Sommeil réparateur - 3. S'endormir sereinement

Ce programme de sophrologie en audio vous aidera à vous détendre en profondeur, à vous endormir facilement avec un bon sommeil réparateur à la clé, ainsi qu'à vous rendormir rapidement en cas de réveils nocturnes. Cette séance de sophrologie en particulier vous aidera à rejoindre les bras du Morphée en cas de difficultés à vous endormir le soir. Ecoutez l'audio 1 pour apprendre à l'utiliser efficacement.

Transcript

Séance de sophrologie sans dormir sereinement,

Guidée par la voix d'Anastasia Akadova.

Installez-vous confortablement dans votre lit et fermez les yeux.

Connectez-vous à votre respiration.

Prenez conscience de l'air qui entre dans votre corps à chaque inspire et de l'air qui quitte votre corps à chaque expire.

Observez votre respiration,

Son rythme,

Son amplitude,

Sa fréquence et l'endroit où elle se trouve dans le corps.

À présent,

Commencez à relaxer consciemment les muscles de votre corps en démarrant par le sommet de la tête.

Détendez le cuir chevelu,

Puis le front,

Les paupières et les muscles oculaires.

Relâchez les joues,

Les lèvres,

La langue et les mâchoires et prenez conscience de tous les muscles de votre tête et du visage mis au repos.

Détendez le cou et la gorge en avalant un peu de salive,

Puis laissez tomber vos épaules et relâchez les bras,

Les avant-bras et les mains jusqu'au bout de chaque doigt.

Inspirez profondément et à l'expire,

Laissez tous les muscles de votre cache thoracique se détendre créant un espace de liberté dans votre thorax.

Inspirez de nouveau,

Puis soufflez en relâchant les muscles du ventre et ressentez le calme qui s'installe dans votre espace du ventre.

Puis parcourez mentalement votre dos des omoplates jusqu'aux lombaires et sentez-le s'étaler complètement sur le lit.

Prenez un instant pour noter le relâchement des muscles dans tout le haut de votre corps.

Prenez conscience de votre bassin et relaxez les muscles fessiers.

Permettez à la détente de descendre dans vos jambes relaxant les cuisses,

Les genoux,

Les mollets et les pieds jusqu'au bout des orteils et ressentez vos jambes parfaitement détendues sur le lit.

Enfin,

Observez la détente de tout votre corps,

Du sommet de la tête jusqu'au bout des orteils.

Votre corps tout entier est au repos.

Concentrez-vous à présent sur votre région du cœur et imaginez une lumière douce prendre naissance dans votre espace du cœur.

Voyez cette lumière augmenter en intensité et s'étendre de plus en plus,

De toutes parts,

Jusqu'à englober l'ensemble de votre corps,

Telle une bulle protectrice de calme et de sérénité.

A chaque fois que vous inspirez,

Imaginez vous remplir de cette lumière sereine jusque dans vos cellules.

A chaque fois que vous expirez,

Imaginez toutes vos pensées et préoccupations vous quitter et rester en dehors de cette bulle.

Inspirez la sérénité et expirez toutes les préoccupations et pensées insistantes qui vous quittent et restent à l'extérieur de la bulle.

Encore,

Inspirez et expirez à votre rythme.

Imaginez à présent que votre bulle de lumière se met en mouvement avec votre respiration.

À l'inspire,

Elle s'étend jusqu'à englober toute la pièce et à l'expire,

Elle revient près de votre corps.

Inspirez profondément et laissez la bulle de lumière grossir jusqu'à occuper tout l'espace de la chambre et expirez lentement jusqu'à ce que cette bulle reprenne sa taille d'origine.

Encore une fois,

Inspirez,

Laissez la bulle s'étendre et expirez doucement,

Laissez la bulle rétrécir jusqu'à revenir près de votre corps.

Continuez à votre rythme,

Inspirez et expirez.

Voyez maintenant comme cette lumière chatoyante a nettoyé tout l'espace en vous et autour de vous.

Il n'y reste plus rien à part votre conscience pure,

Votre présence silencieuse.

Portez votre attention sur cette présence silencieuse qui est vous.

L'aspect de votre être qui existe au-delà des mots,

Au-delà des concepts,

Au-delà de l'espace et du temps,

Vous existez tout simplement et vous avez conscience d'exister.

Baignez dans ce sentiment de présence,

Toujours ici et maintenant,

Toujours paisible.

Ressentez comme la profondeur de votre propre présence vous attire,

Naturellement.

À chaque expire,

Plongez encore plus profondément,

Au cœur même de votre présence,

Au cœur de vous-même.

À chaque expire,

Plongez au cœur de votre conscience,

Au cœur de votre être,

De plus en plus profondément,

Jusqu'à ce que vous ne soyez plus qu'un avec votre essence,

Jusqu'à ce que le sommeil vous emporte.