Pratiloma respiration

Cette respiration est idéal à faire dans la journée au bureau par exemple, assis sur une chaise proche d'une table. On va équilibrer le cerveau droit et gauche, les oxygéner et en même temps réduire le rythme cardiaque et donc agir sur le stress. Pratiloma pranayama, est une respiration alternée uniquement sur les inspirations, on va inspirer sur 4 temps, rétention sur 4 temps et expirer par les deux narines en Ujjayi sur 8 temps. Tout est bien expliqué pendant la pratique.

Transcript

Bienvenue dans cette nouvelle respiration Pratiloma Pranayama.

Je t'invite à d'abord venir t'asseoir dans une posture qui est confortable de manière à garder le dos droit et étiré vers le haut afin de libérer de l'espace au niveau du ventre et de la poitrine pour la respiration.

Il est tout à fait possible voire recommandé de s'asseoir sur une chaise,

Les pieds ancrés dans le sol et le coude droit posé sur une table pour faciliter la respiration,

Surtout si c'est la première fois que tu la pratiques.

Nous allons commencer par environ une minute de respiration simple,

Respiration Ujjayi,

Puis ensuite nous partirons sur Pratiloma Pranayama qui est semblable à Anuloma Viloma,

Mais légèrement différente.

Commence tout d'abord par prendre une longue et profonde inspiration lente et expire comme un long soupir.

On va peut-être ressentir le souffle dans la voûte du palais.

Inspire de nouveau,

Lent,

Profond,

Expire par le nez,

La bouche est fermée,

Nous essayons de ressentir dans la gorge.

Encore de nouveau,

On inspire par le nez,

On se grandit.

Et on expire comme un long soupir,

On peut ressentir peut-être dans la gorge un bruit semblable d'une bague.

Inspire de nouveau,

Remplis-toi.

Expire,

Une expiration lente et profonde,

On vient ressentir,

Faire vibrer sa gorge peut-être.

De nouveau,

Inspire profondément et expire calmement,

Long et profond soupir.

Encore deux fois,

Inspire profondément,

Lentement,

Expire,

On est dans l'instant présent,

La conscience au niveau de la gorge.

Une dernière inspiration et expire.

A la fin de ton expiration,

Viens fermer la narine gauche avec l'annulaire de la main droite pour inspirer par la narine droite.

On bloque en haut,

Rétention à plein.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille.

Inspire cette fois-ci par la narine gauche en fermant ta narine droite avec le pouce de la main droite.

Bloque en haut,

Quatre secondes,

Rétention à plein.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille.

Nous allons répéter encore ceci sept fois.

La narine gauche est fermée avec l'annulaire,

Inspire à droite.

Bloque en haut pour quatre secondes,

Rétention à plein.

Puis expire par les deux narines.

Le coude peut être posé sur la table.

Inspire cette fois-ci par la narine gauche en fermant la narine droite avec ton pouce de la main droite.

Rétention en haut.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille.

Nous allons encore répéter ceci.

Inspire par la narine droite,

Ferme la narine gauche.

Active périnéanus et bloque en haut,

Quatre secondes.

Puis expire en respiration en haut de jaille,

Relâche périnéanus.

Inspire cette fois-ci par la narine gauche en fermant la narine droite.

Active périnéanus,

Bloque en haut,

Fais monter l'énergie vers le haut.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille,

Relâche le périné et l'anus.

Inspire par la narine droite en fermant la narine gauche.

Active périnéanus.

Bloque pendant quatre secondes.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille en relâchant périnéanus.

Inspire cette fois-ci par la narine gauche.

Active périnéanus.

Resserre,

Bloque en haut,

Rétention.

Puis expire par les deux narines et relâche le tout.

Inspire par la narine droite.

Active périnéanus,

Resserre,

Bloque en haut pendant quatre secondes.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille,

Relâche périnéanus.

Inspire par la narine gauche.

Rétention en haut.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille,

Relâche périnéanus.

Inspire par la narine droite.

Engage,

Bloque en haut,

Fais remonter l'énergie jusqu'au troisième œil.

Puis expire par les deux narines en relâchant.

Inspire par la narine gauche.

Rétention à plein,

Bloque en haut,

Fais remonter l'énergie.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille,

Un long soupir dans la gorge.

Inspire par la narine droite.

Bloque périnéanus,

Fais remonter vers le haut,

Rétention à plein.

Puis expire par les deux narines,

Relâche.

Inspire par la narine gauche.

Bloque en haut.

Puis expire par les deux narines en haut de jaille.

Une dernière fois.

Inspire par la narine droite.

Bloque en haut.

Expire par les deux narines en haut de jaille,

Long soupir,

Une vibration dans la gorge.

Inspire par la narine gauche.

Bloque en haut.

Puis expire par les deux narines.

Et reviens progressivement à une respiration à ton rythme.

Garde les yeux fermés encore un instant.

Observe les sensations.

Les sensations au niveau du troisième œil,

Du front.

Au niveau des narines.

Au niveau du rythme cardiaque.

J'espère que cette respiration s'est bien passée pour toi.

Que tu as pu explorer peut-être quelque chose de nouveau.

Je te souhaite une belle journée ou une belle nuit.

Et te dis à bientôt.

Merci.