

Der Boden unter Dir,

Der Raum hinter Dir,

Du bist vollständig gehalten,

Gib das Gewicht mit dem nächsten Atemzug ab und wir schalten auch hier das Licht aus,

Nun lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Kopf und Dein Gesicht,

Lass Deinen Unterkiefer locker,

Die Zunge löst sich vom Gaumen und Deine Augen sinken tief in die Höhlen,

Du musst jetzt keinen Ausdruck in Dein Gesicht legen,

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Ein ganz entspanntes Gesicht,

Hinter Deiner Stirn wird es jetzt ganz still und dunkel,

Licht aus,

Richte Deine Aufmerksamkeit sanft auf den Raum hinter Deinen geschlossenen Augen,

In diese samtige Dunkelheit,

Dein Körper ist jetzt angenehm schwer und ruhig,

Fast schlafend und gleichzeitig bleibt etwas in Dir wach,

Ein stiller Beobachter im Hintergrund,

Du musst diesen Teil nicht finden,

Er ist einfach da,

Wie ein tragender Grund,

Innere Weite und Stille,

Hier gibt es keine Erwartungen,

Kein gestern oder morgen,

Nur das Jetzt,

Du bist getragen und versorgt,

Atme und fühle,

Nun,

Ganz langsam,

In Deinem Tempo,

Kommst Du wieder zurück in den Raum um Dich herum,

Vertiefe etwas Deinen Atem,

Atme frische,

Klare Energie in Deinen Körper hinein,

Tief einatmen und ausatmen,

Stell Dir vor,

Wie sich jede Zelle mit Sauerstoff und Licht füllt,

Wie ein Systemneustart,

Alles ist frisch,

Alles ist klar,

Lege sanft Deine Finger,

Deine Zehen und recke und strecke Dich,

Wenn Du magst und wenn Du soweit bist,

Öffne Deine Augen,

Nimm wahr,

Wie Du Dich fühlst,

Vielleicht ruhiger oder geerdeter,

Klarer,

Nimm dieses Gefühl von Getragensein mit in den nächsten Moment,

Dieser Reset ist jetzt in Deinem System gespeichert,

Du kannst jederzeit hierhin zurückkehren,

Jedes Mal,

Wenn Du tief ausatmest,

Öffnet sich dieser Raum wieder,

Dein Körper erinnert sich,

Es ist gut und wichtig,

Dass es Dich gibt.

Reviews

Herrlich, Danke🙏🏻

Lieber Jan, vielen Dank für deine unermüdliche Arbeit. Deine Meditationen begleiten mich schon einige Zeit und es ist immer wieder ein wunderbares Gefühl, mit deiner Unterstützung, abschalten und zur Ruhe kommen zu können. Herzlichst Anja

Lieber Jan, das war nicht zuviel gesprochen. Ich konnte die Anspannung wirklich abfallen lassen und fühle mich viel gegroundeter. Danke ❤️

Wie immer hilfreich, aufbauend und entspannend! vielen lieben Dank!

Danke für diese wunderbare geführte Meditation lieber Jan. Das Lichterlöschen im eigenen Haus merke ich mir. Gerne hinterlasse ich dir ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Und…es ist schön und wichtig, dass es dich gibt.
Viele Grüsse, Daniel.