Respiración consciente y presencia

Este ratito simplemente te ayudará a volver a la magia del presente.
La atención puesta en la respiración y en las diferentes zonas del cuerpo, nos ayudaba despejar, aliviar y serenar nuestra mente.

Si esta meditación te ayudó, puedes apoyarme, siguiéndome, o incluso con una donación para seguir creando más espacios como este.

Gracias por habitarte conmigo.”

Transcript

Hola mi nombre es Gisela y te doy las gracias por estar aquí,

Hoy te comparto un ratito de respiración consciente profunda,

Así que permitite cerrar los ojos y sentir tu cuerpo,

Siente el contacto de la superficie que te está sosteniendo y respira profundo,

Siente el aire entrar y llenar tu abdomen,

Y exhala suavemente dejando ir toda la tensión,

Permitite llevar ahora toda la atención a tu respiración observando como entra y sale y si la mente se distrae simplemente vuelve a tu respiración y sientes cada parte de tu cuerpo mientras respiras,

Los pies,

Piernas,

Cadera,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Brazos,

Cuello,

Cabeza,

Imagina que con cada inhalación entra calma y vitalidad y con cada exhalación todo lo que sobra se disuelve dejando espacio para tranquilidad y presencia,

Y ahora visualiza que cada inhalación es una ola suave de luz que recorre tu cuerpo despertando energía y cada exhalación es una corriente que lleva lejos las tensiones,

Las preocupaciones,

Permanece unos minutos simplemente respirando y sintiendo tu cuerpo,

Si aparecen emociones o pensamientos observalos sin juzgar,

Permitiendo que se disuelvan suavemente como hojas llevadas por un río,

Siente como la respiración va creando un ritmo lento,

Profundo y amable,

Cada inhalación y exhalación más consciente,

Más serena,

Permanece en esa sensación de presencia y de calma disfrutando cada momento y cuando sientas que estás listo o lista mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies,

Estira tu cuerpo si lo deseas y abre los ojos lentamente llevando esta calma contigo muchas gracias por acompañarme