Soltar el estrés

Meditación terapéutica para soltar el estrés
Sendero de 10 pasos hacia la calma

Una práctica suave y profunda para bajar el ritmo, liberar tensiones y regresar al cuerpo como un lugar seguro. El sistema nervioso se relaja poco a poco, permitiendo que el estrés se afloje sin esfuerzo ni exigencia.

Ideal para momentos de cansancio, sobrecarga emocional o cuando necesitas una pausa amorosa para volver a ti.

Transcript

Permití que este momento comience sin esfuerzo,

No necesitas cambiar nada de ti para empezar a relajarte,

Solo estar aquí ya es suficiente.

Acomoda tu cuerpo como quien se sienta en un lugar seguro después de un largo día,

Deja que el peso caiga donde tenga que caer,

Cierra suavemente los ojos,

No para irte sino para volver.

Toma una inhalación lenta y siente el aire entrando con una temperatura amable y al exhalar permite que el cuerpo empiece a entender que ahora puede aflojar.

Inhala otra vez y exhalas como una ola que llega y se retira sola,

Sin esfuerzo.

Siente la cabeza,

Siente la frente,

Los ojos,

Permite que tu rostro se vuelva más blando,

Más amable consigo mismo,

Los hombros pueden bajar un poco no porque deban sino porque ya no necesitan sostener tanto,

Los brazos descansan a los lados del cuerpo,

Las manos se abren suavemente como diciendo por ahora no tengo que hacer nada y el pecho se mueve con la respiración,

El corazón encuentra un ritmo más sereno,

Más calmado,

El abdomen se suaviza como si el cuerpo soltara una alerta antigua,

La espalda se deja sostener y las piernas descansan pesadas,

Presentes.

Todo tu cuerpo comienza a entender que este es un lugar seguro,

Imagina ahora que estás al comienzo de un sendero tranquilo,

El suelo bajo tus pies es firme y estable,

Tal vez puedas sentir la tierra tibia o la hierba suave,

Siente como hay sostén y a tu alrededor el aire apenas se mueve,

Puedes escuchar sonidos suaves,

El viento entre las hojas,

Tal vez un murmullo lejano o simplemente el silencio,

Incluso puede haber un aroma,

La tierra húmeda,

Olor a madera,

Algo natural,

Algo que le dice a tu cuerpo que todo está bien y frente a ti el sendero continúa,

Hay frente a ti diez pasos suaves,

Diez pasos suaves por delante y no hay apuro,

Cada paso te lleva a más calma,

Más profundidad,

Más descanso,

Empiezas a caminar,

Paso 10,

Das el primer paso y tu cuerpo comienza a salir del modo alerta,

Nada te apura,

Paso 9 la respiración se vuelve un poco más lenta,

Cada exhalación afloja un poco más,

Paso 8 más calma se instala en el cuerpo,

El ritmo interno empieza a bajar,

7 más serenidad,

Como si el sistema nervioso recordara un estado conocido de paz,

6 más y más profundidad en esa sensación,

El cuerpo se vuelve pesado,

Cómodo,

Sostenido,

5 la mente se aquieta,

No desaparece pero deja de empujar,

Paso 4 la respiración baja hacia el abdomen,

Aquí respirar se siente seguro,

Paso 3 el cuerpo entero entra en un descanso de más profundidad,

Las tensiones se sueltan sin esfuerzo,

Paso 2 una calma amplia se expande,

No hay nada que resolver ahora,

Paso 1 llegas al final del sendero y tu cuerpo está completamente en calma,

Relajado,

Libre de tensión,

Y ante ti se abre un espacio amplio,

Tranquilo,

Casi sagrado,

Aquí no hay exigencias,

No hay ruido,

No hay deberes,

Todo en ti puede descansar,

Permanece aquí,

Siente la temperatura del aire sobre la piel,

Los sonidos suaves que te rodean,

La quietud que envuelve el cuerpo como un abrazo,

Y el estrés que antes ocupaba tanto espacio empieza a disolverse como sal en el agua,

No se va de golpe,

Se suelta suavemente porque ya no es necesario,

Y desde este lugar profundo permite que estas palabras lleguen a tu corazón,

No todo es urgente,

No todo es ahora,

Mi cuerpo sabe volver a la calma,

No tengo que empujarme más,

El estrés no es quien soy,

Es solo una señal de que he dado mucho,

Ahora puedo soltar,

Ahora puedo descansar,

Estas palabras se acomodan dentro de ti como una verdad tranquila,

Sin ruido,

Quédate aquí unos instantes más,

Respirando,

Sintiendo,

Descansando,

Y ahora muy lentamente puedes comenzar a regresar,

Trayendo contigo esta calma suave,

Sabiendo que este sendero vive dentro de ti y que puedes volver a él cada vez que lo necesites,

Respira profundo y permite que la calma te acompañe,

Y a la cuenta de tres vas a volver a este instante,

A este instante presente,

Abriendo los ojos con una sensación completamente agradable,

Una sensación de ligereza,

De tranquilidad,

De calma,

1,

2,

3,

Puedes abrir tus ojos.